Šta se događa sa vašim krvnim pritiskom kada smršate: Samo nekoliko kilograma može napraviti razliku

Istraživanja pokazuju da gubitak oko pet kilograma u proseku snižava sistolni krvni pritisak za četiri do pet mm Hg. Američko udruženje za srce napominje da čak i gubitak od 4,5 kilograma može napraviti razliku.

Takvo sniženje krvnog pritiska može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Poboljšanja se mogu pojaviti već nakon nekoliko nedelja, i pre nego što dostignete željenu telesnu težinu.

Zašto gubitak težine utiče na krvni pritisak

Kada mršavite, istovremeno se dešava nekoliko promena: srce je manje opterećeno, telo postaje osetljivije na insulin, bubrezi efikasnije regulišu natrijum i tečnost, a simpatički nervni sistem, koji upravlja odgovorom organizma na stres, postaje manje aktivan. Sve ove promene zajedno mogu značajno sniziti krvni pritisak.

Važno je znati da se većina ovih promena ne dešava isključivo zbog gubitka težine. Promene u ishrani, redovna fizička aktivnost i lekovi mogu izazvati sličan efekat.

New Africa/Shutterstock

Kolika je to razlika

Studija koja je obuhvatila 25 kliničkih ispitivanja pokazala je da je, u proseku, svaki izgubljeni kilogram povezan sa padom sistolnog krvnog pritiska od oko jednog mm Hg. Gubitak od pet do deset odsto telesne težine može sniziti sistolni krvni pritisak za više od pet mm Hg.

Takvo smanjenje smatra se klinički značajnim i može biti uporedivo sa efektom koji pojedini ljudi postižu uzimanjem lekova. Rezultati se obično vide brzo, često već u prvim nedeljama procesa mršavljenja.

Šta ako ne izgubite mnogo kilograma

Čak i gubitak od svega 4,5 kilograma može pomoći u kontroli ili sprečavanju visokog krvnog pritiska, navodi Američko udruženje za srce.

Još važnije, mnoge navike koje prate proces mršavljenja, poput smanjenog unosa natrijuma, više fizičke aktivnosti i konzumiranja više celovitih namirnica, mogu same po sebi sniziti krvni pritisak, bez obzira na to šta pokazuje vaga.

Zato trud retko bude uzaludan, čak i kada se telesna težina ne promeni značajno.

Subbotina Anna/Shutterstock

Kada samo mršavljenje nije dovoljno

Ako promene životnih navika nisu dovoljne da krvni pritisak bude pod kontrolom, to nije neuobičajeno. Na krvni pritisak utiču genetika, starost i druga zdravstvena stanja koja nisu direktno povezana sa telesnom težinom ili navikama.

Kliničke smernice preporučuju uvođenje lekova kada krvni pritisak ostane iznad 140/90 mm Hg uprkos promenama načina života.

Lekovi i zdrave životne navike često daju najbolje rezultate kada se primenjuju zajedno, a dugoročne promene mogu omogućiti lekaru da vremenom prilagodi dozu terapije.

Ako vam je savetovano da samo smršate i kasnije ponovo dođete na kontrolu, sasvim je opravdano da odmah pitate i za druge mogućnosti lečenja, uključujući lekove.

Billion Photos/Shutterstock

Jednostavne navike koje pomažu i mršavljenju i snižavanju krvnog pritiska

Mnoge navike koje doprinose gubitku telesne težine istovremeno direktno snižavaju krvni pritisak, čak i kada se broj na vagi ne menja.

• Smanjite unos natrijuma. Većina natrijuma potiče iz industrijski prerađene hrane i hrane iz restorana, a ne iz soli koju dodajete jelima. Smanjen unos u proseku snižava sistolni krvni pritisak za oko četiri mm Hg.
• Isprobajte DASH dijetu. Ovaj način ishrane zasniva se na povrću, voću, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i mlečnim proizvodima sa smanjenim udelom masti. U kliničkim ispitivanjima doveo je do prosečnog smanjenja sistolnog krvnog pritiska od oko tri mm Hg.
• Budite fizički aktivni. Aerobne aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska. Ciljajte na oko 30 minuta aktivnosti većinu dana u nedelji.
• Ograničite unos alkohola. Alkohol može povisiti krvni pritisak, pa njegovo smanjenje može imati suprotan efekat.
• Vodite računa o snu i stresu. Hronični stres i loš san vremenom povećavaju krvni pritisak, zbog čega im treba posvetiti jednaku pažnju kao ishrani i fizičkoj aktivnosti.
• Saradjujte sa svojim lekarom. On vam može pomoći da pronađete najbolju kombinaciju promena životnih navika i lekova, kao i da napravite plan prilagođen vašem celokupnom zdravstvenom stanju, a ne samo telesnoj težini.