Jutarnje navike koje ubrzavaju mršavljenje

ULOVITE MALO SUNCA

Znamo da je ovih dana teško uloviti sunčeve zrake, ali oni vam zaista mogu pomoći da izgubite koji kilogram. Barem tako tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Plos One. Autori istraživanja imali su 54 subjekta koji su svi nedelju dana na rukama nosili uređaje koji su beležili njihovo jutarnje izlaganje suncu.

Tokom sedam dana, subjekti su zapisivali šta su jeli, pratili su svoj unos kalorija. Oni među njima koji su se više izlagali suncu imali su manji indeks telesne težine od onih koji su više vremena provodili u mraku, bez obzira na godine, ishranu i nivo aktivnosti.

Jutarnja svetlost utiče na naš biološki sat i dnevni ritam koji su važan deo regulacije kad nam se spava. Jutarnji zraci takođe sadrže najviše plavog svetla koje ima najjači uticaj na naš dnevni ritam. Treba nam samo oko 20 do 30 minuta takvog svetla da bismo osetili njegova dobra dejstva.

SPAVANJE

Ako noću spavate onoliko koliko bi trebalo, tokom dana nećete biti onoliko gladni koliko biste bili kad ste neispavani. Naučnici sa Univerziteta u Čikagu i u Viskonsinu pratili su spavanje deset gojaznih odraslih osoba starosti od oko 20 godina. Tih deset osoba spavale su oko šest i po sati (ili manje) dnevno.

Nakon što su promenili svoje navike i počeli da spavaju oko osam i po sati dnevno, subjekti istraživanja imali su 14 odsto manji apetit i 62 odsto manju potrebu za brzom hranom i desertima. Ukratko, pametno je spavati osam sati dnevno.

KONCENTRIŠITE SE

Sve dok ste svesni onoga šta radite, biće vam lakše da kontrolišete sopstvenu težinu. Veoma je važno činiti stvari planski. Takav pristup životu takođe smanjuje stres.

Univerzitet u Juti napravio je istraživanje sa 38 osoba u starosti između 20 i 45 godina. Osobe koje su bile svesnije svojih postupaka i onoga što se oko njih događa, doživljavale su manje stresa od ostalih.

Dobar početak ovakvog životnog stila može biti jutarnja meditacija.

NEMOJTE VOZITI AUTO DO POSLA

Ljudi koji idu na posao biciklom, javnim prevozom ili pešice imaju manji indeks telesne težine od onih koji se do posla voze u autu.

Londonski univerzitet napravio je istraživanje u kojem je učestvovalo više od 7.000 osoba koje ukazuje na to da oni ljudi koji automobilom idu na posao imaju oko dva do tri kilograma više od onih koji pešače, voze bicikl ili koriste javni prevoz.

TREBA VAM PROTEINA

Iako nauka još nije do kraja utvrdila da li je doručak važan za mršavljenje ili nije, čini se kako zdrava doza proteina ujutru pomaže u gubitku kilograma. Naučnici sa Univerziteta u Misuriju napravili su istraživanje u kojem su učestvovale žene između 18 i 55 godina, a otkrili su kako je grupa koja je jela doručak s najviše proteina najmanje osećala glad do ručka, pa je zato manje jela posle podne.

Želucu treba duže za razgradnju proteina, a da bi se proces ubrzao, telo luči hormon koji daje osećaj sitosti.

MORATE DA SE OZNOJITE

Vežbanje gotovo nikad nije loša ideja. Ali ako mislite da je jedina korist to što ćete ojačati svoj metabolizam, otkrićete kako vežbanje ima i druga dobra dejstva. Žene koje vežbaju ujutru nisu onoliko dekoncentrisane slikama slasnih obroka koliko se to događa onim ženama koje ne vežbaju pre podne.

Osobe koje vežbaju ujutru takođe su aktivnije tokom ostatka dana.

SPAKUJTE OBROK ZA POSAO

Umesto da tokom dana posećujete obližnju pekaru ili aparat sa čokoladicama, napravite nešto kod kuće od zdravih namirnica koje ne goje i to ponesite na posao. Bolje je da se tako unapred pobrinete za moguću glad tokom dana, nego da kupujete nešto što će unazaditi vaš napredak u mršavljenju.

izvor: Men's Health

foto: flickr.com/nikki