Jedite više da biste smršali

Kada žele da izgube kilograme ljudi obično jedu manje i preskaču obroke, izgladnjuju se toliko da se na kraju prejedu ili ne mogu da odole onim namirnicama koje su se trudili da izbegavaju.

Istraživači sa Merivud Univerziteta u Pensilvaniji pratili su grupu ispitanika tokom godinu dana u potrazi za informacijama prikupljenim iz 2 velike studije. Jedna se bazirala na prikupljanju podataka o navikama u ishrani gojaznih osoba, dok je druga bila okrenuta onima normalne težine koji su izgubili višak kilograma i ostali na željenoj težini više do 5 godina.

Otkrili su da osobe normalne težine u proseku jedu 3 obroka i dve užine dnevno, dok gojazni imaju jednu užinu manje. Iako jedu češće i više, oni koji nisu gojazni unose manje kalorija.

Grickalice ili mali obroci mogu biti veoma korisni za podsticanje rada metabolizma. Unošenje hrane u redovnim intervalima sprečava glad i održava optimalni nivo šećera u energije u organizmu. Užina je odličan način da premostite periode između glavnih obroka, a bitno je da ne sadrži masno i slano, več kalorijski kontrolisane namirnice.

U obzir dolazi nemasni sir, jedno jaje, malo parče piletine, tunjevina, leblebije, jogurt, tofu sir, napici od mleka ili soje u kombinaciji sa krekerima od celog zrna pšenice, zatim voćni jogurt ili pola sendviča.

Broj kaolorija ne bi trebalo da prelazi 300. Zato je dobro da užinu pažljivo planirate kao i obrok, kako biste imali sve potrebne namirnice.

I uvek čitajte etikete kako biste znali šta jedete.