Ova popodnevna navika može da doprinese zdravlju srca: Jednostavno se primenjuje

Kardiolog dr Lars Sondergard ističe da i kratke pauze tokom radnog dana mogu da pomognu u ublažavanju stresa.

Prema njegovim rečima, dovoljno je odvojiti dva do pet minuta za duboko disanje ili kratko udaljavanje od ekrana.

"Svesna pauza od samo nekoliko minuta, tokom koje se usredsredite na disanje ili jednostavnu meditaciju, pomaže u snižavanju nivoa kortizola, smiruje nervni sistem i deluje kao snažna zaštita od svakodnevnog stresa koji s vremenom može da optereti srce", objasnio je dr Sondergard za magazin Parade.

Uticaj svakodnevnog stresa

Kardiolog objašnjava da su popodneva često obeležena umorom, mentalnim opterećenjem i pritiskom zbog rokova. Stres pritom podstiče oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu privremeno da povećaju puls i krvni pritisak. Aktiviranjem reakcije opuštanja moguće je smiriti nervni sistem i ublažiti posledice dugotrajne napetosti.

"S vremenom ove kratke pauze za ublažavanje stresa mogu značajno da doprinesu ukupnom zdravlju srca i krvnih sudova", tvrdi dr Sondergard.

Krakenimages.com/ Shutterstock

Za ovu jednostavnu naviku nije potrebna posebna oprema, a može da se primenjuje i za radnim stolom. Kardiolog preporučuje da se udobno smestite, polako udišete kroz nos i izdišete nešto duže nego što udišete, ponavljajući vežbu dva do pet minuta.

Dr Sondergard savetuje i postavljanje podsetnika za kratku popodnevnu pauzu, kao i privremeno udaljavanje od ekrana. Uz vežbe disanja preporučuje uravnotežen ručak bogat vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, kao i redovno ustajanje i kretanje nakon dužeg sedenja.