Svi znaju da je šećer loš po liniju, ali je istina da ne prija ni koži.
Autor: Huffington Post
Kada unesete šećer ili hranu sa visokim glikemičkim indeksom koja se brzo pretvara u šećer, vaše telo razlaže ove ugljene hidrate u glukozu, koja diže nivo insulina.
Prosti ugljeni hidrati poput rafinisanog šećera, belog hleba i gaziranih sokova dovode do skoka insulina u krvi, što na neki način predstavlja širenje zapaljenja vašim telom.
Zapaljenje izaziva enzime koji razlažu kolagen i elastin, zbog čega vaša koža izgleda opušteno i izborano. Šećer se trajno vezuje za kolagen u vašoj koži u procesu poznatom kao glikacija.
Osim starenja, glikacija pogoršava i stanja kože poput akni i rozacee.
Uz to, što više šećera jedete, to je veća šansa da ćete razviti otpornost na insulin, što se manifestuje pojačanom maljavošću i tamnim mrljama na vratu i telu.
Glikemički indeks, skala koja određuje koliko brzo nivo šećera u krvi raste nakon unošenja određenih vrsta hrane, ključ je za pravilan odabir namirnica.
Koji šećer ne treba da jedete
Prosti ugljeni hidrati su neprijatelj vaše kože. Izbegavajte namirnice poput belog hleba, slatkiša, voćnih sokova, testenina, kečapa, krem sireva, džemova, pice, šećera i gaziranih napitaka.
Koji šećer treba da jedete
Birajte složene ugljene hidrate poput braon pirinča i povrća, koji se sporije razlažu u glukozu i ne izazivaju nagli skok insulina.
Jedite pasulj, orašaste plodove, integralne žitarice i uopšte namirnice bogate vlaknima koje usporavaju apsorpciju šećera.
Unosite zdrave masti poput onih koje potiču iz maslinovog ulja, nemasne proteine, vlakna i antioksidanse, ako želite zategnutu mladoliku kožu.
Kako da smanjite negativne posledice unosa šećera?
Cillian Storm / Flickr.com
Spavajte. Kada ne spavate dovoljno, vaše telo otpušta hormon stresa kortizol. Uopšte, pokušajte da smanjite stres koliko god možete, jer se negativno odražava na zdravlje kože.
Jedite više manjih izbalansiranih obroka. Snižavanje unosa šećera ne znači da treba da smanjite unos hrane. Ako je vaš cilj da držite nivo šećera u krvi konstantnim, jedite hranu bogatu proteinima na svaka tri sata.
Pažljivo pripremajte hranu. Kada spremate skrobaste namirnice, poput krompira, imajte u vidu da toplota izaziva proces poznat kao želatinizacija, koji dovodi do povećavanja glikemičkog indeksa tih namirnica.
Dakle, izbegavaje skrobastu, prženu hranu ili komercijalne prerađevine.
Jedite prvo proteine kad sednete za sto, jer ne stimulišu pojačano i naglo lučenje insulina i tako pomažu vašem telu da suzbije inflamatorne efekte kada pojedete hranu sa visokim glikemičkim indeksom.
Masnoće su vaši prijatelji i vašu kožu čine mekom, elastičnom i sjajnom.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nova fabrika sendvič-panela u Gornjem Vakufu-Uskoplju ulazi u završnu fazu. Investicija je vredna oko 30 miliona evra, a u pogonu bi trebalo da radi nešto više od 100 ljudi. Na konkurs je stiglo oko 350 prijava, od čega 150 iz inostranstva.
Estonska kompanija Piletilevi Group (PLG), najveća platforma za prodaju ulaznica u baltičkim zemljama i centralnoj Evropi, zvanično je preuzela 100% vlasništva nad beogradskom kompanijom Ticket Vision, vodećim prodavcem karata na tržištu Srbije.
Saudijski naftovod "Istok-Zapad", veliki infrastrukturni objekat, napadnut je u regionu Medine, objavili su danas saudijski državni mediji pozivajući se na izvor iz Ministarstva energetike.
Španija je naložila uljarama da od novembra 2026. godine skladište 12 odsto svoje proizvodnje kako bi regulisala ponudu privremenim povlačenjem dela ulja sa tržišta.
Poljski ministar pravde Valdemar Žurek saopštio je da su istražni organi došli do novih informacija o napadaču koji je u subotu izvršio oružani napad na glavnom trgu u Krakovu u kojem je poginulo šest osoba.
Posebno će biti ispitano koliko je novca Partizan trebalo da prihoduje od ovog transfera na osnovu ugovora, da li je ugovoreni iznos isplaćen u celosti, kao i da li postoje dodatne okolnosti koje zahtevaju proveru.
Ministarstvo unutrašnjih poslova (MUP) je, zbog pogoršanja vremenskih uslova koji mogu uticati na bezbednost saobraćaja, apelovalo na sve učesnike da budu posebni oprezni.
Goldsmitova (52) prisetila se incidenta iz 2014. godine, kada je, kako tvrdi, morala da pozove policiju kako bi Brend bio udaljen iz njenog doma nakon nasilnog sukoba.
Indigestija i problemi sa varenjem nakon obroka mogu biti jedan od ranih znakova raka pankreasa. Gastroenterolog objašnjava na koje simptome treba obratiti pažnju i kada je vreme da posetite lekara.
Povratak Kamelota nakon gotovo dve decenije, prvi nastup Exit Eden u Srbiji i novi materijal sva tri benda čine ovaj koncert jednim od zanimljivijih događaja za ljubitelje simfonijskog metala ove jeseni.
Kristijano Ronaldo ulazi u Holivud! Sa rediteljem Metjuom Vonom pokreće produkcijsku kuću, a prvi projekat je akciona komedija "Stuntnuts" sa Krisom Hemsvortom i Metom Dejmonom.
Polish Prime Minister Donald Tusk announced that three bodies had been found at the apartment of the attacker responsible for the shooting in Krakow. Unconfirmed reports suggest that the victims were the suspect's sister and parents.
US President Donald Trump said he had spoken with his Russian counterpart, Vladimir Putin, about a deal to end the war in Ukraine and reshape Europe's entire security architecture.
The Republic Electoral Commission (RIK) today adopted a resolution allocating parliamentary seats to MPs elected to the new convocation of the Serbian National Assembly in the snap elections held on 25 October.
Dobitnik Nobelove nagrade je upozorio da bi tehnologija mogla da bude blizu izazivanja velikog incidenta, poput pada elektroenergetskog ili bankarskog sistema.
Jaguar Land Rover sumnja da je BYD rastavio Defender kako bi proučio njegovu tehnologiju i primenio je na SUV modelu Ti7. Spor je stigao pred sud u Holandiji.
Poznati američki automehaničar Skoti Kilmer savetuje vozačima da isključe start-stop sistem jer, prema njegovom mišljenju, ova funkcija ubrzava habanje motora.
Italija priprema veliku reformu saobraćajnih propisa koja donosi strože kazne za prekoračenje brzine, vožnju pod uticajem alkohola i droga, ali i nova pravila za motocikle i električne trotinete.
Američke vlasti pokrenule su istragu o više od 1,2 miliona Fordovih vozila zbog bočnih vazdušnih jastuka koji se aktiviraju bez upozorenja i mogu da izazovu opekotine drugog i trećeg stepena.
Komentari 11
Pogledaj komentare