Ne možete da spavate? Muči vas PMS? Pre nego što posegnete za lekovima, otvorite frižider.
Autor: Huffington Post
Sveža hrana je najmoćniji lek na planeti. Ona reguliše svaku biološku funkciju u vašem telu. Štaviše, nedavna istraživanja pokazala su da to šta jedete, ali i kada jedete utiče na vaše opšte zdravstveno stanje.
Evo nekoliko problema koje će hrana uspešno rešiti.
Problem: Naduvenost
BeverlyLR / sxc.hu
Lek 1:Jedite više sočnog povrća i voća
Kada se osećate naduto, najbolje bi bilo da uzimate namirnice sa visokim sadržajem vode, poput lubenice, krastavca i celera.
To je idealan način da “isperete” organe za varenje.
Osećaj nadutosti obično potiče od prevelikog unosa soli, zbog čega telo duže zadržava tečnost. Ako se odlučite za sveže sočne namirnice, lakše ćete se otarasiti zadržane tečnosti.
Lek 2: Navalite na enzime
Nadimanje takođe može biti znak da vaša creva ne rade kako treba. Ako vas stalno muče gasovi, probajte da jedete ananas, koji je prepun enzima, koji olakšavaju varenje.
Takođe, trebalo bi da unosite više vlakana, koja pomažu da creva potisnu sadžaj i regulišu stolicu.
Problem: Promenljivo raspoloženje
meglet127 / Flickr.com
Lek 1: Doručkujte redovno
Osobe koje jedu u roku od sat do dva posle buđenja, bolje su raspoloženi tokom dana i bolje se koncentrišu na poslu, otkrili su britanski naučnici.
S druge strane, osobe koje preskaču doručak, imaju slabije pamćenje i umorni su tokom dana.
Optimalan doručak sadrži žitarice od celog zrna, koje sadrže glukozu neophodnu za rad mozga, proteine koji zasićuju i drže nivo šećera u krvi u normali, kao i jednu ili dve vrste voća ili povrća bogate antioksidansima.
Recimo, pojedite integralne žitarice sa bobičastim voćem i nemasnim jogurtom ili mlekom.
Lek 2: Selen
Manje poznat mineral selen, koji se nalazi u tunjevini, brazilskim orasima, jajima i ćuretini, pomaže vam kad se osećate neraspoloženo.
Žene koje imaju manjak ovog minerala sklonije su depresiji, jer je on ključan za proizvodnju hormona štitner žlezde, koja rukovodi metabolizmom i raspoloženjem.
Nije vam potrebno mnogo – svega 55 mikrograma dnevno, a to ćete dobiti ako pojedete pola konzerve tunjevine.
Problem: Akne
sleepyneko / Flickr.com
Lek: Jedite luk
Antioksidansi u luku i drugom povrću bogatom sumporom smanjuju zapaljenja koja izazivaju akne.
Sumpor u luku i praziluku pomaže izbacivanje toksina, zahvaljujući molekulu glutationu.
Ovaj antioksidans je najmoćniji kada se unosi u sirovom obliku. Zato bi trebalo da u salatu dodate praziluk, mladi ili “stari” luk i uz to i suplemente vitamina B6 i B12.
Problem: Nesanica
isabel*la / Flickr.com
Lek 1: Pojedite koji zalogaj
Lekari odavno upozoravaju da ne treba jesti neposredno pre spavanja. Međutim, ako se ovog pravila doslovno držimo, možemo imati problema s nesanicom.
Trebalo bi, dakle, da 30 minuta pre odlaska u krevet, pojedete svega nekoliko zalogaja hrane, a to će vam pomoći da lakše zaspite.
Odaberite složene ugljene hidrate, poput onih koji se nalaze u integralnim žitaricama, bademima i bananama.
Lek 2: Višnje
Naučno je dokazano da ljudi koji dva sata pred spavanje popiju čašu soka od višanja imaju bolji san.
Naime, ova voćka je bogata melatoninom, hormonom koji telu signalizira da je vreme za spavanje.
Problem: Težak PMS
mhaller1979 / Flickr.com
Lek: Vodite računa o unosu gvožđa
Probleme s kojima se većina žena suočava pred početak menstrualnog krvarenja, možete rešiti tako što ćete povećati unos gvožđa.
Naučnici su pratili ishranu 3.000 žena tokom 10 godina i otkrili da su one koje su unosile više od 20 miligrama gvožđa dnevno, imale oko 40 odsto manji rizik od PMS nego one koje su konzumirale manje od 10 miligrama ovog minerala.
Odličan izvor gvožđa je beli pasulj (4 miligrama na pola šolje) i spanać (3 miligrama na pola šolje).
Problem: Osetljivost na sunce
Martin Cathrae / Flickr.com
Lek: Zaštitite se voćem i povrćem
Osim obilnog nanošenja krema za sunčanje (najmanje SPF 30) , kožu možete zaštiti i ishranom obogaćenom karotenoidima.
Karotenoidi odnosno beta karoten, nalazi se u šargarepama, salati endiviji i spanaću, dok se likopen, takođe važan za zaštitu kože, nalazi u paradajzu i lubenici.
Imajte u vidu da efekti zaštite nisu trenutni: treba da jedete takvu hranu barem 10 do 12 nedelja pre izlaganja suncu, kako biste od nje imali koristi.
Ipak, možete biti sigurni da će vam od nje koža biti glatkija i otpornija na oštećenja od sunca.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.687. dan. U ruskom napadu na stajalište javnog prevoza i dva autobusa u Kramatorsku, u Donjeckoj oblasti, poginulo je 33 ljudi, dok je 18 povređeno, saopštilo je regionalno tužilaštvo Ukrajine. Ukrajinci su napali rafineriju nafte u Omsku.
Rat u Ukrajini – 1.686. dan. U kombinovanim ruskim napadima na Ukrajinu danas je ubijeno 25 ljudi, a njih stotinu je ranjeno, izjavio je ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski. 19 ljudi, od čega petoro dece, ubijeno je u raketnom napadu u Prilucima.
Rat u Ukrajini – 1.688. dan. Situacija u ukrajinskoj prestonici je katastrofalna. Gradonačelnik Vitalij Kličko poručio građanima da se evakuišu. S druge strane, ukrajinske snage zadale su težak udarac Rusiji, pogodivši veoma važno vojno postrojenje.
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević oglasio se na Instagramu nakon predizbornog skupa liste "Aleksandar Vučić – Ujedinjena Srbija", održanog u hali "Jezero" u Kragujevcu.
Nosilac liste „Aleksandar Vučić – Ujedinjena Srbija“ Aleksandar Vučić izjavio je večeras da će, ako ta lista pobedi na izborima, više od 50 odsto funkcionera u lokalnim samoupravama otići sa vlasti, a da će među ministrima, kako kaže, promene biti još veće.
Priprema hrane je uveliko u toku, a sudije obilaze radne stanice i proveravaju kako se takmičari snalaze. Sudija Filip dolazi do Vlade i odmah mu nalazi zamerku.
Pečurke kao glavnim sastojak jela kao da su malo zbunile takmičare, pa dok u prodavnici uzimaju potrebne namirnice, Plavi razmenjuju ideje šta bi ko od tolikog izbora gljiva mogao da napravi.
Nakon što je tim Crvenih osvojio svoj prvi poen i konačno se našao se na balkonu, Plavi su prvi put obukli crne kecelje u kojoj će neko od njih na kraju morati da napusti šou.
Depresija je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja i vodeći uzrok invaliditeta u svetu, a pravovremeno prepoznavanje simptoma i adekvatno lečenje od ključnog su značaja za oporavak.
U domovima zdravlja na dečjim odeljenjima uvećan broj pregleda dece zbog respiratornih i stomačnih infekcija, uobičajeno za početak školske godine i jesen, ali lekari kažu da svi virusi kruže cele godine.
Nakon što je u Hrvatskoj privremeno obustavljena primena BCG (Be-Se-Že), bugarski proizvođač tvrdi da je u dva slučaja deci data čak 10 puta veća doza od propisane
Britanski reditelj Morgan Metjuz danas na FEST-u reče da njegov film "500 milja", britansko-irska priča o dva brata na putu ka otuđenom dedi u Irskoj, govori o raspadu porodice i o snazi ljubavi i porodice.
Sve češći ovakvi slučajevi ponovo otvaraju pitanje da li Valve mora jasnije da definiše regionalna pravila, posebno u trenutku kada VRS direktno odlučuje o plasmanu na najveće turnire.
The Japan Meteorological Agency announced that El Niño strengthened in September, becoming the strongest on record. It also said the phenomenon is certain to persist throughout the winter.
Aleksandar Vučić, the lead candidate of the “Aleksandar Vučić – United Serbia” electoral list, has begun a tour of Šumadija ahead of tonight’s major rally in Kragujevac, which starts at 6 p.m.
Russian attacks on energy infrastructure on Thursday and Friday caused widespread power outages in Kyiv. Metro services and tram operations were suspended, while water pumps also shut down.
The 2026 Nobel Peace Prize has been awarded to South African judge and human rights commissioner Navanethem Pillay, Nobel Committee Chair Jørgen Watne Frydnes announced.
The U.S. military is preparing options for launching major combat operations against Iran, including a three-day campaign targeting Iranian missiles, drones, energy facilities and military sites, U.S. officials said, according to The New York Times.
uzuki je predstavio svoj najmanji električni automobil, kei model eSky, koji u Japanu uz subvencije košta manje od 10.000 evra, a 2027. stiže i na evropsko tržište.
Evropska unija odložila je glasanje o dodatnom ublažavanju pravila za emisije automobila nakon 2035. godine. Predlog EPP-a mogao bi da ostavi više prostora za benzince i dizelaše.
Kompanija Tesla je uvela funkciju koja omogućava da automobil krene sa Superchargera i dok je kabl priključen. Namenjena je hitnim situacijama, ali šteta na punjaču i vozilu može da bude čak 25.000 dolara.
Sistemi asistencije u vožnji postaju sve napredniji, ali stručnjaci upozoravaju da preveliko poverenje u njih može da poveća rizik od nesreća, jer vozači često zaboravljaju da i dalje moraju da nadgledaju put.
Izvoz Fiat Grande Pande iz Kragujevca dostigao je 2,8 milijardi evra, uz rast od 51,1 odsto. Automobilska industrija sve više jača srpski izvoz, ali domaći udeo u proizvodnji i dalje može da bude veći.
Komentari 3
Pogledaj komentare