Opštepoznati mitovi o spavanju narušavaju zdravlje i raspoloženje, ali skraćuju i život, tvrde istraživači.
Tim sa Njujorškog univerziteta je pretražio internet kako bi pronašao najčešće savete za dobar san.
Istraživači su pobijali mitove o spavanju - naučnim dokazima, a celokupnu studiju su objavili u časopisu Sleep Health.
Nadaju se da će razbijanjem mitova poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, ali i dobrobit ljudi.
Da vidimo, koliko smo u zabludi?
Mit broj 1 - Možete da izdržite sa manje od pet sati sna
To je mit koji jednostavno neće nestati.
Bivša britanska premijerka Margaret Tačer spavala je noću samo četiri sata. I nemačka kancelarka Angela Merkel je izjavila da malo spava.
Da sate odmora u krevetu zamene za nekoliko dodatnih časova u kancelariji - odluka je brojnih poslovnih ljudi, a pogotovo preduzetnika.
Ipak, istraživači su rekli da je verovanje da je manje od pet sati spavanja zdravo - jedan od najštetnijih mitova za zdravlje.
" Spavanje od pet ili manje sati ostavlja ozbiljne zdravstvene posledice", kaže istraživačica Rebeka Robins.
Manje spavanja može da dovede do kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani i moždani udar, kao i kraći životni vek.
Umesto toga, ona preporučuje svima da spavaju sedam do osam sati tokom noći.
Mit broj 2 - Alkohol pre spavanja za čvrst san
Opuštajuća noćna čašica je mit, kažu naučnici, bilo da se radi o vinu, viskiju ili flaši piva.
"To vam može pomoći da zaspite, ali dramatično smanjuje kvalitet vašeg odmora te noći", kaže doktorka Robins.
Alkohol posebno narušava REM fazu sna, koja je važna za pamćenje i učenje.
Dakle, možda ste lakše zaspali, ali izgubili ste neke od pozitivnih stvari koje inače dobijate spavanjem.
Alkohol je i dijaretik, tako da ćete možda morati da se nosite sa punom bešikom u sred noći.
Mit 3 - Gledanje televizije u krevetu vam pomaže da se opustite
Da li ste ikada pomislili - "Moram da se smirim pre spavanja, gledaću TV"?
Verovatno će poslednje vesti o Bregzitu biti loš izbor pred spavanje.
"Ako često gledamo televiziju pred spavanje to su najčešće noćne vesti... Tako ćemo samo izazvati nesanicu ili stres, umesto da se isključimo i opustimo", kaže Robins.
Što se tiče Igre prestola, ne može se reći da je "Crveno venčanje" lagan sadržaj.
Drugi problem sa televizijom - ona, kao i pametni telefoni i tableti, proizvodi plavo svetlo, koje može da odloži proizvodnju hormona sna melatonina u telu.
Mit 4 - Ako se borite sa nesanicom, ostanite u krevetu
Proveli ste dugo vremena pokušavajući da zaspite i uspeli ste da prebrojite sve ovce na Novom Zelandu - oko 28 miliona.
Ako i dalje ne možete da zaspite, šta bi trebalo da uradite? Odgovor je da odustanete.
"U tom slučaju povezujemo krevet sa nesanicom", kaže doktorka Robins.
"Zdravoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi, ali ako ste budni mnogo duže od toga, pobrinite se da ustanete iz kreveta, odete u neku drugu prostoriju i uradite nešto što će vam odvratiti misli."
Postoji li neko ko nije pomerio vreme za ustajanje kada mu je zvonio alarm, misleći da će dodatnih šest minuta u krevetu napraviti razliku?
Ali istraživački tim kaže da bi trebalo odmah da ustanemo kada se alarm aktivira.
"Razumljivo je da ćete biti malo pospani - svi smo - ali oduprite se iskušenju da odložite ustajanje.
"Vaše telo će se vratiti na spavanje, ali će to biti nekvalitetan i slab san."
Umesto toga, savet je da otvorite zavese i izložite se što je moguće jačem svetlu.
Mit 6 - Hrkanje je uvek bezopasno
Hrkanje može da bude bezopasno, ali i da bude znak da pravite pauze u disanju.
Ovaj poremećaj uzrokuje opuštanje zidova grla i suze tokom spavanja i može na kratko da zaustavi disanje.
Osobe sa takvim stanjem češće pate od visokog krvnog pritiska, nepravilnog rada srca, kao i povećanog rizika od srčanog ili moždanog udara.
Jedan od znakova upozorenja je glasno hrkanje.
"Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koju svi možemo da radimo večeras kako bismo bili zdraviji, raspoloženiji, ali i kako bismo duže živeli", zaključuje Robins.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
RHMZ objavio je prognozu do oktobra ove godine. Kako se može protumačiti sezonska prognoza, ovog meseca će temperature biti oko proseka, dok nas narednih meseci očekuje blagi porast temperatura.
Francuska može da izdvoji samo dve brigade za podršku Oružanim snagama Ukrajine, što će biti kap u čaši u poređenju sa veličinom i snagom ruske vojske, rekao je pukovnik Aleksandar Vautraver na TV kanalu LCI, prenosi RIA Novosti.
Swiffer proizvodi kreirani su da vam olakšaju svakodnevni život i u jednom zamahu uklone prašinu kako biste se mogli vratiti stvarima koje su vam zaista važne.
U centralnom delu Sjedinjenih Američkih Država, koje je poznato po razornim tornadima, ovogodišnja sezona tornada je potpuno drugačija od svih prethodnih.
U centralnom delu Sjedinjenih Američkih Država, koje je poznato po razornim tornadima, ovogodišnja sezona tornada je potpuno drugačija od svih prethodnih.
Kancelarija UN za koordinaciju humanitarnih pitanja saopštila da je Pojas Gaze "praktično odsečen" od spoljašnje humanitarne pomoći zbog zatvaranja dva granična prelaza kod gradova Rafa i Kerem Šalom.
Rusija udvostručila svoju ofanzivu u Donbasu tokom prošlog meseca, postižući značajan napredak dok Ukrajina čeka pojačanje u snabdevanju oružjem sa Zapada, navodi AFP.
Swiffer proizvodi kreirani su da vam olakšaju svakodnevni život i u jednom zamahu uklone prašinu kako biste se mogli vratiti stvarima koje su vam zaista važne.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Tokom praznika javijaju se problemi sa varenjem zbog preteranog unosa hrane, a farmaceuti iz Apoteke Beograd ističu da povećani unos hrane i pića predstavlja stres za ceo organizam.
Dutch riot police broke up a pro-Palestinian protest at the University of Amsterdam this morning, arresting about 125 people in the somewhat violent clashes, authorities said.
Members of the Service for Combating Organized Crime (SBPOK) of the Serbian Ministry of Internal Affairs, with the assistance of the Special Anti-Terrorist Unit (SAJ), arrested a nine-member organized criminal group.
President of China, Xi Jinping, will pay an official visit to Serbia today and tomorrow, and he will be hosted by the President of Serbia, Aleksandar Vučić.
Israeli tanks and troops entered the southern Gaza city of Rafah, where they came within 200 meters of the Egyptian border, Palestinian and Egyptian officials said on condition of anonymity, as AP reports.
Sledeća generacija Alfa Romeo automobila započeće novim Giulia modelom, i bez obzira na to što stiže za dve godine, Stellantis je već otkrio dosta o njemu.
Komentari 0
Pogledaj komentare