Da li je moguće da budete fit, bez mnogo truda. Odgovor na ovo pitanje dala je Džen Ator, direktorka fitnesa na sajtu “Women's Health”, a on je veoma kratak i jasan: Da, postoji “čarobna pilula”.
"Za više od osam godina, koliko sam na čelu rubrike fitnes na Women's Healthu, odradila sam na hiljade razgovora o zdravom životu, ishrani i fitnes savetima u kojima ljudi najčešće traže jedan najbolji odgovor, sveti gral, čarobnu pilulu s kojom će i njihova promena konačno da stigne. A moj je odgovor uvek isti - za pravu promenu, morate prvo da promenite svoje razmišljanje", napisala je u članku u kom je pokušala maksimalno da pojednostavi sveti gral fit linije.
Jedno je važno, a to je da živite po pravilima wellbeinga, a to znači da promena razmišljanja i životnih navika treba da vas dovede do bolje linije, više snage, manje stresa i celokupnog zadovoljstva. A sve to je moguće uz ova pravila.
1. Budite aktivni svaki dan
Mnogi misle da za prave promene moraju da se podvrgnu intenzivnom vežbanju čime sebi stvaraju paniku u glavi, umesto da počnu da razmišljaju da je za zdrav organizam potrebno nešto jednostavnije kao što je "biti aktivan svaki dan". To znači da bi trebali malo manje da sedite, a malo više da se krećete. Samo tri skleka dnevno, šetnja od deset minuta su savršen početak. Na kraju, fit osobe nisu one koje su sve vreme u teretani, već one koje koje se pokrenu svakog dana.
Savet plus: Nekoliko sklekova dnevno neće od vas da napravi mišićaviju osobu, ali će vam odlično doći kao motivacija.
2. Ne ubijajte se u pojam
Mnogi odustanu od fit života jer se doslovce ubijaju u treninzima, jer misle da samo tako mogu da postignu rezultate, a ne znaju da preintenzivna vežba, bez dovoljno odmora, može da bude razorna za zdravlje. Tako se preintenzivno vežbanje sve više povezuje upravo s onim što bi optimalnom vežbom trebalo da se izbegne - a to su stres, hormonalni disbalans, višak masnih naslaga, umor, bolest...
SAVET PLUS: Optimalno je zato ključna reč fit ljudi i najlakša motivacija da nastavite i pritom uživate u fit načinu života.
3. Pripazite zašto jedete
"Da li ste primetili da sam sada upotrebila reč zašto umesto šta?", upitala je Džen i odmah dala pravi odgovor.
Mnogi ljudi jedu kad, realno, nisu gladni i ti su obroci često najveći krivci za lošu liniju ili lošije stanje organizma. Zato bi možda, umesto na porcije, pa čak i na sam izbor namirnica, trebalo da pripazite i na taj faktor "zašto", jer mnogi ljudi jedu upravo onda kad se osećaju tužno, kad su depresivni ili kad im raniji obrok pokvari apetit.
Zato kad osetite potrebu za hranom, a potreba nema veze sa stvarnom gladi, bolje pokušajte da otklonite uzrok žudnje. Kad ste depresivni, bolje dišite jer ćete od disanja, opuštanja i meditacije da imate više koristi nego od tešenja hranom.
Savet plus: Ako vam fali slatko koristite zaslađivače, tako ćete biti zadovoljni i vi i vaše telo.
4. Više uživajte u brzoj hrani
Ali, "brza" u ovom slučaju znači zdrave obroke koji mogu da se naprave jednostavno i brzo, samo vam je potrebna bolja organizacija. Idite u nabavku jednom nedeljno, a pre nabavke napravite plan kuvanja i spremanja. Zdrava hrana se veoma lako i brzo sprema, meso je grilovano, povrće dinstano, a za supu vam ne treba više od dvadeset minuta. Ostatke od večere uvek možete da spakujete za ručak za posao i tako izbegnete pekaru.
Savet plus: Da sebi možete da dozvolite greške u vidu parčeta čokolade, malo pice, omiljenog gaziranog pića, jer znate, da večeras ali i sutra jedete ono što ste skuvali. To vam daje mir i osećaj da niste na pogrešnom putu.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Francuska može da izdvoji samo dve brigade za podršku Oružanim snagama Ukrajine, što će biti kap u čaši u poređenju sa veličinom i snagom ruske vojske, rekao je pukovnik Aleksandar Vautraver na TV kanalu LCI, prenosi RIA Novosti.
Članovi kineske delegacije, ministri i predstavnici institucija doputovali su u Beograd u okviru dvodnevne posete Srbiji koju će danas započeti predsednik Kine Si Đinping.
Članovi kineske delegacije, ministri i predstavnici institucija doputovali su u Beograd u okviru dvodnevne posete Srbiji koju će danas započeti predsednik Kine Si Đinping.
Od početka rata između Izraela i palestinskog Hamasa izraelska ofanziva je izazvala, uz veliki broj ljudskih žrtva i ozbiljnu humanitarnu krizu, ogromno razaranje u Pojasu Gaze.
Konstrakta, predstavnica Srbije na Evroviziji 2022. sa pesmom In Corpore Sano, otkrila je u specijalnom evrovizijskom jutarnjem programu PLAY radija da će i ove godine nastupiti na najvećem svetskom muzičkom takmičenju.
Američki milijarder i izvršni direktor kompanije za letove u svemir Spejs eks (SpaceX) Ilon Mask sugerisao je da će čovečanstvu biti potrebno milion godina za kolonizaciju galaksije Mlečni put.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Tokom praznika javijaju se problemi sa varenjem zbog preteranog unosa hrane, a farmaceuti iz Apoteke Beograd ističu da povećani unos hrane i pića predstavlja stres za ceo organizam.
Polish security services found and dismantled listening devices in the room where the ministerial council is to meet today, said the spokesman of the special services coordinator.
Dutch riot police broke up a pro-Palestinian protest at the University of Amsterdam this morning, arresting about 125 people in the somewhat violent clashes, authorities said.
Members of the Service for Combating Organized Crime (SBPOK) of the Serbian Ministry of Internal Affairs, with the assistance of the Special Anti-Terrorist Unit (SAJ), arrested a nine-member organized criminal group.
President of China, Xi Jinping, will pay an official visit to Serbia today and tomorrow, and he will be hosted by the President of Serbia, Aleksandar Vučić.
Vladimir Putin prvi put je došao na vlast 2000. godine, a na izborima u martu 2024. osvojio je više od 87 odsto glasova, što mu je donelo još šest godina vladanja.
Komentari 0
Pogledaj komentare