Oprezno, sa vitaminom D je moguće preterati: Ovo su znakovi

Ipak, stručnjaci upozoravaju da sa ovim popularnim dodatkom ishrani treba biti oprezan. Preterivanje može dovesti do neprijatnih posledica, a četiri simptoma mogu ukazivati na to da vam ne prija ili da je doza previsoka.

Vitamin D je važan za regulaciju kalcijuma i fosfata u telu, što je ključno za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Takođe pomaže u sprečavanju promena na kostima poput rahitisa, kao i bolnih stanja kao što je osteomalacija.

Glavni prirodni izvor vitamina D je sunčeva svetlost. Međutim, na severnoj hemisferi, od oktobra do marta, ne dobijamo je dovoljno. Zato se mnogi okreću suplementima, a britanska vlada preporučuje da ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu u tom periodu uzimaju 10 mikrograma dnevno.

"Od oktobra do marta ne možemo proizvesti dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti, pa je za zdrave kosti i mišiće najbolje uzimati dnevni dodatak od 10 mikrograma", rekao je nedavno portparol NHS-a.

"Vitamin D možete nabaviti u većini apoteka i prodavnica."

Uprkos preporukama, neki lekari upozoravaju da to ne važi za sve, jer su pojedini pacijenti prijavili štetne efekte. Biomedicinski naučnik Tobajas Mapulanga objašnjava da ljudi zimi često posegnu za vitaminom D i nesvesno preteraju, a zatim simptome pripisuju sezonskim virusnim infekcijama.

Kaže da znaci poput stalne žeđi i učestalog mokrenja, mučnine, bolova u stomaku ili zatvora, glavobolje ili "moždane magle", kao i novih bolova ili grčeva koji se pojave ubrzo nakon povećanja doze ili uvođenja sprejeva ili vitaminskih gumenih bombona, mogu ukazivati na to da dodatak deluje suprotno od očekivanog.

"Zaključak je jasan: prava količina može pomoći, ali udvostručavanje doze može dobronamernu rutinu pretvoriti u to da se osećate gore umesto bolje", dodao je.

Stalna žeđ i učestalo mokrenje

Ako primetite da češće mokrite i da ste stalno žedni nekoliko nedelja nakon što ste počeli da uzimate vitamin D, moguće je da unosite previše. Višak vitamina D može uticati na ravnotežu tečnosti i minerala, pa se može dogoditi da budete dehidrirani iako često idete u toalet. U tom slučaju savetuje se da ne prekoračujete dozu od 10 mikrograma i da vodite računa o dovoljnom unosu tečnosti.

Osećaj mučnine

Slabost, podrigivanje ili stomačne tegobe takođe mogu ukazivati na problem. Neki suplementi vitamina D sadrže zaslađivače ili arome koje mogu iritirati želudac. Preporučuje se uzimanje dodatka uz glavni obrok, a ako koristite sprejeve ili gumene bombone, razmislite o prelasku na tablete.

Bolovi u kostima i mišićima

Ako imate češće grčeve ili ste umorniji nego inače, moguće je da vam dodatak ne odgovara ili da je doza previsoka. Previše vitamina D može poremetiti ravnotežu minerala važnih za rad mišića, a u kombinaciji sa dehidracijom može podstaći grčeve. Savetuje se prilagođavanje doze, unos više vode uz obroke i češće konzumiranje namirnica poput jogurta, lisnatog povrća, pasulja i banana.

Poteškoće s koncentracijom

Ako ste primetili "moždanu maglu" ili poteškoće s koncentracijom otkako uzimate vitamin D, i to može biti znak prevelikog unosa. Visoke doze mogu povisiti nivo kalcijuma, a dodaci poput zaslađivača nekima mogu smetati. U takvim slučajevima preporučuje se uzimanje tablete uz hranu ili izbor proizvoda sa što manje dodatnih sastojaka, idealno samo sa vitaminom D3, odnosno kolekalciferolom.