Pijete ga, ali nema efekta: Ovo su načini da vitamin D odradi posao

Međutim, da biste izvukli maksimum iz njih, važno je znati kada i kako ih uzimati. Dok mnogi ljudi više vole da ih uzimaju ujutru, dok drugi više vole da ih uzimaju uveče, ključ leži u pravilnoj apsorpciji, piše Healthline.

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi, već se najbolje apsorbuje u krvotok kada se uzima sa hranom bogatom mastima. Stoga se preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D uz obroke kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.

Jedna starija studija na 17 ljudi pokazala je da uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu povećava nivo vitamina u krvi za oko 50% nakon samo dva do tri meseca. Slično tome, studija iz 2014. godine na 50 starijih osoba otkrila je da konzumiranje vitamina D uz obrok sa visokim sadržajem masti povećava njegov nivo u krvi za 32% u roku od 12 sati u poređenju sa obrokom bez masti.

Za bolju apsorpciju, uključite zdrave izvore masti u ishranu, kao što su avokado, orasi, semenke, masna riba poput lososa ili sardina, mlečni proizvodi sa punim sadržajem masti i jaja.

Marian Weyo/Shutterstock

Jutro kao najpraktičniji tajming

Mnogi ljudi biraju da uzimaju vitamin D ujutru jer je to praktičnije i lakše za pamćenje, posebno ako uzimate više suplemenata. Raspoređivanje uzimanja suplemenata tokom dana može biti izazovno, pa je stvaranje navike uzimanja vitamina D uz doručak odlično rešenje.

Da biste osigurali doslednost, možete isprobati nekoliko jednostavnih trikova: koristite kutijicu za tablete, podesite alarm na telefonu ili jednostavno držite suplemente blizu trpezarijskog stola kao vizuelni podsetnik.

• Zimi teže mršavite? Nije sve do vas, jedan protein je kriv
• Nedostatak ovih vitamina i minerala znatno utiče na zdravlje mozga
• Vodič za snažan imunitet: Namirnice koje treba jesti tokom jeseni i zime
• Više i od lososa: Ova hrana obiluje vitaminom D

 

Uticaj na san 

Neki ljudi više vole da uzimaju vitamin D kasnije tokom dana, ali pitanje je da li to utiče na san. Dokazi o tome su pomešani. Na primer, pregled nekoliko studija iz 2021. godine sugeriše da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Niži nivoi vitamina D pre spavanja mogu biti povezani sa povećanom konverzijom serotonina u melatonin, što znači da uzimanje vitamina D neposredno pre spavanja može smanjiti nivo melatonina i potencijalno poremetiti san.

S druge strane, novija istraživanja, uključujući pregled i analizu iz 2024. godine, pokazuju da suplementacija vitaminom D zapravo može poboljšati kvalitet sna. Pošto vitamin D može različito uticati na pojedince, najbolje je eksperimentisati i pronaći vreme koje vam najbolje odgovara.

Koje je idealno vreme?

Iako uzimanje vitamina D uz obrok može značajno poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije podići nivo u krvi, istraživanja još uvek nisu dala definitivan odgovor na pitanje da li je bolje uzimati ga ujutru ili uveče. Najvažniji korak je uključiti vitamin D u vašu dnevnu rutinu i uzimati ga dosledno kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.

Bez obzira da li ga uzimate uz doručak ili večeru, ključno je pronaći vreme koje vam odgovara i ne ometa vaš san. Doslednost je važnija od tačnog doba dana. Suplementi su efikasan način za povećanje nivoa vitamina D, a ako vam je potrebna pomoć u izboru doze ili načina unosa, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili farmaceutom.