Revolucionarna studija objavljena u časopisu "Chest" otkrila je iznenađujuću povezanost između hladnijeg vremena i poremećenog sna. Nakon analize podataka više od 7.500 pacijenata koji su posetili kliniku za spavanje tokom deset godina, studija je otkrila da zima donosi veliki porast problema sa snom.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pokušate kontrolisati svoje hrkanje.
Vezbajte mišiće jezika 30 sekundi
Da li znate da jačanje mišića jezika može sprečiti hrkanje? Vežbe za mišiće u ustima i grlu mogu sprečiti hrkanje. Ove vežbe jačaju disajne puteve i mišiće jezika, podstičući disanje kroz nos.
Jedna od najboljih tehnika traje samo 30 sekundi. Da biste ojačali mišiće jezika, mekog nepca i grla, jednostavno zatvorite usta i pomerajte jezik u jednom smeru deset puta, zatim u drugom smeru deset puta. Rezultati su vidljivi nakon tri večeri, a nakon tri meseca hrkanje može da nestane.
Izbegavajte začinjenu hranu, sladoled i mleko pre spavanja
Ukoliko volite da jedete pred spavanje, znajte da to može da utiče na hrkanje. Ovo je zato što proces varenja opušta mišiće grla i jezika, omogućavajući im da više vibriraju kako noć odmiče. Ako morate da grickate, izbegavajte mlečne proizvode. Konzumiranje mlečnih proizvoda pre spavanja može dovesti do stvaranja sluzi, što može da doprinese hrkanju.
Lopta za tenis za pravilan položaj tokom spavanja
Kada spavate na leđima, jezik, vrat i brada zajedno blokiraju disajne puteve, uzrokujući poremećen protok vazduha i vibracije grla. Stoga, trebalo bi spavati na boku kako bi se smanjio pritisak na disajne puteve. Prekinuti naviku spavanja na leđima može biti teško, pa evo praktičnog trika. Spavajte sa teniskom lopticom ispod gornjeg dela tela tako da je uz leđa. Ako pokušate da se okrenete na leđa tokom noći, lopta će vas probuditi, piše "Dejl star".
Tuširanje toplom vodom za pročišćavanje disajnih puteva
Ako se opuštate pre spavanja toplim tušem, da li znate da to može biti vaše tajno oružje protiv hrkanja? Para vlaži disajne puteve, iz tople tuševe može vlažiti nosne prolaze, smanjiti nosnu zagušenost, olakšati disanje i smanjiti verovatnoću hrkanja.
Za maksimalne koristi, pobrinite se da je voda udobno topla. Unapredite svoje iskustvo tuširanja tako što ćete obesiti kesu sa lavandom ili nanom oko tuša, te će bilje ispuštati esencijalna ulja u paru za dodatno olakšanje zagušenja.
Izbacite alkohol, ili ga pijte najmanje tri sata pre spavanja
Alkohol može izazvati hrkanje zbog svojih opuštajućih efekata na mišiće u ustima i grlu. Kada su ti mišići opušteni, mogu uzrokovati delimičnu blokadu i na taj način izazvati hrkanje.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Pripadnici MUP-a, Sektora unutrašnje kontrole, po nalogu Višeg javnog tužilaštva prikupljaju informacije i utvrđuju činjenice i okolnosti pod kojim je u Policijskoj upravi u Boru preminuo D. D. osumnjičen u slučaju ubistva male Danke, saopštio je MUP.
Mađarska i Srbija grade najmoderniji, najveći, najbezbedniji i najbrži graničnog prelaza u Evropi, rekao je danas šef mađarske diplomatije Peter Sijarto.
Visoki predstavnik EU za spoljnu politiku i bezbednost Žozep Borelj izjavio je da je Izrael dužan, u skladu sa međunarodnim pravom, da osigura bezbednost civila u gradu Rafa na jugu Pojasa Gaze.
Visoki predstavnik EU za spoljnu politiku i bezbednost Žozep Borelj izjavio je da je Izrael dužan, u skladu sa međunarodnim pravom, da osigura bezbednost civila u gradu Rafa na jugu Pojasa Gaze.
Američke snage uspešno su uništile tri borbena drona koja su lansirali jemenski pobunjenici Huti na brodove koji su plovili u Adenskom zalivu u Crvenom moru, saopštila je danas na svom X nalogu američka centralna komanda (USCENTCOM).
U toku je 808. dan rata u Ukrajini. U kompleksu rafinerije u Volgogradu došlo je do požara nakon pada drona, saopštio je guverner Volgogradske oblasti Andrej Bočarov.
Američki predsednik Džozef Bajden izjavio je u subotu da bi primirje u Pojasu Gaze moglo da stupi na snagu već "sutra ako Hamas oslobodi preostale taoce koje drži u Gazi".
Prvi primalac genetski modifikovanog svinjskog bubrega umro je skoro dva meseca nakon što je podvrgnut operaciji, saopštili su u subotu njegova porodica i bolnica koja je izvršila hiruški zahvat.
Bend koji je osvojio svet svojim zaraznim latino i flamenko ritmovima održaće koncert na platou Geozavoda u Beogradu na vodi 19. maja, a u srpsku prestonicu stiže sa porukom koja će izazvati buru komentara među fanovima!
This morning, the police detained about 50 protesters who oppose the policies of the Prime Minister of Armenia, Nikol Pashinyan, Armenian media reported.
Members of the Ministry of Interior, Department of Internal Control, by order of the Higher Public Prosecutor's Office, collect information and establish circumstances under which D.D., a suspect in the murder of little Danka, died in Bor police department.
U Srbiji je u periodu od 30. aprila do 6. maja ove godine zabeležen povećan intenzitet saobraćaja na svim putnim pravcima, saopštili su "Putevi Srbije".
Komentari 1
Pogledaj komentare