Ovo voće je puno C vitamina, a mnogi ga zanemaruju: Može da pomogne i kod problema sa probavom

Osim što osvežava i lako se uklapa u svakodnevnu ishranu, kivi je poznat po visokom sadržaju vitamina C, koji doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema.

Redovno konzumiranje ovog voća može biti koristan deo uravnotežene ishrane, posebno za osobe koje žele da povećaju unos vlakana i podrže zdravu probavu.

Podrška probavi

Kivi sadrži vlakna koja doprinose normalnom radu creva. Njegova konzumacija može pomoći u uspostavljanju redovnije stolice, a istraživanja ukazuju na to da kivi kod nekih osoba može da ublaži zatvor.

Pored vlakana, ovo voće sadrži i enzim aktinidin, koji pomaže u razgradnji određenih proteina. Ipak, dejstvo kivija na probavu može se razlikovati od osobe do osobe.

Vitamin C za imunitet

Jedna od najpoznatijih prednosti kivija jeste visok sadržaj vitamina C. Ovaj vitamin doprinosi normalnom funkcionisanju imunog sistema, učestvuje u stvaranju kolagena i pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Vitamin C takođe povećava apsorpciju gvožđa iz namirnica biljnog porekla. Zbog toga kivi može biti dobar izbor uz obrok koji sadrži pasulj, sočivo ili zeleno lisnato povrće.

BirdShutterB/Shutterstock

Kivi sadrži relativno malo kalorija, a osim vlakana obezbeđuje i druge korisne hranljive materije, uključujući kalijum. Može se jesti samostalno, dodati ovsenoj kaši, jogurtu ili voćnoj salati, a odlično se slaže i sa drugim vrstama voća.

Za raznovrsnu ishranu najbolje je kombinovati ga sa drugim voćem i povrćem, umesto oslanjanja na samo jednu namirnicu.

Budite oprezni

Kivi kod nekih osoba može da izazove alergijsku reakciju, posebno kod onih koje imaju određene alergije na polen ili lateks. Ako nakon konzumiranja osetite svrab ili oticanje usana i jezika, prestanite da ga jedete i potražite savet lekara. Otežano disanje ili naglo oticanje grla zahtevaju hitnu medicinsku pomoć.

Kivi nije čudotvorna namirnica, ali može da bude vredan deo uravnotežene ishrane. Uz dovoljan unos vode, raznovrsne obroke i redovnu fizičku aktivnost, ovo voće može da doprinese stvaranju zdravijih prehrambenih navika.