Metoda od sedam sekundi za pražnjenje creva: Da li zaista pomaže kod zatvora?

Zdravstveni trendovi sa TikToka i drugih društvenih mreža često preko noći postanu viralni. Neki od njih zasnivaju se na korisnim navikama koje su poznate godinama, dok su drugi samo dobro upakovani saveti bez mnogo naučne osnove.

Među novijim trendovima nalazi se i "7-second poop method", odnosno metoda od 7 sekundi za lakše pražnjenje creva. Ideja je jednostavna - nekoliko jutarnjih navika trebalo bi da pomogne da se pokrene digestivni sistem i olakša odlazak u toalet.

Šta je metoda od 7 sekundi?

Ovaj trend povezuje se sa gastroenterološkinjom dr Ginom Sam, koja je na društvenim mrežama govorila o svom "jutarnjem ritualu od 7 sekundi" i "triku od 7 sekundi za pražnjenje creva".

Uprkos nazivu, ne treba očekivati da ćete problem sa zatvorom rešiti bukvalno za sedam sekundi. Sam naziv je pre svega upečatljiv i lako pamtljiv, dok sama rutina podrazumeva nekoliko koraka za koje je ipak potrebno nešto više vremena.

Suština metode je u kombinaciji hidratacije, laganog pokreta i dubokog disanja.

Kako se primenjuje?

Ova rutina namenjena je jutarnjim satima, odmah nakon buđenja.

1. Popijte čašu vode

Prvi korak je jednostavan - čim ustanete, popijte punu čašu vode, po mogućnosti mlake ili tople.

Nakon nekoliko sati sna, organizmu je potrebna tečnost, a adekvatna hidratacija važna je i za normalno funkcionisanje sistema za varenje.

U nekim verzijama metode savetuje se i dodavanje jabukovog sirćeta. Međutim, nema potrebe posmatrati ga kao obavezan sastojak ovog rituala.

Maria Markevich/Shutterstock

2. Pokrenite telo

Nakon vode sledi nekoliko blagih pokreta i vežbi istezanja.

Mogu se praktikovati jednostavni joga položaji poput "mačke i krave" (cat-cow), pretklona ili Pavanamuktasane, poznate i kao položaj za oslobađanje gasova.

Lagano razgibavanje može biti korisno za pokretanje tela nakon spavanja, a određeni položaji mogu pomoći i kod osećaja nadutosti i zarobljenih gasova.

3. Duboko udahnite

Poslednji deo rutine jeste nekoliko sporih, dubokih udaha.

Stres i nervni sistem mogu uticati na rad sistema za varenje, pa tehnike opuštanja, uključujući duboko disanje, mogu biti koristan deo svakodnevne rutine.

Da li sedam sekundi zaista može da reši zatvor?

Tu dolazimo do najvažnijeg dela.

Ne treba očekivati da će sedam sekundi rešiti hronični zatvor.

Sama ideja iza metode nije naročito komplikovana: popiti vodu, malo se pokrenuti i opustiti se svakako može biti deo zdravog jutarnjeg rituala.

Ali ako se zatvor učestalo ponavlja, nekoliko sekundi istezanja i dubokog disanja verovatno neće biti dovoljno da se otkrije i reši uzrok problema.

Zatvor može biti povezan sa različitim faktorima, od nedovoljnog unosa tečnosti i vlakana do nedostatka fizičke aktivnosti, promena u rutini, određenih lekova i digestivnih poremećaja.

Šta sve može da doprinese zatvoru?

Ako se problemi sa pražnjenjem creva ponavljaju, važno je obratiti pažnju na svakodnevne navike, ali i na moguće zdravstvene uzroke.

Među faktorima koji mogu doprineti zatvoru nalaze se:

• nedovoljan unos tečnosti;
• nedovoljno vlakana u ishrani;
• sedentaran način života;
• nedostatak fizičke aktivnosti;
• stres;
• sindrom iritabilnog creva (IBS);
• određeni lekovi i suplementi;
• promene u svakodnevnoj rutini;
• hormonalne promene;
• određeni poremećaji sistema za varenje.

Zbog toga isti "trik" neće nužno imati isti efekat kod svih ljudi.

Šta još može da pomogne kod zatvora?

Ako želite da poboljšate redovnost pražnjenja creva, mnogo je korisnije posmatrati širu sliku nego oslanjati se na jedan viralni savet.

Unosite dovoljno vlakana

Namirnice bogate vlaknima mogu doprineti normalnom funkcionisanju creva. Među dobrim izvorima su avokado, čia semenke, semenke bundeve, artičoke, brokoli, jabuke, mahunarke i integralne žitarice.

Shutterstock/Stephanie Frey

Ako povećavate unos vlakana, činite to postepeno i vodite računa da unosite dovoljno tečnosti.

Pijte dovoljno vode

Dehidratacija može doprineti tvrđoj stolici i otežanom pražnjenju creva. Zato je važno unositi dovoljno tečnosti tokom celog dana.

Namirnice sa visokim sadržajem vode, poput krastavca i lubenice, takođe mogu doprineti ukupnom unosu tečnosti.

Drazen Zigic/Shutterstock

Budite fizički aktivni

Redovno kretanje može biti korisno za normalnu funkciju creva. To ne znači da morate svakodnevno imati naporne treninge - šetnja, istezanje i umerena fizička aktivnost mogu biti dobar početak.

Obratite pažnju na stres

Veza između mozga i sistema za varenje je složena, a stres kod nekih ljudi može uticati na rad creva.

Meditacija, vežbe disanja, joga i druge tehnike opuštanja mogu biti deo strategije za upravljanje stresom.

A šta je sa magnezijumom i probioticima?

Magnezijum se često preporučuje kod zatvora, a određeni oblici imaju laksativni efekat. Probiotici se takođe često koriste za podršku zdravlju creva.

Ipak, suplementi nisu odgovarajući izbor za svakoga. Ako imate zdravstveno stanje, uzimate lekove ili imate dugotrajne probleme sa pražnjenjem creva, najbolje je da se pre uzimanja suplemenata posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.

Oprez sa "detoks" trikovima

Na društvenim mrežama mogu se pronaći i mnogo agresivniji saveti, poput ispiranja creva slanom vodom.

Iako se ovakve metode predstavljaju kao način da se "očiste creva", mogu dovesti do dehidratacije i poremećaja elektrolita. Zbog toga ih ne treba posmatrati kao rutinsko rešenje za zatvor.

A šta je TikTok trik sa pesnicama?

Još jedan trik koji kruži TikTokom podrazumeva stiskanje obe šake u pesnice i njihovo trljanje jednu o drugu.

Zagovornici ove metode tvrde da se na taj način stimuliše određena akupresurna tačka koja može da podstakne pražnjenje creva.

Kao i kod drugih viralnih trikova, važno je napraviti razliku između popularnosti na društvenim mrežama i dokaza da određena tehnika zaista predstavlja efikasan tretman za hronični zatvor.

Kada zatvor zahteva savet lekara?

Povremeni zatvor može biti povezan sa promenom ishrane, manjim unosom tečnosti, putovanjem, stresom ili promenom svakodnevne rutine. Međutim, uporan ili ponavljajući zatvor ne treba ignorisati.

Posebno je važno potražiti medicinski savet ako se uz zatvor javljaju jaki bolovi u stomaku, povraćanje, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak telesne težine ili nagla i značajna promena navika pražnjenja creva.

Zaključak: nije stvar samo u sedam sekundi

Metoda od sedam sekundi zvuči primamljivo upravo zato što obećava jednostavno rešenje za neprijatan problem.

Ipak, ono što je zapravo korisno u ovoj rutini nisu magičnih "sedam sekundi", već navike koje se iza nje kriju - unos tečnosti, lagano kretanje i opuštanje.

Ako vam povremeno treba malo dodatne pomoći da pokrenete creva, ovakav jutarnji ritual može biti jednostavan način da započnete dan.

Ali ako se zatvor stalno vraća, odgovor verovatno nije u još jednom viralnom triku. Tada je mnogo važnije utvrditi zašto se problem javlja i, po potrebi, razgovarati sa zdravstvenim radnikom.