05.05.2026.
7:55
Ovo je najbolja hrana za zdravlje creva: Namirnice koje jačaju probavu
U našim crevima žive mikroorganizmi, uključujući bakterije, gljivice i viruse, koji zajedno čine složen sistem crevnog mikrobioma. Taj sistem je jedinstven za svaku osobu, a njegova ravnoteža i raznolikost ključni su za opšte zdravlje.
Stručnjaci ističu da zdrav mikrobiom ne utiče samo na probavu, nego i na imunitet, metabolizam i čak raspoloženje. Zato se preporučuje raznolika ishrana, uključujući i do 30 različitih biljnih namirnica sedmično.
Probiotici i fermentisana hrana
Probiotici su korisne žive bakterije koje pomažu obnovi crevne flore. Najprirodniji izvori su fermentisane namirnice poput jogurta sa živim kulturama, kefira, kiselog kupusa i kimčija. One pomažu u jačanju crevne flore i smanjenju upala u organizmu.
Prebiotici kao hrana za dobre bakterije
Prebiotici su vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Nalaze se u belom luku, crvenom luku, praziluku, jabukama, ovsu i blago zelenim bananama. Oni pomažu stvaranju supstanci koje jačaju crevnu barijeru i smanjuju upale.
Vlakna i zdrava probava
Mahunarke poput sočiva, leblebija i graška, te celovite žitarice, bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavu i hrane dobre bakterije. Semenke lana i čia semenke dodatno doprinose zdravlju creva i ravnoteži organizma.
Polifenoli i antioksidansi
Polifenoli su biljna jedinjenja koja deluju kao prebiotici i pomažu rast dobrih bakterija. Nalaze se u bobičastom voću, tamnoj čokoladi, zelenom čaju i kafi. Oni pomažu u očuvanju zdrave crevne mikroflore.
Šta izbegavati?
Ultra-prerađena hrana, previše šećera i veštački zaslađivači mogu da naruše ravnotežu crevne flore. Nakon uzimanja antibiotika posebno je važno obnoviti mikrobiom kroz zdravu i prirodnu ishranu.
Možda vas zanima
Stručnjaci savetuju: Ovo su ključne navike za bolju probavu u starijem dobu
Osim ishrane bogate vlaknima, važnu ulogu imaju i svakodnevne navike
18:03
25.4.2026.
9 d
Obratite pažnju: Ovih pet simptoma mogu ukazati na ozbiljnu bolest creva
Mnogi ih ignorišu, a pet simptoma mogu da spasu vaš probavni sistem.
12:15
22.4.2026.
12 d
Redovna i raznovrsna ishrana su ključ za zdravu probavu, jak imunitet i opšte dobro stanje organizma.
0 Komentari
Možda vas zanima
Turski tim se oglasio povodom srpske odbojkašice
Turski Vakifbank oglasio se povodom povrede srpske odbojkašice Katarine Dangubić, koja se desila u polufinalu Lige šampiona.
10:45
3.5.2026.
1 d
Iran izigrao Trampa
Pakistan je zvanično odobrio tranzit robe u Iran preko svoje teritorije i luka, pozicionirajući Karači, Port Kasim i Gvadar kao ključna logistička čvorišta za iransku trgovinu.
23:26
3.5.2026.
1 d
Iznenađujuća odluka Denvera posle katastrofe u plej-ofu
Dejvid Adelman bi i sledeće sezone trebalo da predvodi Denver Nagetse.
9:00
3.5.2026.
1 d
Poleteo prvi avion Er Srbije ka destinaciji koju Srbi sve više posećuju
Nacionalna kompanija "Er Srbija" danas je uspostavila prvi let ka zemlji koju srpski turisti sve više posećuju poslednjih godina.
14:25
3.5.2026.
1 d
Eskaliralo je; Gori u Ormuskom moreuzu VIDEO
Dve iranske rakete pogodile su brod američke mornarice koji je pokušao da uđe u Ormuski moreuz, sprečivši ga na taj način da to i učini, prenela je danas agencija Fars, pozivajući se na lokalne izvore.
12:28
4.5.2026.
20 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar