Da li pijenje tople vode zaista doprinosi mršavljenju? "Ne postoji ništa čarobno"

Jedan od poslednjih saveta koji se širi internetom jeste pijenje tople vode za mršavljenje. Lekari su za "Parade" otkrili da li ta tvrdnja ima naučnu osnovu.

"Industrija mršavljenja vredna je milijarde dolara i stvara snažan podsticaj za prodaju proizvoda i obećanja, bez obzira na to da li imaju naučnu osnovu", kaže dr Rišel Korado, lekarka interne i barijatrijske medicine.

"Ne postoji jednostavno i brzo rešenje za gubitak kilograma, a ako ga neko obećava, njegove tvrdnje najčešće nisu zasnovane na nauci."

Zbog toga dr Korado ističe da je ključno razlikovati činjenice od fikcije kada je reč o trikovima poput pijenja tople vode.

"Mnoge neutemeljene tvrdnje sa društvenih mreža nisu potkrepljene dokazima, skupe su, a ponekad i štetne", objašnjava ona. "Ljudi su spremni da potroše značajan novac i ugroze zdravlje zbog strategija koje ne funkcionišu."

"Kada se ljudi oslanjaju na takozvane trikove, zapravo traže prečice bez naučnih dokaza, što dovodi do razočaranja i obeshrabrenja", kaže dr Peter Balaž.

Da li topla voda pomaže pri mršavljenju?

Na pitanje da li pijenje tople vode pomaže u mršavljenju, lekari daju jasan odgovor. "Ne postoje uverljivi dokazi da pijenje tople vode podstiče mršavljenje", kaže dr Mir Ali, barijatrijski hirurg i medicinski direktor Centra za hirurško lečenje gojaznosti MemorialCare.

Dr Korado je jednako direktna: "Ne postoji ništa čarobno u toploj vodi." Teorija iza ovog mita jeste da topla voda "pokreće" metabolizam. Dr Balaž dodaje da neki veruju i da topla voda detoksikuje telo, eliminiše toksine i tako ubrzava mršavljenje. Međutim, sva trojica lekara to odbacuju.

"Direktan, na dokazima zasnovan odgovor je 'ne'. Energija potrebna da telo zagreje vodu na sopstvenu temperaturu klinički je zanemarljiva", objašnjava dr Balaž.

Indirektna pomoć pri gubitku kilograma

Iako topla voda nije čarobni napitak za mršavljenje, ipak može indirektno pomoći. "Iako pijenje tople vode nije čarobni metak za mršavljenje, može pružiti indirektnu podršku", kaže dr Hans J. Šmit, šef barijatrijske hirurgije.

"Glavna korist pijenja vode, bez obzira na temperaturu, jeste to što može podstaći osećaj sitosti. Konzumiranje vode pre obroka može vam pomoći da pojedete manje i tako smanjite ukupan unos kalorija."

Dr Korado dodaje da ljudi često mešaju osećaj gladi i žeđi. "Ako neko pije više vode i time sprečava dehidrataciju, moguće je da neće osećati toliku glad", ističe ona.

A šta je sa detoksikacijom? Ideja da topla voda čisti telo od toksina takođe nema naučnu osnovu. "Iako je hidratacija ključna za rad bubrega i jetre — prirodnih organa za detoksikaciju — ideja da topla voda ima posebne moći čišćenja nije potkrepljena naučnim dokazima", pojašnjava dr Šmit.

Topla ili hladna voda?

"Iskreno, samo pijte vodu", poručuje dr Korado. "Nije vredno opterećivati se time da li treba da bude topla ili hladna. Ljudi su toliko zbunjeni svim tim pravilima i ograničenjima da na kraju ne piju ništa. Topla voda može pomoći kod varenja, nadutosti i zatvora, ali ne bih rekla da deluje kod svakoga bez izuzetka."

Ipak, ako želite da optimizujete unos vode, dr Balaž nudi nekoliko smernica. "Ako planirate da vežbate, hladna voda je bolja za performanse i hidrataciju jer efikasnije pomaže u snižavanju telesne temperature", kaže on. "S druge strane, topla voda može podstaći blage mišićne kontrakcije koje pokreću hranu kroz digestivni trakt, a može biti i umirujući način da započnete dan."

Saveti za mršavljenje koji zaista deluju

Lekari se slažu da su osnove i dalje najefikasniji način za gubitak kilograma, umesto oslanjanja na trendove.

Povećajte unos proteina. "Proteini su ključni nutrijent za mršavljenje jer mogu ubrzati metabolizam i značajno smanjiti apetit, produžavajući osećaj sitosti", navodi dr Šmit.

Smanjite unos šećera. Dr Mir Ali ovu strategiju preporučuje svim pacijentima jer "usmerava telo ka sagorevanju zaliha masti".

Birajte celovite namirnice. "Ishrana zasnovana na celovitim namirnicama sa jednim sastojkom pomaže vam da prirodno izbegnete visok nivo šećera, nezdravih masti i prerađenih sastojaka koji doprinose gojenju", ističe dr Šmit.

Ne zaboravite fizičku aktivnost. Dr Ali predlaže 30 minuta aktivnosti dnevno, najmanje pet dana u nedelji. "Vežbanje ne mora biti naporno — čak je i hodanje efikasno. Pomaže u održavanju metabolizma i smanjenju gubitka mišićne mase", kaže on.

Kvalitetan san je ključan. Dr Korado preporučuje sedam do devet sati sna svake noći kako bi se regulisali hormoni gladi i stresa koji utiču na telesnu težinu.

• Nije svejedno kako mršavite: Ne morate uvek da budete gladni
• Kako unos omega-3 masnih kiselina pomaže u mršavljenju
• Sami sebi ubrizgavaju: Novi lek za mršavljenje sa "čudesnim" efektima
• Lekari otkrili namirnicu koja smanjuje obim struka za samo četiri nedelje

Upravljajte stresom i anksioznošću. "Potražite pomoć ako je potrebno kako biste smanjili emocionalno prejedanje ili jedenje izazvano stresom", savetuje dr Korado. "Cilj je pronaći druge načine za upravljanje stresom i raspoloženjem koji ne uključuju hranu ili piće."

Potražite stručnu pomoć. "Prestanite da slušate nasumične ljude na internetu koji nisu edukovani u ovim oblastima", poručuje dr Korado, predlažući da se pacijenti obrate sertifikovanim stručnjacima za lečenje gojaznosti.

Glavna poruka dr Korado je jednostavna: "Budite dosledni u onim 'manje atraktivnim' stvarima. Lude i pomodne dijete ne funkcionišu. Pronađite način da budete dosledni zdravoj ishrani, kuvajte kod kuće što je više moguće i održavajte redovnu fizičku aktivnost."