Nutricionisti upozoravaju: Ako imate više od 40 godina, ovih pet namirnica odmah izbacite iz ishrane

Ta vrsta masnoće, poznata kao visceralna masnoća, povezuje se sa većim rizikom od srčanih bolesti, insulinske rezistencije i upala.

Jedan od glavnih faktora koji tome doprinose jesu visoko prerađeni međuobroci i poslastice, koje je lako pojesti u velikim količinama, a pritom nude vrlo malo stvarne nutritivne vrednosti. Prema nutricionistima, ovo su popularne grickalice koje svi stariji od 40 godina treba da izbegavaju ili bar ograniče.

Čips od krompira

Čips je klasičan primer visoko prerađene hrane koja može potajno usporavati metabolizam. Najčešće se prži u nezdravim uljima i sadrži velike količine natrijuma, što doprinosi upalnim procesima u telu. Dr Zeeshan Afzal objašnjava da prerađeni međuobroci poput čipsa mogu usporiti metabolizam jer su bogati kalorijama, nezdravim mastima i solju, a takva kombinacija može podstaći hroničnu upalu.

Vremenom to može pogodovati nakupljanju visceralne masnoće, naročito u predelu stomaka, piše SheFinds.

Keks

Iako se u malim količinama može činiti bezazleno, keks često sadrži mnogo rafinisanog šećera i masti koji se brzo zbrajaju. Nutricionista Jesse Feder upozorava da keksi nose slične rizike kao kolači i peciva jer su obično bogati mastima, šećerima i kalorijama.

Budući da ih je lako pojesti previše, mogu nas dovesti znatno iznad dnevnih kalorijskih potreba, a da pritom ne stvaraju osećaj sitosti. Feder ističe da visoka kalorijska vrednost takvih proizvoda vremenom može dovesti do neželjenog nakupljanja masnoće, naročito visceralne, ako se redovno konzumiraju.

Zaslađene žitarice

Mnoge žitarice, koje se najčešće jedu za doručak, naročito one namenjene deci, iako se često reklamiraju kao zdrave, zapravo su ultra-prerađene i bogate šećerom. Prema stručnjacima, takve žitarice naglo podižu nivo šećera u krvi i nude vrlo malo vlakana ili proteina koji bi obezbedili duži osećaj sitosti.

Nutricionistkinja Krutika Nanavati navodi da su mnoge dečje žitarice bogate šećerom i siromašne nutritivnom vrednošću i da njihova redovna konzumacija može dovesti do gojenja i povećanog rizika od hroničnih bolesti.

Mafini

Mafini iz pekara ili prodavnica mogu sadržati iznenađujuće veliki broj kalorija, zbog čega nisu dobar izbor za redovan međuobrok. Dijetetičarka Lisa Andrews kaže da, iako ih zovemo mafinima, oni zapravo često imaju karakteristike kolača. Ističe da su tradicionalni mafini bogati kalorijama i mastima te da vremenom mogu doprineti nakupljanju masnoće u predelu stomaka.

Granola pločice sa čokoladom

Iako se često promovišu kao zdrava opcija, granola pločice prelivene čokoladom često ne ispunjavaju ta očekivanja. Obično sadrže velike količine dodatih šećera i zasićenih masti, uz vrlo malo stvarne nutritivne vrednosti.

Andrews upozorava da su takve pločice u suštini čokoladice u maski i da većina njih sadrži mnogo šećera i zasićenih masti, ali malo korisnih nutrijenata. Ako postanu redovan deo ishrane, mogu doprineti nakupljanju masnoće u predelu stomaka.

Dakle, nakon 40. godine smanjenje visoko prerađenih grickalica i izbor celovitije hrane (voće, orašasti plodovi, jogurt…) može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku i očuvanju zdravlja.