Kako smanjiti želju za slatkišima? Ove zdrave namirnice zaista pomažu

Iako je povremeno konzumiranje slatki&scaron;a sasvim normalno, preterana potreba za &scaron;ećerom može biti znak disbalansa u ishrani ili reakcija organizma na stres, umor ili pad energije. Srećom, postoje namirnice koje, prema rečima nutricionista i dostupnim istraživanjima, mogu pomoći u smanjenju želje za &scaron;ećerom tako &scaron;to podstiču osećaj sitosti, stabilizuju nivo &scaron;ećera u krvi ili jednostavno nude zdraviju alternativu.1. Grčki jogurtGrčki jogurt sadrži visok nivo proteina, &scaron;to pomaže da se duže osećamo siti i smanjuje potrebu za brzom energijom iz &scaron;ećera. Nutricionisti često preporučuju ovu namirnicu kao odličnu užinu, jer osim proteina, sadrži i kalcijum i probiotike, koji pozitivno utiču na varenje. Ako imamo potrebu za desertom, grčki jogurt možemo obogatiti cimetom, orasima ili malinama &ndash; tako dobijamo zdravu i zasitnu varijantu.2. BatatBatat je prirodno sladak, ali za razliku od prerađenih slatki&scaron;a, sadrži složene ugljene hidrate, vlakna i antioksidanse koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa &scaron;ećera u krvi. Stručnjaci ga često preporučuju osobama koje žele da smanje unos rafinisanog &scaron;ećera jer zadovoljava potrebu za slatkim, a istovremeno pruža dugotrajan osećaj sitosti. Pečeni batat sa malo maslinovog ulja odličan je prilog, ali i zdrava opcija kad nas uhvati želja za nečim slatkim.3. AvokadoAvokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, &scaron;to ga čini izuzetno zasitnim. Obroci bogati mastima i vlaknima usporavaju varenje i smanjuju nagle skokove &scaron;ećera u krvi, &scaron;to može pomoći u kontroli želje za slatki&scaron;ima. Osim u slanim jelima, avokado se može koristiti i u zdravim poslasticama &ndash; na primer, u čokoladnoj kremi od avokada i kakaoa.4. Čija semePrema istraživanjima, čija semenke su dobar izvor važnih nutrijenata, uključujući omega-3 masne kiseline, rastvorljiva vlakna i biljne jedinjenja. Rastvorljiva vlakna u čija semenkama apsorbuju vodu i bubre u sistemu za varenje, stvarajući želatinastu masu koja produžava osećaj sitosti i može pomoći u suzbijanju žudnje za &scaron;ećerom. Osim toga, čija semenke su vrlo prilagodljive &ndash; možemo ih dodati u smuti, jogurt ili pripremiti jednostavan čija puding kada nam se jede ne&scaron;to slatko, ali hranljivo.

Kako smanjiti želju za slatkišima? Ove zdrave namirnice zaista pomažu

1 Komentari