Gastroenterolog savetuje: Ovo su tri ključne navike za zdravija creva

Briga o zdravlju creva ne mora početi skupim suplementima ili drastičnim promenama ishrane. Gastroenterolog Lejbelis Padila ističe da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno doprineti ravnoteži crevnog mikrobioma i otpornosti probavnog sistema.VlaknaPadilla nagla&scaron;ava da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana i preporučuje najmanje 25 g dnevno ili konzumaciju barem pet različitih biljnih namirnica. Ishrana bogata vlaknima iz mahunarki, povrća, voća, celovitih žitarica, ora&scaron;astih plodova i semenki podstiče rast korisnih bakterija i jača odbranu organizma.Vlakna pomažu debelom crevu u proizvodnji za&scaron;titnih masnih kiselina i obezbeđuju druge korisne mikronutrijente, uključujući protuupalne spojeve.Upravljanje stresomStres može poremetiti komunikaciju između mozga i creva, dovodeći do problema poput upalnih bolesti creva ili sindroma iritabilnog creva. Tehnike poput meditacije i vežbi disanja pomažu u regulaciji simpatičkog i parasimpatičkog sistema, smanjujući stres i pobolj&scaron;avajući ravnotežu mikrobioma.Jednostavan ritam disanja &ndash; udah &scaron;est sekundi, izdah &scaron;est sekundi &ndash; može pobolj&scaron;ati sposobnost tela da se nosi sa stresom.Fizička aktivnostRedovno vežbanje pobolj&scaron;ava mentalno i fizičko zdravlje, uključujući i creva, dok sedelački način života povećava rizik od zatvora i debljanja. Vežbanje &scaron;titi jetru, pobolj&scaron;ava probavu, smanjuje upale i obogaćuje crevnu mikrofloru.Aktivnost takođe smanjuje stres i pobolj&scaron;ava raspoloženje.Zaključak je da nema čarobnog re&scaron;enja, ali male, dosledne promene &ndash; vi&scaron;e vlakana, kontrola stresa i redovno kretanje &ndash; grade snažan i otporan probavni sistem.

Gastroenterolog savetuje: Ovo su tri ključne navike za zdravija creva

0 Komentari