Uvedite ovih osam navika i poboljšajte zdravlje creva

On kaže da ove navike mogu &quot;drastično pobolj&scaron;ati&quot; zdravlje va&scaron;ih creva i da se zasnivaju na naučno dokazanim promenama načina života &ndash; od načina na koji započinjete dan, preko onoga &scaron;to jedete, do načina na koji se krećete, prema Tajms of Indija.Započnite jutro sa zahvalno&scaron;ću, a ne sa telefonomPrema rečima dr Setija, jedna od najkorisnijih navika je da izbegavate proveravanje telefona odmah nakon &scaron;to se probudite. On obja&scaron;njava da je kortizol, glavni hormon stresa, najvi&scaron;i ujutru. Umesto da povećavate stres proveravanjem telefona, preporučuje kratku praksu zahvalnosti. Razmi&scaron;ljanje o stvarima za koje ste zahvalni smiruje va&scaron; nervni sistem aktiviranjem vagusnog nerva, &scaron;to podstiče zdravo varenje kasnije tokom dana.Uživajte u 10 minuta jutarnjeg suncaPet do 10 minuta jutarnjeg sunca pomaže u resetovanju cirkadijalnog ritma, povećava proizvodnju vitamina D i usklađuje va&scaron; &quot;crevni sat&quot; za optimalno varenje. Dr Seti ističe da kratko jutarnje izlaganje sunčevoj svetlosti pozitivno utiče i na raspoloženje i na funkciju creva. Pro&scaron;etajte posle obroka &Scaron;etnja, čak i deset minuta nakon jela, može značajno pobolj&scaron;ati varenje. Dr Seti preporučuje ovu naviku za stabilizaciju &scaron;ećera u krvi i ublažavanje tromosti koju mnogi ljudi osećaju nakon obroka. Nežno kretanje pomaže hrani da se efikasnije kreće kroz digestivni sistem.Pijte vodu pre jutarnje kafeHidratacija je jednostavan, ali ključan jutarnji korak. Dr Seti savetuje da popijete ča&scaron;u ili dve vode pre prve kafe. Ovo će nadoknaditi tečnost izgubljenu tokom spavanja, pokrenuti va&scaron; digestivni sistem i suprotstaviti se dehidratacionim efektima kofeina. To je mala navika sa velikim zdravstvenim prednostima.Vežbajte disanje za harmoniju creva i mozgaDuboko abdominalno disanje, čak i dva do tri minuta nakon buđenja, stimuli&scaron;e vagusni nerv, koji je glavni komunikacioni most između creva i mozga. Koristi ovih vežbi su naučno dokazane i pomažu telu da uđe u mirno stanje &quot;odmora i varenja&quot;, &scaron;to postavlja temelje za zdravo varenje.Pripremite doručak koji hrani crevaPrvi obrok ima snažan uticaj na op&scaron;te zdravlje. Dr Seti preporučuje doručak koji kombinuje proteine, vlakna i prebiotike. Primeri uključuju grčki jogurt sa bobičastim voćem i čia semenom ili ovseni obrok sa zelenom bananom. Takva kombinacija stabilizuje &scaron;ećer u krvi i hrani korisne crevne bakterije, dajući mikrobiomu odličan početak dana.Jedite pažljivo i bez ekranaSklonite telefon tokom obroka. Jedenje bez ometanja omogućava aktiviranje parasimpatičkog nervnog sistema, &scaron;to podstiče varenje. S druge strane, jedenje dok gledate sadržaj na ekranu pokreće stresnu reakciju tela i otežava pravilno funkcionisanje sistema za varenje.Vr&scaron;ite dnevnu &quot;proveru stolice&quot;Prema rečima dr Setija, svakodnevna procena izgleda va&scaron;e stolice, njene boje, oblika, veličine i lakoće prolaska, važan je pokazatelj zdravlja creva. Redovna i normalna stolica je znak da va&scaron; sistem za varenje pravilno funkcioni&scaron;e.

Uvedite ovih osam navika i poboljšajte zdravlje creva

0 Komentari