Zdravlje creva je ključno za dobar imunitet: Ovo su naminice koje ga podržavaju

Prema dijetetičarki Džesiki Domingez, zdrav sistem za varenje je ključ za bolji imunitet, energiju i ravnotežu u telu.

"Zvuči komplikovano, ali nije tako zastrašujuće kako možda izgleda", kaže Domingez za Parade, ističući da svakodnevno praktikuje tri jednostavne navike koje joj održavaju creva u vrhunskoj formi.

Prvi savet je da svakodnevno konzumirate hranu bogatu vlaknima. Domingez objašnjava da vlakna hrane dobre bakterije u crevima, koje zatim proizvode korisna jedinjenja poput butirata, što je važno za imunitet i metabolizam.

"Kada ne dobijem dovoljno vlakana, odmah to primetim po svom varenju", kaže ona. Najčešće bira za obroke ovsenu kašu, bobičasto voće, orašaste plodove, semenke, avokado, mahunarke, zeleno lisnato povrće. Ako to nije dovoljno, uzima i dijetetske suplemente, ali uvek uz savet lekara.

Druga navika uključuje unos probiotika, bilo putem fermentisane hrane ili dijetetskih suplemenata.

"Probiotici uspostavljaju ravnotežu u mikrobiomu creva povećavajući broj dobrih bakterija i smanjujući prostor za štetne", objašnjava ona.

Domingez preporučuje jogurt sa živim kulturama, kao i sirovi kiseli kupus.

Treća, vrlo jednostavna navika je hidratacija. Hidratacija je važna za održavanje zaštitne sluznice creva i pravilnog varenja.

"Iako voda ne hrani bakterije kao vlakna, ona stvara uslove u kojima one mogu efikasno da funkcionišu", kaže Domingez.

Kako ne bi zaboravila da pije vodu, koristi flašu koja je uvek na vidljivom mestu, a preporučuje i postavljanje podsetnika ili korišćenje aplikacija. 

Ako vam je obična voda dosadna, ona savetuje da dodate malo voća, začinskog bilja ili limuna u nju što će joj dati aromu.