Sreda, 14.02.2024.
15:35
Ne možete da zaspite noću? I često posežete za tabletama za spavanje ili suplementima melatonina? Zašto ne probate da rešite problem ishranom, konkretno jednom fantastičnom namirnicom? Reč je o dragocenim pistaćima.
Pistaći obiluju antioksidansima, proteinima, zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Osim toga, sadrže visok procenat esencijalne aminokiseline zvane triptofan, koja stimuliše proizvodnju serotonina, hormona sreće i obezbeđuje dubok i miran san.
Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u telu, posebno u epifizi mozga. Njegova glavna funkcija je da reguliše cirkadijalni ciklus, odnosno ritam spavanja i budnosti koji telo prati. Oslobađa se kada je tama i inhibira kada je svetlost, što pomaže da se biološki sat sinhronizuje u skladu sa okruženjem.
Osim što reguliše san, melatonin deluje i kao antioksidans, suzbija upale, jača imunološki sistem, poboljšava raspoloženje, sprečava ili ublažava džet-leg, nesanicu, sezonsku depresiju i druge poremećaje spavanja. To je hormon koji se može dobiti putem suplemenata ili lekova. Međutim, mnogo je bolja opcija da uzimate hranu koja podstiče oslobađanje melatonina i koja vam pomaže da brže zaspite.
Pistaći su orašasti plodovi koji vam mogu pomoći da brže zaspite, jer sadrže veliki procenat triptofana, esencijalne aminokiseline koja proizvodi melatonin (hormon koji reguliše ciklus spavanja i buđenja), kao i serotonin (neurotransmiter koji podstiče spavanje i blagostanje).
Osim toga, pistaći imaju i druge zdravstvene prednosti, kao što su poboljšanje pamćenja, očuvanje kardiovaskularnog zdravlja, sprečavanje anemije i zatvora, i jačanje kostiju. A sve to zahvaljujući kalcijumu, magnezijumu, cinku, kalijumu, fosforu i gvožđu.
Što se vitamina tiče, pistaći su izvor tiamina, vitamina E i folata, koji doprinose normalnoj psihološkoj funkciji, dok vitamin E doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja. Oni takođe regulišu nivo šećera u krvi, krvni pritisak i druge vaskularne funkcije. To je zaključak studije Fakulteta za farmaciju i medicinske nauke Univerziteta Južne Australije objavljene u časopisu Nutrients.
Ako želite da iskoristite njihov efekat na san, preporučuje se da uzimate pistaće između jednog i dva sata pre spavanja. Ako želite da kontrolišete svoju težinu, preporučljivo je da ih jedete sredinom jutra ili po podne, kao zdravu i zasitnu užinu. Ako želite da poboljšate performanse, preporučuje se da pistaće uključite u doručak kako ne biste bili umorni tokom dana.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Ruske trupe uništile su 600 ukrajinskih ratnih aviona i 1.300 višecevnih raketnih bacača od početka Specijalne vojne operacije u Ukrajini, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
20:30
16.5.2024.
18 h
Britanski proizvođač rovokopača JCB nastavio je da proizvodi i isporučuje te radne mašine za rusko tržište mesecima nakon što je objavio da je zaustavio izvoz zbog rata Rusije u Ukrajini, prenosi Gardijan.
22:49
15.5.2024.
1 d
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić govorio je o glasanju u UN o Rezoluciju u Srebrenici.
21:28
16.5.2024.
17 h
Ruske trupe počele su oslobađanje mesta Lipci u Harkovskoj oblasti, rekao je na Prvom kanalu šef regionalne administracije Vitalij Gančev.
16:40
16.5.2024.
22 h
Jedan vozač u Hrvatskoj imao je neprijatno iskustvo sa punjenjem svog automobila.
11:04
16.5.2024.
1 d
Vozač Ferarija Šarl Lekler bio je najbrži na prvom treningu u Imoli, uoči trke Formule 1 za Veliku nagradu Emilije Romanje.
15:20
17.5.2024.
5 min
Kineski auto-brend IM Motors je na putu ka Evropi, a L6 je prvi model koji stiže u prodajne salone.
15:15
17.5.2024.
11 min
Roditelji dečaka K.K. koji je 3. maja prošle godine u OŠ “Vladislav Ribnikar” ubio 10 osoba, odlučili su da ne svedoče u parničnom postupku po tužbi porodice Dukić čija je ćerka tada ubijena.
15:15
17.5.2024.
10 min
Veslački savez Srbije (VSS) otkazao je nastup posade u dubl skulu u kvalifikacionoj regati za Olimpijske igre u Parizu, saopštio je danas veslački klub Partizan.
15:07
17.5.2024.
19 min
Izrael mora da se pridržava međunarodnog prava u Pojasu Gaze i pozabavi se pitanjem razorne humanitane krize u palestinskoj enklavi, poručila je grupa zapadnih zemalja u pismu izraelskom ministru spoljnih poslova Izraelu Kacu.
15:07
17.5.2024.
19 min
The first delivery of humanitarian aid to the population of the Gaza Strip was made this morning via a temporary floating dock that the US military attached to land the previous day, the US military announced via the X network.
13:13
17.5.2024.
2 h
The far-right Party for Freedom (PVV) of Geert Wilders should become part of the Dutch government "and the shockwaves won't take long to hit the EU machine in Brussels.," writes Politico.
11:28
17.5.2024.
3 h
On the X social network, Bojan Pajtić stated that the representatives of certain opposition parties would "shoot everyone if they were in power" because of a different opinion, pointing out that some of them cannot stand a different opinion.
11:15
17.5.2024.
4 h
BBC reporters who were on the Kharkiv front and talked to Ukrainian soldiers, reported their words that Vovchansk had fallen.
11:07
17.5.2024.
4 h
Former US special envoy of the US president for dialogue between Belgrade and Pristina, Richard Grenell, supported the letter sent by three European countries to Pristina.
10:25
17.5.2024.
5 h
Izdavač Take-Two Interactive konačno je otkrio nove informacije o izlasku dugo čekanog GTA VI.
14:37
17.5.2024.
48 min
Project Gameface će korisniku omogućiti da kontroliše svoj gejming "miš" pomoću lica, a projekat je trenutno otvorenog koda na Androidu.
13:34
17.5.2024.
1 h
Electronic Arts ima dugu istoriju ubacivanja reklama u svoje video-igre.
13:15
17.5.2024.
2 h
Društvena mreža Tviter i definitivno je prešla na novo ime, tako da se će sada u internet adresi stajati samo X, odnosno X.com.
11:15
17.5.2024.
4 h
Video-igra Minecraft slavi 15 godina, a za deceniju i po razvila se u pravi svetski fenomen.
10:02
17.5.2024.
5 h
Kineski auto-brend IM Motors je na putu ka Evropi, a L6 je prvi model koji stiže u prodajne salone.
15:15
17.5.2024.
11 min
Za razliku od drugih proizvođača automobila, Toyota nije pohrlila električnu tranziciju. Oprezno je koračala ka potpuno električnim vozilima, odlučivši da se umesto toga fokusira na hibride.
14:10
17.5.2024.
1 h
Električno vozilo na tri točka karakteriše, najblaže rečeno, nekonvencionalan dizajn.
12:00
17.5.2024.
3 h
Krećete na odmor u Grčku? Spremite i "džak para" ako ste skloni saobraćajnim prekršajima.
10:21
17.5.2024.
5 h
Prizor koji često viđamo na beogradskim ulicama nije ekskluzivitet srpskih vozača.
9:35
17.5.2024.
5 h
Reforma ne podrazumeva legalizovanje marihuane za rekreativnu upotrebu, već reklasifikaciju u manje opasnu supstancu.
14:52
17.5.2024.
33 min
Na Međunarodni dan borbe protiv homofobije, transfobije i bifobije (17. maj) analiziramo gde u svetu su LGBT prava napredovala, a gde nisu.
14:42
17.5.2024.
43 min
Borba protiv požara na deponiji Duboko traje već danima i dim svakodnevno prekriva okolne gradove i sela.
10:44
17.5.2024.
4 h
Veruje se da nema žrtava napada u gradu Ruan na severozapadu francuske, saopštili su iz lokalne vlasti.
10:07
17.5.2024.
5 h
Srbiju godišnje napusti oko 30.000 ljudi, uglavnom mlađe generacije. Kako se osećaju njihovi roditelji i koliko su se navikli na roditeljstvo na daljinu?
8:23
17.5.2024.
7 h
Komentari 11
Pogledaj komentare