Kako spustiti pritisak za 10 minuta? Ove drevne tehnike bi mogle da vam pomognu

Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, s razlogom nosi nadimak "tihi ubica". Godinama može neprimetno da oštećuje krvne sudove, srce i bubrege, a da pritom ne izaziva očigledne simptome.

Iako se dugoročno rešava promenom životnih navika i uz nadzor lekara, ponekad je potrebno trenutno olakšanje. U situacijama stresa ili naglog skoka pritiska, poznavanje tehnika koje mogu brzo da umire organizam može biti od velike pomoći.

Ove metode, zasnovane na opuštanju nervnog sistema, ne leče uzrok hipertenzije, ali mogu poslužiti kao korisna prva pomoć.

Tehnika 4-7-8

Jedna od najbržih metoda za smirivanje jeste kontrolisano disanje, a posebno se izdvaja tehnika 4-7-8.

Princip je jednostavan: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do osam.

Ponavljanje ovog ciklusa nekoliko puta usporava rad srca i aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za opuštanje organizma. Time se smanjuje osećaj napetosti i anksioznosti, što se gotovo odmah može odraziti i na vrednosti krvnog pritiska.

Akupresura može da pomogne

Tradicionalna kineska medicina nudi rešenje u vidu akupresure. Stimulacija tačke GB20, poznate i kao "bazen vetra", koja se nalazi u udubljenjima na zadnjem delu vrata, odmah ispod baze lobanje, može ublažiti glavobolju i doprineti snižavanju krvnog pritiska.

Dovoljno je da palčevima čvrsto pritiskate ove tačke jedan do dva minuta kako biste podstakli opuštanje.

grinny/Shutterstock

Druga metoda podrazumeva nežnu masažu linije koja se proteže od tačke iza ušne resice do sredine ključne kosti. Ovaj pokret treba ponoviti deset puta sa obe strane vrata kako bi se opustili mišići.

Hladna voda i odmor

Nagla promena temperature može biti efikasan način da se nervni sistem umiri. Držanje zglobova šaka pod mlazom hladne vode aktivira takozvani "ronilački refleks", koji usporava rad srca.

Hladnoća deluje na tanke delove kože, gde su arterije blizu površine, brzo hladi krv i stimuliše vagusni nerv, što može doprineti snižavanju krvnog pritiska.

Pored toga, preporučuje se da legnete na leđa i mirujete nekoliko minuta. Ovaj položaj dodatno usporava otkucaje srca i pomaže organizmu da se vrati u ravnotežu.

Ove metode nisu zamena za terapiju

Važno je razumeti da su navedene tehnike namenjene ublažavanju akutnih stanja, a ne lečenju hipertenzije. One mogu biti korisne u trenucima stresa ili naglog skoka pritiska, ali ne rešavaju osnovni uzrok problema.

Photoroyalty/Shutterstock

Njihova svrha je da prekinu burnu reakciju organizma i omoguće vam da se smirite, a ne da zamene terapiju koju je propisao lekar. Oslanjanje isključivo na ove metode, bez medicinskog nadzora, može da bude neodgovorno i potencijalno opasno.

Zdrave navike su ključ dugoročne kontrole

Dugoročna kontrola visokog krvnog pritiska zahteva sveobuhvatan pristup. To podrazumeva ishranu bogatu voćem i povrćem uz smanjen unos soli, redovnu fizičku aktivnost i održavanje zdrave telesne težine. Takođe je važno ograničiti unos alkohola i prestati sa pušenjem.

Brze tehnike za snižavanje pritiska nikada ne bi trebalo da budu zamena za lekove koje je propisao lekar. Redovno merenje krvnog pritiska i kontrole kod lekara ostaju najvažniji koraci u prevenciji i lečenju ove "tihe bolesti".