Međutim, kombinacija velike fizičke aktivnosti sa jakim vrućinama i suncem može ozbiljno narušiti hidrataciju. Mnogi ljudi ne shvataju koliko tečnosti gube znojenjem i često je ne nadoknađuju dovoljno, što može dovesti do dehidracije sa čestim simptomima poput žeđi, vrtoglavice i umora.Ishrana takođe igra važnu ulogu u održavanju hidratacije, a jedan od najboljih izvora elektrolita je slani kikiriki."Elektroliti obezbeđuju da vaše telo zaista koristi vodu, umesto da ona samo prođe kroz vas", objašnjava nutricionistkinja Lejni Mors za Parade.Kikiriki je prirodan izvor elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, a pritom je pristupačan, hranljiv i praktičan za nošenje tokom aktivnosti."Elektroliti u orašastim plodovima pomoći će telu da povuče vodu u ćelije i iskoristi je."Pored elektrolita, kikiriki je bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što pomaže u održavanju energije i oporavku mišića nakon vežbanja."Ako popijete puno vode, a zatim pojedete porciju slanog kikirikija, elektroliti u orašastim plodovima pomoći će telu da povuče vodu u ćelije i iskoristi je", dodaje Mors.Za one koji ne mogu ili ne žele da jedu kikiriki, postoje i druge namirnice koje pomažu u hidrataciji, poput lubenice, krastavaca i narandži.Da bismo sprečili dehidraciju, važno je redovno unositi dovoljno vode – ne samo pre i posle aktivnosti, već i tokom celog dana. Ako imate ograničenja u unosu natrijuma, uvek se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih namirnica u ishranu.
13.7.2025.
16:50
Kako se pravilno hidrirati i nadoknaditi izgubljene elektrolite?
Intenzivne fizičke aktivnosti na otvorenom, poput planinarenja, trčanja i sličnih sportova, mogu biti veoma osvežavajuće i korisne za telo.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
5 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Crveno-beli spektakl: Zvezda "gazi"!
Košarkaši Crvene zvezde dočekuju Makabi iz Tel Aviva u 8. kolu Evrolige.
20:10
27.10.2026.
1 min
Kakav manikir najlepše izgleda na zrelim rukama? Nije sve u boji laka
Ove male navike dugoročno mogu da naprave veću razliku od bilo koje trendovske boje laka.
20:04
27.10.2026.
9 min
Težak poraz Čanka i Jaramaza – Karaičić 0/5
Košarkaši Ulma odigrali su sjajnu utakmicu u porazili Lijetkabelis u gostima rezultatom 88:68.
20:00
27.10.2026.
12 min
Ova opština najviše zarađuje u Srbiji: Prosečna zarada čak 186.996 dinara
Prosečna avgustovska neto plata u Srbiji iznosila je 117.282 dinara.
19:58
27.10.2026.
15 min
Ryanair menja pravila: Putnici ovo moraju da znaju pre leta
Aviokompanija Ryanair podsetila je putnike da će od utorka, 10. novembra, predaja prtljaga na svim aerodromima na kojima leti zatvarati 60 minuta pre planiranog poletanja, umesto dosadašnjih 40 minuta.
19:54
27.10.2026.
18 min