Zašto je hodanje jedan od najboljih kardio-treninga?

Kako navodi Verywell Health, hodanje spada među najbolje vrste kardiovaskularnih vežbi. Pruža brojne fizičke i mentalne zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog pritiska i šećera u krvi, kao i smanjenja stresa.

Za razliku od mnogih drugih vežbi, manje opterećuje zglobove.

Hodanje je besplatno i lako ga je uključiti u svakodnevnu rutinu, što ga čini jednim od najpristupačnijih oblika kardio-vežbi za ljude svih nivoa kondicije.

Zdravstvene prednosti hodanja

Brzo hodanje, slično drugim kardio-vežbama, podstiče cirkulaciju krvi bogate kiseonikom kroz celo telo i donosi brojne zdravstvene koristi, među kojima su:

•     poboljšanje nivoa holesterola,
•     mentalno blagostanje,
•     niži nivo šećera u krvi,
•     smanjenje telesne težine i masnoće,
•     smanjenje faktora rizika za kardiovaskularne bolesti,
•     smanjenje hroničnog stresa.
   

Hodanje na duže relacije ili bržim tempom verovatno će doneti još više zdravstvenih koristi. Hodanje vam čak može pomoći da živite duže.

AnnaStills / Alamy / Profimedia

Jedna studija koja je obuhvatila 4.840 učesnika i trajala približno 10 godina pokazala je da je veći broj koraka dnevno povezan sa manjim rizikom od smrti iz bilo kog razloga.

Da li je hodanje bolje od trčanja?

Teško je reći da li je hodanje bolje od trčanja, jer odgovor zavisi od vaših ciljeva.

Na primer, kada je reč o sagorevanju kalorija, trčanje sagoreva približno dvostruko više kalorija nego hodanje za isto vreme. Međutim, možda ćete otkriti da možete da hodate duže nego što možete da trčite, jer je hodanje fizički manje zahtevno.

Hodanje može biti bolja dugoročna opcija jer manje opterećuje zglobove i postoji manja verovatnoća od povrede. Trčanje je aktivnost sa većim udarima i opterećenjem, koja može dovesti do povreda stopala, zglobova, kolena i kukova, posebno ako se izvodi na tvrdim površinama.

Jedan sistematski pregled pokazao je da je 27 odsto novih trkača doživelo povredu u periodu od godinu dana. Stopa povreda porasla je na 32 odsto među trkačima na duge staze i na 52 odsto među maratoncima.

Shutterstock/Jacek Chabraszewski

Koliko često treba ići u šetnju?

Smernice za fizičku aktivnost u Sjedinjenim Američkim Državama preporučuju odraslima 150 minuta vežbanja umerenenog intenziteta nedeljno. To, na primer, može biti 30 minuta vežbanja pet dana u nedelji.

Za dodatno jačanje mišića trebalo bi uključiti još dve aktivnosti nedeljno. Hodanje može biti deo tih 150 minuta nedeljne fizičke aktivnosti, a na vama je da ga rasporedite u skladu sa svojim obavezama i željama.