Da li "kardio" usporava rast mišićne mase?

Ako i vi strahujete zbog iste stvari, rezultati novog istraživanja vas neće obradovati.

Naučnici rezultate paralelnog treninga snage i aerobnog treninga proučavaju još od osamdesetih, ali sada su otkrili da previše aerobne aktivnosti može usporiti rast mišića.

Kada trajanje kardio vežbanja, njegova učestalost i intenzitet dostignu određeni stepen, mišićna moć, snaga i veličina mogu biti ugroženi i to tim redosledom.

Međutim, kardio aktivnosti su korisne za vaše telo jer podstiču metabolizam, ubrzavaju gubitak kilograma i utiču na zdravlje srca.

Dobra vest je da možete paralelno raditi i aerobne vežbe kao i treninge snage, ali za to morate naći pravi balans.

Koliko aerobnih vežbi je previše?

stroopsmma / Flickr.com

Barem četiri odvojene studije došle su do istog zaključka : ako kardio aktivnost ne traje duže od 20 do 50 minuta (u zavisnosti od intenziteta) i ne ponavljaju se češće od tri puta nedeljno, nema posledica po dobijanje mišićne mase.

Kako kardio aktivnosti postaju učestalije i duže, rizik se povećava.

Da li to znači da nikada ne treba da radite više od tri dana kardio vežbi nedeljno? Ne neophodno. Ako ste an samom kraju programa dobijanja mišića i vaš cilj je da počnete da radite na takozvanoj “definiciji” koja se postiže smanjenjem udela masnog tkiva u organizmu, povećana kardio aktivnost će vam pomoći da brže izgubite suvišne masnoće.

Ključ za pametan trening nije da se plašite kardio vežbi, nego da saznate koji su vaši prioriteti.

Najbolje bi bilo da prioritete menjate na svakih nekoliko nedelja, ukoliko se već redovno bavite fizičkim aktivnostima, a i istraživanja pokazuju da takva praksa daje najbolje rezultate.

Takođe, na mišiće ne utiče isto svaka aerobna aktivnost. Naime, istraživanje objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research koje su sproveli naučnici Univerziteta u Tampi, otkrilo je da rast mišića ne usporava toliko vožnja bicikla, koliko trčanje.