Protivupalna dijeta se sastoji od ishrane bogate namirnicama koje imaju protivupalno delovanje. Od nje ne treba da očekujete da ćete smršati i nije plan ishrane za određeno vreme, nego više koncept života, ako želite duže da očuvate svoje zdravlje.
Stres, toksini iz životne sredine, telesna aktivnost i ishrana igraju ulogu u pojavi upalnog stanja kod određene osobe. Protivupalna dijeta temelji se na unosu 2.000 do 3.000 kalorija, zavisi od pola, starosti, građe i stepena aktivnosti.
Protivupalna dijeta podrazumeva konzumiranje namirnica bogatih antioksidansima i supstancama koje se na prirodan način bore protiv raznih upala i jačaju imunitet. Koje su odrednice protivupalne dijete?
Manje mesa Jedite mnogo voća i povrća.
Minimizirajte unos namirnica bogatih zasićenim masnoćama.
Konzumirajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama poput morskih i orašastih plodova.
Smanjite unos mesa i punomasnih mlečnih proizvoda.
Izbegavajte procesuiranu hranu.
Začinite hranu. Mnogi začini poput origana, bosiljka, ruzmarina, peršuna, kadulje, ljutih papričica, belog luka imaju protivupalne osobine.
Plan Doručak: Okrenite se prirodnim sastojcima poput šumskog voća, meda, jogurta, jaja i slično.
Međuobroci: Najbolji međuobrok ili grickalica su orašasti plodovi ili neko drugo sušeno voće.
Supe i salate: Supe sami kuvajte od povrća i začina, a salate začinite sirćetom i s vrlo malo maslinovog ili tikvinog ulja.
Glavni obroci: Sve vrste morskih plodova, povrća, posebno krompir i mahunarke dobar su izbor.
Desert: Slatko treba izbegavati, ali kao dobar desert može poslužiti red tamne čokolade ili neko slatko voće poput jagoda i slično.
Namirnice Luk, beli luk
Borovnice i drugo šumsko voće
Slatki krompir
Maslinovo ulje
Bundeve i tikve
Grejpfrut
Kupus, posebno kiseo kupus
Brokoli
Blitva i spanać
Brusnice
Nedostaci Dijeta nije primerena za one koji vole strogo strukturirane programe i čvrsta pravila.
Prednosti Protivupalna dijeta liči na mediteransku dijetu za koju je poznato da ima brojne povoljne učinke na zdravlje. Program je uravnotežen i nema odricanja, što mnogima može delovati kao dobra motivacija.
Preporučuju se i šetnja i joga.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 8
Pogledaj komentare