Uz rast popularnosti povremenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspevaju da redovno jedu. Posledica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.
Autor: daily mail
Foto: Thinkstock
Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se nedavno bavila ovom temom i opisala u koje vreme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagoreli najviše kalorija i izbegli gojenje.
Doručak između 7 i 8h
Suzi kaže da bi ljudi trebalo da doručkuju nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.
Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.
Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.
"Ovo će vas držati sitim celo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina", kaže ona.
"Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u telu, što je ključ dugoročnog održavanja telesne težine."
Ručak: između 11 i 12h i 14 i 15h
Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.
Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata posle doručka, odnosno onda kada ogladnite.
Da bi se izbeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.
"Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali", kaže ona.
Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mešavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.
"Nedavna studija objavljena u Nutrition Journalu pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod", objašnjava ona i preporučuje da se posle ručka psihički pripremite za večeru, jer posle 16 časova motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane počinje da opada.
"Kasnije po podne može doći do prejedanja i čežnje za šećerima i zato je potrebno da oko 16h osmislite neku pametnu užinu. Dobra opcija je neka integralna tortilja sa sirom ili nemasnim mesom, integralni krekeri sa sirom i malo krastavca i paradajza ili zamena za obrok u vidu proteinskog šejka sa voćem i semenkama", kaže ona.
Večera do 20h
Foto: Thinkstock
Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da poslednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.
Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Vanredni parlamentarni izbori održani su 25 oktobra u Srbiji. Lista "Aleksandar Vučić – Ujedinjena Srbija" izgubila je na izborima, dok je pobedu odnela "Studentska lista".
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić izjavio je večeras da je ta lista izgubila na današnjim vanrednim parlamentarnim izborima i da je pobedila "Studentska lista", a da će u parlament ući još i Savez vojvođanskih Mađara.
Prema projekcijama IPSOS-a i Centra za slobodne izbore i demokratiju (Cesid), na osnovu 75 odsto obrađenog uzorka, na parlamentarnim izborima "Studentska lista" osvojila je 52,4 odsto glasova, a lista "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" 39,2 odsto glasova.
Republička izborna komisija (RIK) objavila je rezultate parlamentarnih izbora na osnovu 8.077 obrađenih biračkih mesta po kojima je Studentska lista dobila 2.211.400 glasova, odnosno 52,54 odsto.
Rat u Ukrajini – 1.676. dan. U ruskom napadu na Kijev poginula je najmanje jedna osoba, a deset je povređeno. Ukrajina poručuje da je spremna za prekid vatre, dok se Evropa spori oko kontakata sa Putinom.
Sjedinjene Američke Države izdaće vize poraženom kandidatu na predsedničkim izborima u Brazilu Flaviju Bolsonaru i njegovoj porodici i dozvoliće im ulazak u SAD, javlja BBC pozivajući se na neimenovanog visokog američkog zvaničnika.
Veliku prašinu podigla je nesmotrena izjava Kilijana Mbapea koja je uvredila kineski narod, toliko da je osim igrača Kinezima morao da se izvinjava i prvi čovek La Lige Havijer Tebas.
Muzičar Nil Jang podneo je tužbu vrednu 10 miliona dolara zbog korišćenja njegove pesme "Rockin' in the Free World" tokom predizbornih skupova predsednika Donalda Trampa.
Dok je predsednikov sin boravio u lovu, američka ambasada u Ulan Batoru potrošila je 18.715 dolara iz budžeta na hotelske sobe za agente Tajne službe koji su ga obezbeđivali.
Naučnici su otkrili fosile vodozemca koji je pre oko 237 miliona godina živeo isključivo u moru, što predstavlja prvi poznati dokaz o postojanju vodozemca prilagođenog životu u potpuno slanoj vodi.
Postkovid komplikacije i aktiviranje uspavanih ćelija raka naučnici sa ruskog Univerziteta "Sečenov" povezali su sa produženim zadržavanjem komponenti SARS-CoV-2 u tkivu unutrašnjih organa.
Nepravedno zapostavljena južnokorejska serija "Gyeongseong Creature" donosi jezivu kombinaciju horora, istorijske drame i naučne fantastike, uz priču inspirisanu stvarnim zločinima japanske vojske tokom Drugog svetskog rata.
Dobre priče zaslužuju da traju duže, naročito kada to požele njihovi čitaoci! Zbog izuzetnog interesovanja i velikog odziva ljubitelja pisane reči, Vulkan izdavaštvo odlučilo je da produži jednu od najpopularnijih knjiških manifestacija u zemlji.
Brus Dikinson (Bruce Dickinson) i njegov solo bend vraćaju se sledeće godine na scenu serijom željno iščekivanih samostalnih koncerata i festivalskih nastupa širom Evrope.
Brazil’s Federal Police have contacted Argentine authorities to verify reports that Senator Flávio Bolsonaro, who was defeated in the presidential election, had left Brazil by crossing the border into Argentina and was planning to board a private jet.
A man who allegedly attempted to stab Yair Golan, leader of Israel’s left-wing Democrats party, was arrested today following the incident, the party said.
The high-speed train service from Belgrade to Budapest and Vienna will begin operating on December 13, Ljubiša Pejičić, acting director of Srbijavoz, confirmed to Tanjug today.
Two British nationals have been charged with national security offences in connection with an incident at RAF Fairford airbase in Gloucestershire in September, British counterterrorism police announced today.
Istraživanje među više od 4.000 vlasnika električnih automobila pokazalo je koje marke vozači najradije preporučuju. Xpeng, Tesla, Škoda i Porsche prednjače, dok su MG, Fiat i Opel pri dnu liste.
Vibracije, neobični zvuci i otežano menjanje brzina mogu da ukažu na probleme sa menjačem. Pravovremena dijagnostika i pravilno održavanje mogu da spreče ozbiljnija oštećenja i visoke troškove popravke.
Savremeni automobili prikupljaju mnogo više od običnih podataka o potrošnji i stanju vozila. Lokacija, snimci kamera, kontakti i navike za volanom mogu završiti kod proizvođača i trećih strana. Kako zaštititi privatnost?
Kanađanin koji je oštetio Chevrolet Corvette tokom probne vožnje, tvrdio je da zakon nalaže da štetu pokrije osiguranje auto-salona. Sud nije prihvatio njegovo tumačenje i naložio mu da plati više od 17.000 kanadskih dolara.
Za pomenutu sumu možete birati vozila iz različitih kategorija, od malih gradskih automobila, preko takozvane "Golf klase", sve do limuzina srednje veličine
Komentari 1
Pogledaj komentare