Pet najpopularnijih dijeta u 2019: Kako najbrže do ravnog stomaka?
Bliži se leto, a primetili ste da ispod debelog džempera ipak viri stomačić i onih nekoliko kilograma viška, koji su se nakupili tokom zime. Mnogi upravo sada počinju s vežbanjem i dijetama, ne bi li se "doterali" za leto.
Čini se da u poslednje vreme ima sve više dijeta koje se "prodaju" kao najdelotvornije. Trenutno su najpopularnije keto dijeta, povremeni post, daš, peganska i fleksitarijanska. Sve su manje ili više striktne, a uz svaku je osnovni savet balans kao stil života.
U razgovoru za B92.net, doktorka medicinskih nauka i supspecijalista za ishranu Jagoda Jorga naglasila je da sve što je moderno ne znači i da je i zdravo, dok doktorka Jelena Kašanin sa Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" podvlači da je najveća zabluda da "brze dijete" mogu da pomognu da se ostvari željena telesna masa.
"Modni trendovi nisu neminovno ni najčešće diktirani prema zdravoj ishrani već prema marketinzima i PR-u. Većina tih dijeta su fleksivegetarijanstvo, a ja bih to prevela sa našim uobičajenim postom. Najveći deo ishrane se bazira na biljnom poreklu", pojasnila je Jorga.
Dr Kašanin upozorava da brze dijete, iako su delotvorne, na duge staze mogu da dovedu do zdravstvenih problema i dobro poznatog jo-jo efekta.
"Problem je u tome što se brzim dijetama ne menjaju navike u ishrani. Jedan kraći vremenski period menja se način ishrane, ali ta promena ne podrazumeva usvajanje pravilnih navika koje se odnose na pravilan raspored obroka uz pravilan odabir namirnica i njihovu pravilnu pripremu", naglašava doktorka Kašanin.
Ona dodaje da dijetu obavezno treba držati pod nadzorom lekara, koji na osnovu anamneze i medicinske dokumentacije predlaže način ishrane koji je prilagođen pojedincu.
"Ne postoje univerzalne dijete. Nije isto da li dijetu treba da drži dete ili odrasla osoba, da li je u pitanju žena ili muškarac, da li je neko fizički aktivan ili nije. Ništa od ovoga brze dijete ne uzimaju u obzir."
U nastavku teksta prenosimo šta podrazumevaju najpopularnije dijete:
Keto
Smanjuje se unos ugljenih hidrata, koji su zamenjeni mastima, čime telo ulazi u ketozu. Sagoreva se masnoća umesto ugljenih hidrata. Veoma je restriktivna, teško održiva i nosi zdravstveni rizik.
Povremeni post
Ovde ne govorimo o postu u religioznom smislu. Dijeta predviđa da se dva dana nedeljno ograniči unos kalorija na 500, a ostalim danima da se jede po želji.
"Daš (Dash)"
Naziv je skraćenica za dijeta protiv povišenog pritiska. Logično, osmišljena je da pomogne ljudima koji pate od toga, a pogodna je za sve osobe koje žele pravilno da se hrane. Konzumira se sirovo povrće i voće, niskomasni mlečni proizvodi, mršavo meso, namirnice od celog zrna žitarica i jezgrasto voće.
Peganska
Ishrana je u ovoj dijeti kombinacija veganske i paleo. Konzumiraju se mlečni proizvodi od kozjeg ili ovčjeg mleka, bez žitarica koje sadrže gluten i šećer. Izvori masti su sirovo jezgrasto voće i semenke, riba, avokado i biljna ulja.
Fleksitarijanska
Reč je o dijeti poznatoj kao fleksibilni vegetarijanizam. Unosi se sirovo povrće, voće, jezgrasto voće, namirnice od celog zrna i meso ili riba nekoliko puta nedeljno.
Bez obzira na popularnost ovih, često restriktivnih dijeta, najvažnije je zapravo naći ravnotežu u ishrani i životu. To znači da nema mnogo odricanja i zabranjenih namirnica. Važno je samo da jedete različite vrste hrane u odgovarajućim količinama koje će osigurati dovoljan unos proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.
Doktorka Jorka napominje da se ništa nije promenilo kad je reč o preporukama za zdravu ishranu, odnosno da je generalno savet da se unosi mnogo povrća, integralnih žitarica, meso jednom ili dva puta nedeljno i uvesti piletinu i ćuretinu.
"Sve su to opšte poznate stvari. Jedino novo je da ne postoji onaj limit za unos holesterola iz hrane, što se posebno vezuje za jaja. Rast holesterola u krvi nije posledica unosa holesterola spolja već posledica između ostalog ishrane bez povrća."
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Rusija udvostručila svoju ofanzivu u Donbasu tokom prošlog meseca, postižući značajan napredak dok Ukrajina čeka pojačanje u snabdevanju oružjem sa Zapada, navodi AFP.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Tokom svog govora o antisemitizmu i holokaustu u dvorani za emancipaciju na Kapitolu, američki predsednik Džozef Bajden rekao je da su ljudi širom sveta već zaboravili Hamasov masakr 7. oktobra i uzimanje izraelskih talaca.
Italijanski predsednik Serđo Matarela rekao je danas na sednici Generalne skupštine UN da Izrael treba da izbegne vojnu operaciju u gradu Rafa u južnom delu Pojasa Gaze-
Specijalni izaslanik EU za dijalog Beograda i Prištine Miroslav Lajčak saopštio je večeras da je tokom posete SAD razgovarao sa višim direktorom za Evropu u Savetu za nacionalnu bezbednost SAD Majklom Karpenterom o razvoju događaja na Zapadom Balkanu.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Demencija nije specifična bolest, već opšti izraz za oštećenu sposobnost pamćenja, razmišljanja ili donošenja odluka koja ometa obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Srbija se 16. put od osamostaljivanja takmiči večeras takmiči na Pesmi Evrovizije, dok je od povratka na ovo takmičenje posle pauze tokom devedesetih godina prošlo dve decenije.
Members of the Chinese delegation, ministers and representatives of institutions arrived in Belgrade as part of a two-day visit to Serbia, which will begin today by Chinese President Xi Jinping.
The weapons, which the West sent to Ukraine, have already flooded the black market, and this will lead to catastrophic consequences for Europe, said the spokesperson of the Ministry of Foreign Affairs of Russia, Maria Zakharova.
Polish security services found and dismantled listening devices in the room where the ministerial council is to meet today, said the spokesman of the special services coordinator.
Dutch riot police broke up a pro-Palestinian protest at the University of Amsterdam this morning, arresting about 125 people in the somewhat violent clashes, authorities said.
TikTok tuži vladu SAD zbog novog zakona koji bi prisilio ovu aplikaciju da se odvoji od kineske kompanije ByteDance, ili joj u suprotnom preti zabrana u Americi.
Kompanija Apple je danas u okviru događaja Let Loose na svom sajtu predstavila novu verziju svojih tablet računara iPad Pro, sa najnaprednijim Apple čipom M4.
Ruski predsednik Vladimir Putin od sada će za putovanja koristiti restilizovanu limuzinu Aurus Senat, koja je danas predstavljena tokom njegove inauguracije.
Od producenata Igre prestola stigla je Netfliksova serija nastala prema kineskom bestseleru, naučnofantastičnom romanu koji je postao ogroman hit i pored istorijskog cenzorskog odnosa koji Kina gaji prema ovom književnom žanru.
Komentari 24
Pogledaj komentare