Želite da ojačate imunitet: Uvrstite ovaj mineral u svoju ishranu i poboljšajte celokupno zdravlje
Selen je esencijalni mikronutrijent koji možemo naći u tlu, vodi i namirnicama biljnog i životinjskog porekla. Ovaj mineral je i te kako bitan za celokupno funkcionisanje organizma.
Izvor: B92
Foto: Yulia Furman/Shutterstock
Istraživanja biološke uloge selena počela su 1950-ih godina s naglaskom na toksične efekte ovog elementa. 17 godina kasnije naučnici počinju da ukazuju na njegovu metaboličku funkciju i posledice nedostatka selena, čime počinje nova era istraživanja koja traje i danas.
U prirodi se pojavljuje u organskom (selenometionin i selenocistein) i anorganskom (selenit i selenat) obliku.
Kvalitetnom i uravnoteženom ishranom unosimo 70-100 µg selena. Apsorpcija se većim delom odvija u dvanaestopalačnom crevu (50-80%) i menja se u zavisnosti od oblika.
Preporučene dnevne doze selena za zdravu odraslu osobu variraju u zavisnosti od geografskog položaja. Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje 55 µg/dan.
Selen je potreban za funkcionisanje štitne žlezde, za imuni sistem. Naučnici su ustanovili da su ljudi sa niskim nivoom selena podložniji razvoju oboljenja.
Struka savetuje da, ako ste zdravi i hranite se raznovrsno, trebalo bi da unosite dovoljno selena. Možete imati snižen nivo selena ako: pušite, konzumirate alkohol, koristite kontraceptivne pilule, imate problema sa apsorpcijom hrane.
U kojim slučajevima su potrebne povećane količine selena?
Srčana oboljenja
Dokazi o uzimanju selena u terapiji srčanih oboljenja su konfuzni. Naučnici su upoznati sa tim da nizak nivo selena može doprineti nastanku srčanih oboljenja i pogoršanja stanja aterosklerotskog plaka, ali istraživanja ukazuju da suplementacija selena nema efekta na progresiju srčanih bolesti, niti sprečava njihov razvoj.
Rak
Dokazi su takođe pomešani, naime nekoliko studija na životinjama i ljudima ukazuje da selen štiti od nekih vrsta kancera. Naučnici su ustanovili da kod ljudi koji žive u predelima gde su zemljište i hrana bogati selenom postoji manji broj kancerogenih oboljenja. Ako imate nizak nivo selena u organizmu, uzimanje selena može smanjiti rizik za nastanak kancera prostate. Druga istraživanja nisu potvrdila antikancerogeni efekat selena za sve vrste kancerogenih oboljenja.
Imune funkcije
Mnoge studije ukazuju da je selen neophodan za pravilno funkcionisanje organizma. Selen zajedno sa drugim mineralima omogućava formiranje imunih ćelija, što povećava odbrambene sposobnosti organizma u borbi sa infekcijama i drugim bolestima. Neke studije ukazuju da selen može sprečiti neke bakterijske infekcije kože. Osim toga, jedno istraživanje je pokazalo da je grupa starijih ljudi, koja je koristila selen i cink posle primanja vakcine gripa, imala bolji imunološki odgovor u odnosu na placebo grupu (placebo – uzimanje tableta koje ne sadrže lek, a pacijent misli da uzima lek).
Astma
Dokazi ukazuju da ljudi sa astmom često imaju nizak nivo selena. Prema nekim istraživanjima, kod pacijenata koji su uzimali selen došlo je do smanjenja simptoma astme, ali su potrebna dodatna istraživanja da se ustanovi koji je tu efekat selena u pitanju.
HIV
Podaci o upotrebi selena kod HIV-a su kontradiktorni. Studije ukazuju da sa razvojem bolesti nivo selena u organizmu opada, ali se kontradiktornost ogleda u podacima o efektima suplementacije selena.
Muška neplodnost
Selen i drugi antioksidansi igraju značajnu ulogu u formiranju nekih proteina sperme. Prema nekim studijama, suplementacija selena povećava plodnost kod muškaraca koji imaju manjak selena. Ipak, visoke vrednosti selena su povezane sa smanjenom pokretljivošću sperme.
Reumatoidni artritis
Nizak nivo selena u krvi može predstavljati povećan rizik za razvoj reumatoidnog artritisa. Ali, kad se reumatoidni artritis već razvije, uzimanje selena ne daje poboljšanja.
U kojim namirnicama se nalazi selen?
Foto: ratmaner/Shutterstock
Selen možemo naći u sledećim namirnicama: pivski kvasac i klica pšenice, džigerica, puter, riba, morski plodovi, beli luk, proizvodi od celog zrna – integralni, suncokretovo seme su dobri izvori selena. Količina selena u hrani varira i zavisi od nivoa selena u zemlji u kojoj su namirnice uzgajane.
Selen se uništava kada se namirnice obrađuju. Unošenje raznovrsne hrane, neprerađene, najbolji je način da se unese dovoljno selena ishranom.
Nedostatak selena
Do nedovoljne količine selena u organizmu najčešće dolazi zbog ishrane siromašne proteinima, kao i zbog manjeg unosa ribe i žitarica. Na nedostatak ovog minerala utiče i starost osobe, kao i zdravstveno stanje. Uopšteno govoreći nedostatku selena najpodložnije su osobe, poput pušača, onih koji konzumiraju alkohol, žene koje godinama konzumiraju kontraceptivne pilule. Manjak selena mogu imati i one osobe koje boluju od distrofije ili drugog mišićnog poremećaja, zato što je selen najviše koncetrisan upravo u mišićima.
Veću potrebu za selenom imaju starije osobe i svi oboleli od bolesti koje se javljaju naknadno u kasnijem životnom dobu imaju upravo nedostatak tog moćnog minerala. Nedostatak ovog oligoelementa u organizmu izaziva slabljenje imuniteta, slabost mišića, kao i ubrzan rad srca. Takođe njegov nedostatak povezan je i sa neplodnošću kod muškaraca, čak pola selena u muškom organizmu nalazi se u testisima i spermi koju oni produkuju. Najbolji način unošenja selena u organizam jeste kroz pravilnu ishranu. Moguće je koristiti i dodatne doze selena ali isključivo u određenim situacijama i uz poštovanje prepisane terapije.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od početka ove godine u Italiji se primenjuju ažurirana pravila za korišćenje bankomata, koja utiču na način podizanja gotovine, identifikaciju korisnika i obračun naknada.
Hitna sednica Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija o Iranu održana je večeras na zahtev Sjedinjenih Američkih Država, a UN su upozorile da bi mogući vojni udari na Iran dodali "nestabilnost već zapaljivoj situaciji".
Ukoliko bi se želja Maje Sandu ostvarila, odnosno ako bi se Moldavija i Rumunija ujedinile, nastala bi nova država sa oko 24 miliona stanovnika, koja bi promenila odnos snaga u Evropi.
Rok koji je Bord Evrolige dao klubovima bez potpisanih novih ugovora ulazi u završnicu, a prema saznanjima "Eurohoops-a", rasplet je daleko od jedinstvenog.
Američki borbeni avion pete generacije poslao je signal za pomoć iznad Japana i potom nestao sa radara, otvarajući jedno od najozbiljnijih bezbednosnih pitanja u regionu u poslednjih nekoliko godina.
Rat u Ukrajini – 1.423. dan. Predsednik Rusije Vladimir Putin poručuje da rešenje za Ukrajinu mora biti postignuto što je pre moguće i da se Moskva se zalaže za dugoročni mir.
Lav Teodorović jedan je od nekolicine dece za čiji je život bio neophodan skupoceni lek Zolgensma, a njegova porodica mogla je da odahne tek kada se u čitavu akciju uključio predsednik Srbije Aleksandar Vučić, zajedno sa najvišim državnim rukovodstvom.
Američki borbeni avion pete generacije poslao je signal za pomoć iznad Japana i potom nestao sa radara, otvarajući jedno od najozbiljnijih bezbednosnih pitanja u regionu u poslednjih nekoliko godina.
Lav Teodorović jedan je od nekolicine dece za čiji je život bio neophodan skupoceni lek Zolgensma, a njegova porodica mogla je da odahne tek kada se u čitavu akciju uključio predsednik Srbije Aleksandar Vučić, zajedno sa najvišim državnim rukovodstvom.
Rat u Ukrajini – 1.423. dan. Predsednik Rusije Vladimir Putin poručuje da rešenje za Ukrajinu mora biti postignuto što je pre moguće i da se Moskva se zalaže za dugoročni mir.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski je izjavio da je ukrajinska delegacija trenutno na putu ka Sjedinjenim Državama, gde bi trebalo da se u narednim danima održe sastanci sa predstavnicima američkog predsednika Donalda Trampa.
Direktor CIA Džon Ratklif sastao se u četvrtak u Karakasu sa privremenom predsednicom Venecuele Delsi Rodrigez, a sastanak je održan "po nalogu predsednika Trampa", potvrdio je američki zvaničnik.
Majkl Vartan, nekadašnji holivudski zavodnik, koji je igrao sa Madonom, Dženifer Lopez i Dženifer Garner, pojavio se u javnosti prvi put nakon dužeg perioda, a ljudi su u šoku kako sada izgleda.
Poznati španski pevač Hulio Iglesijas odbacio je optužbe za zlostavljanje koje su protiv njega iznele dve bivše zaposlene, ocenivši ih kao "apsolutno netačne“.
Dugoočekivani trejler za treću i poslednju sezonu popularne HBO serije "Euforija" je objavljen, a prema prvim kadrovima, gledaoce očekuju najnapetije epizode do sada, međutim, svi su prvo primetili kadrove sa Sidni Svini.
Osobe sa sindromom sopstvenog alkoholnog vrenja opiju se bez konzumiranja pića. Njihov digestivni trakt proizvodi etanol. Nova studija kaže da su uzrok mikrobi i da crevna flora može da bude relevantna i pred sudom.
Nauka o ishrani se stalno razvija, a namirnice koje su se nekada smatrale neutralnim ili čak povremenim užitkom danas se proučavaju kroz znatno precizniju, naučno utemeljenu prizmu.
Plivanje za Časni krst tradicionalno se organizuje na Bogojavljenje 19. januara, a iako mnogo ljudi želi da učestuje u ovom običaju, moraju biti svesni opasnosti po zdravlje.
Svi znamo da spavanje spada među ključne stvari važne za dobro zdravlje. Novo istraživanje pokazalo je da manjak sna zapravo može skratiti životni vek.
Amsterdam Shortcutz, jedinstvena globalna turneja kratkih filmova koja povezuje publiku i autore kratkih filmova, i ove godine se održava u Domu omladine Beograda.
Zoe Saldana postala je glumica koja najviše zarađuje zahvaljujući uspehu filmova jer su do sada oni u kojima je igrala na svetskim blagajnama zaradili više od 15,46 milijardi dolara.
Serbian President Aleksandar Vučić said today that he is confident Serbia will find a solution and accelerate its path toward the EU, adding that he is not boycotting Members of the European Parliament, but that they have shown great disrespect toward Serbia.
As Donald Trump threatens to use the U.S. military to seize Greenland, European officials and diplomats have begun quietly voicing a previously unspoken thought: what would it look like to strike back at Trump?
In the Arctic mountains of Norway, British Royal Marines are training in extreme conditions for a potential war with Russia, the Brussels-based portal Politico reported today.
The President’s media adviser, Suzana Vasiljević, stated today that talks on the takeover of the Russian stake in NIS have reached the final stage, and she expects negotiators to send the final document to the U.S. OFAC by the end of this week.
WhatsApp će konačno biti blokiran u Rusiji tokom 2026. godine, izjavio je za Tass zamenik predsednika Odbora ruske Dume za informacionu politiku, IT i komunikacije Andrej Svincov.
Možete da navijete sat po njima: još jedan januar, još jedna Honor Magic serija. Ovog puta, predstavljeni su modeli Honor Magic 8 Lite i Honor Magic 8 Pro, a prvo predstavljamo skupljeg člana ovog dvojca.
Nakon kratkog prazničnog odmora, došlo je vreme da objavimo par testova koje vam dugujemo. Krećemo sa modelom MG HS Hybrid+ za koji imamo dosta toga lepog da kažemo.
Komentari 0
Pogledaj komentare