Ako imate problem s hrkanjem, izbegavajte nekoliko stvari
Položaj spavanja svake noći može da utiče na sve, od daha do držanja tela, pa čak i na kvalitet sna. Jedan od glavnih ciljeva kada legnete noću trebao bi biti održavanje pravilnog položaja vrata i kičme, ali ljudima koji hrču je i ublažavanje hrkanja veliki prioritet. Ipak, postoji jedan položaj koji trebate da izbegavate ako hrkanje muči vas ili vašeg partnera.
Prema psihijatru i stručnjaku za spavanje Niši Bopal, spavanje na leđima uvelike doprinosi hrkanju. Razlog je taj što se, kada ležite na leđima, vaš jezik i meko nepce opuštaju na zadnjem delu grla, praveći vibracije (zvuk hrkanja koji čujete). Srećom, postoji nekoliko jednostavnih rešenja ako želite da prestanete da hrčete.
Kako se premestiti
Kao što Niša Bopal objašnjava, ako primetite da hrčete dok ste na leđima, najbolje je da ležite na boku koliko god možete. Najbolje bi bilo da ne spavate na stomaku; to ne mora nužno da dovede do hrkanja, ali je vrlo teško za vrat.
"Postoji staromodni trik koji uključuje pričvršćivanje teniskih lopti na zadnju stranu pidžame kako bi sprečili da se prevrnete na leđa", kaže Niša Bopal. Postoje čak i uređaji za spavanje koji vibriraju kad god osete da spavate na leđima.
"Možete da postavite čvrst jastuk ili neki drugi jastuk iza sebe kako biste ostali na boku", dodaje. Možete pronaći one koji su ergonomski dizajnirani za bočno spavanje, uključujući i jastuke za telo, koji su prilično potporni i mogu bočno spavanje učiniti ugodnijim.
Ostali načini za olakšavanje hrkanja
Osim samog položaja spavanja, koji je verovatno najveći razlog koji treba imati na umu, neki drugi načini ublažavanja hrkanja uključuju izbegavanje hrane koja izaziva upale, kao i izbegavanje jedenja i pijenja alkohola pre spavanja. Sve ove stvari mogu pridoneti otežanom disanju.
Pre spavanja možete i da naparite lice, stavite traku za nos ili koristite ovlaživač vazduha kako biste otvorili disajne putove. Još jedan ritual pre spavanja koji treba razmotriti jeste korišćenje dodataka za spavanje, kao što je magnezijum, koji će vam pomoći da postignete bolji i kvalitetniji san. I naravno, ostanite hidrirani, jer i to može biti uzrok hrkanja.
Sve što otkrijete da vam pomaže kod zaustavljanja hrkanja - primenjujte. Ne samo da hrkanje utiče na vaše disanje noću, već to znači i manje energije tokom dana. Kada možemo dobro da dišemo tokom cele noći, probudimo se odmorni i spremni za taj dan, a to je ono što dobar san i jeste, piše Majnd bodi grin (Mind Body Green).
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Imovina Ruske narodne banke vredna stotine milijardi dolara zamrznuta je u Evropskoj uniji i drugde nakon početka rata Rusije i Ukrajine u februaru 2022. godine.
Ruski vatrogasci lokalizovali su požar koji je zahvatio 20 stambenih i pomoćnih zgrada u ruskoj jugoistočnoj republici Burjatiji, ali nema izveštaja o povređenima ili stradalima.
Trener Minesote Kris Finč biće podvrgnut operaciji kolena, nakon što se pored terena sudario sa košarkašem njegove ekipe Majlom Konlijem tokom utakmice u plej-ofu NBA lige.
Ruski vatrogasci lokalizovali su požar koji je zahvatio 20 stambenih i pomoćnih zgrada u ruskoj jugoistočnoj republici Burjatiji, ali nema izveštaja o povređenima ili stradalima.
Brajan Brković, unuk Jevrema Brkovića, koji je kao i njegov deda poznat po antisprksim stavovima saopštio je da na izbore ide zajedno sa Milošem Jovanovićem.
SAD nisu videle nijedan verodostojan izraelski plan za ofanzivu na grad Rafa zbog kojeg bi bile zabrinute, saopštio je danas zamenik potparola Bele kuće Vedant Patel.
Proslavljena teniserka Jelena Dokić ponovo je na društvenim mrežama otvorila Pandorinu kutiju, te se osvrnula i na probleme sa kojima se i ona suočavala.
Tiktokerka koja objavljuje na ovoj mreži pod profilom @tallandfunny1982 ispričala je kako je dala otkaz posle samo 27 minuta rada, a sve zbog postupaka koleginice koja je sa njom radila.
Martin Friman je u nedavnom intervjuu za časopis Tajms odgovorio na kritike erotskog trilera "Miller’s Girl" (Milerova devojka), u kojem je glumio uz Dženu Ortegu.
Konzumacija velikih količina industrijski obrađene hrane i pića, posebno ako su ove namirnice veštački zaslađene, može biti povezana sa razvojem depresije, pokazalo je novo istraživanje o ženama, piše CNN.
Farmaceutska kompanija Astrazeneka priznala je u sudskom dokumentu da njena vakcina protiv koronavirusa može da izazove retke nuspojave, uključujući krvne ugruške i smanjen broj crvenih krvnih zrnaca.
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozorio je danas da vraćanje uobičajenoj ishrani posle višenedeljnog posta može dovesti do zdravstvenih problema i naglasio da bi prelazak sa posne na mrsnu hranu trebalo da bude postepen i umeren.
The conflict in Ukraine must end quickly in order to prevent "nuclear war madness", and this is only possible with the rise of pro-peace forces in the European parliamentary elections, Hungarian Foreign Minister Peter Szijjártó said today in Dushanbe.
The High Court in Zaječar has extended the custody of S.J. and D.D., suspects in the murder of the two-year-old girl Danka Ilić, for another 30 days, it was confirmed for Tanjug in that court.
According to the media, several people were stabbed at a subway station in northeast London, and according to SkyNews, the police closed the Hainault station in Ilford.
Kineski proizvođač automobila XPeng planira da pravi fabriku u Evropi, jer bi se tako oslobodili takse koju Evropska unija planira da nametne na električna vozila iz Kine.
Koncept električnog SUV-a elegantnog izgleda pod nazivom Arata debitovao je u Pekingu, a ovaj model bi trebalo da uđe u serijsku proizvodnju do kraja sledeće godine.
Komentari 10
Pogledaj komentare