Nekadašnji pušač dr Maks Pemberton iz Velike Britanije savetuje kako da uz nekoliko jednostavnih vežbi uvidite koliko je pušenje nepotrebna i štetna navika, što vam može pomoći u ostavljanju cigareta.
Prenosimo vam njegov tekst objavljen u britanskom Daily Mail-u:
Voleo sam cigarete ili sam barem mislio da ih volim. Kao lekar, znao sam da mi škode ali me to nije sprečavalo da pušim. Zapravo, kada bi jednostavno poznavanje zdravstvenih rizika koje donosi pušenje bilo dovoljno da ljudi odbace tu naviku, onda ni jedan lekar ili medicinska sestra ne bi zapalili cigaretu. Nažalost, to nije slučaj.
Tokom dvadesetih sam sebi govorio da ću ostaviti pušenje jednog dana. Došao je i prošao i trideseti rođendan i još nekoliko godina, pre nego što sam shvatio da ako ne učinim svestan napor, mogu pušiti do smrti.
Međutim, ideja o ostavljanju cigareta činila me je duboko tužnim. Nisam želeo da prestanem sa nečim u čemu sam toliko uživao. Bio sam u rascepu – voleo sam da pušim, a znao sam da me to ubija.
Zatim sam jednog dana na putu ka poslu čuo sopstvene misli naglas. Moja baka i tetka umrle su od raka pluća i mama je ponovo počela da mi zvoza zbog toga što još nisam ostavio cigarete.
Morao sam da se uverim da ih definitivno volim dovoljno mnogo da umrem za njih.
Mnogo godina radio sam sa zavisnicima od droge. Mnoge stvari koje sam govorio o pušenju bile su neverovatno slične onom što sam čuo od svojih pacijenata.
Pomogao sam im da prevaziđu svoje probleme uz pomoć kognitivno bihejvioralne terapije, pa sam očekivao da će i meni ista terapija pomoći.
Kognitivno bihejvioralna terapija funkcioniše tako što poziva pacijenta da ispita aspekte svog života koji mu donose teškoće i probleme i raskrinkava njegove štetne predstave koje doprinose problemu.
Na osnovu iskustva koje sam imao sa zavisnicima od droge, razvio sam program koji će mi pomoći da promenim način razmišljanja o pušenju. Delovalo je. Ostavio sam cigarete zauvek.
Program uključuje seriju vežbi koje se postepeno nadograđuju jedna na drugu.
Evo kako to funkcioniše:
Vežba 1
Napišite listu stvari koje volite kod cigareta i razloge za to, bez obzira što možda neki od njih deluju pomalo glupo. Važno je da preispitate šta mislite da vam cigarete daju. Da li čine da imate više samopouzdanja ili se možda osećate opuštenije? Šta uopšte mislite da dobijate od pušenja?
Vežba 2
Sada zapišite listu svih stvari koje vas sprečavaju da prestanete da pušite. To može biti mnogo teže nego što zvuči. Pušenje je nešto što možemo raditi i bez razmišljanja o tome i lako nam je da stvorimo mitove i iluzije da treba da nastavimo s tom navikom. Šta vas zaista sprečava da prestanete? Šta je ono što vas plaši? Napravite listu razloga za ostavljanje cigareta i razloga da i dalje pušite.
Vežba 3
Vratite se na listu koju ste napravili u Vežbi 1. Sada zapišite sve stvari koje vam pušenje ne daje. Koje su koristi? Zašto prestati s pušenjem? Koji su vaši razlozi da zaista ostavite cigarete?
Možda vam trenutno ne deluje da je tako, ali sve što ste zapisali u Vežbi 1 je iluzija. Ti „razlozi zbog kojih pušite“ možda deluju stvarno, ali nisu. Sve je to igra vašeg uma koji pokušava da opravda nešto što nema smisla.
Svi znamo da je pušenje loše za nas. Košta nas mnogo novca i na posletku nas ubije ili onesposobi. U psihologiji se ovaj problem zove „kognitivnom disonancom“ – kada su naše misli u konfliktu jedna s drugom.
To što ste počeli da pušite je rezultat toga što je vaš um našao način da reši tu disonancu uz pomoć „kognitivnih distorzija“, argumenata koji deluju logično i omogućavaju vam da pušite bez disonance.
Deo puta ka ostavljanju cigareta je razdvajanje ovih argumenata na koje se vaš um oslanja kako bi opravdao pušenje.
Svaki razlog kojim pušači racionalizuju zašto puše zasnovan je na lažnoj logici.
Na primer, nikotin zapravo ne olakšava stres. Nije poželjno da se ta supstanca zadržava u telu duže vreme, pa pušači provode većinu dana u stalnom stanju blagog „kriziranja“.
Ovaj slabi osećaj nelagode može da odagna samo zapaljena cigareta, ali već pošto je ugasite, nova kriza počinje.
Pošto su simptomi krize zapravo stresni za organizam, a vi ih odagnavate paljenjem cigarete, vi mislite da vam duvan pomaže u tome da se opustite. Međutim, u cigareti nema ničeg što nas smiruje. Ona povećava krvni pritisak i broj otkucaja srca, pa zapravo doprinosi stresu. Ona ne čini da budemo bolje koncentrisani ili da nam je manje dosadno.
Sve što pušenje radi uklanjanje blage nikotinske krize. Imajte to u vidu kad započnete sledeću vežbu.
Vežba 4
Zamislite da ste advokat. Za početak, branite vašu ideju da treba da nastavite s pušenjem. Već imate potrebne informacije o tome iz vežbe 1 i vežbe 2. Zamislite da iznosite te argumente pred sudiju i porotnike. Koristite emotivne fraze – manipulišite njihovim emocijama. Cigaretama se sudi, a vi ih branite.
Sada promenite strane i zamislite da ste vi zapravo tužilac. Iznesite argumente protiv pušenja koje ste napisali u vežbi 3. Treba da ubedite sudiju i porotnike da su argumenti za nastavljanje pušenja gomila gluposti.
Ono što učinite u ovoj vežbi reflektuje ono šta se dešava u vašoj glavi dok pušite. Srećom, sada objektivno možete da uvidite celu situaciju sa strane, što je ključno u procesu ostavljanja cigareta.
Pušenje ima jednu pozitivnu stvar: čak i sad, kad sumnjam u svoje sposobnosti da nešto učinim, podsetim sebe na neverovatni poduhvat koji sam izveo – da sam ostavio pušenje.
To će vam dati novo samopouzdanje i verujte da će to biti najbolja odluka koju ste doneli.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Rusija udvostručila svoju ofanzivu u Donbasu tokom prošlog meseca, postižući značajan napredak dok Ukrajina čeka pojačanje u snabdevanju oružjem sa Zapada, navodi AFP.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Tokom svog govora o antisemitizmu i holokaustu u dvorani za emancipaciju na Kapitolu, američki predsednik Džozef Bajden rekao je da su ljudi širom sveta već zaboravili Hamasov masakr 7. oktobra i uzimanje izraelskih talaca.
Italijanski predsednik Serđo Matarela rekao je danas na sednici Generalne skupštine UN da Izrael treba da izbegne vojnu operaciju u gradu Rafa u južnom delu Pojasa Gaze-
Specijalni izaslanik EU za dijalog Beograda i Prištine Miroslav Lajčak saopštio je večeras da je tokom posete SAD razgovarao sa višim direktorom za Evropu u Savetu za nacionalnu bezbednost SAD Majklom Karpenterom o razvoju događaja na Zapadom Balkanu.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Demencija nije specifična bolest, već opšti izraz za oštećenu sposobnost pamćenja, razmišljanja ili donošenja odluka koja ometa obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Srbija se 16. put od osamostaljivanja takmiči večeras takmiči na Pesmi Evrovizije, dok je od povratka na ovo takmičenje posle pauze tokom devedesetih godina prošlo dve decenije.
Members of the Chinese delegation, ministers and representatives of institutions arrived in Belgrade as part of a two-day visit to Serbia, which will begin today by Chinese President Xi Jinping.
The weapons, which the West sent to Ukraine, have already flooded the black market, and this will lead to catastrophic consequences for Europe, said the spokesperson of the Ministry of Foreign Affairs of Russia, Maria Zakharova.
Polish security services found and dismantled listening devices in the room where the ministerial council is to meet today, said the spokesman of the special services coordinator.
Dutch riot police broke up a pro-Palestinian protest at the University of Amsterdam this morning, arresting about 125 people in the somewhat violent clashes, authorities said.
Komentari 45
Pogledaj komentare