Imajući u vidu da se pandemija koronavirusa razvija i sve više ljudi je izolovano u svojim kućama, sa svim dešavanjima, ograničenim kretanjem, zatvorenim granicama, teško je ne biti preplavljen različitim emocijama.
Čak i u doba stresa i anksioznosti, možete da uradite nešto da biste poboljšali raspoloženje. Nauka koja se bavi emocijama je komplikovana, ali je dobro istražena. BBC je napisao najbolje savete koje je pribavio od najboljih stručnjaka tokom prethodnih godina, i objavio one koje će pomoći u vreme izolacije.
1. Skrenite misli
Lako je upasti u stanje stalnog razmišljanja i bavljenja temom koja nas uznemirava, bilo da je to pandemija, vanredno stanje ili šta će biti posle. Ili nešto drugo. Alisprečavanje misli da se stalno vraćaju na tu temu, odnosno sprečavanje ruminacija o stresnim događajima tako što ćemo skrenuti pažnju na nešto drugo, može znatno da smanji pritisak i brže ga vrati na normalne vrednosti.
2. Ako meditirate, imajte na umu da to ne pomaže svima
U ovakvim vremenima, mnogima bi meditacija pomogla. Ali drugima možda uopšte ne pomaže – upravo iz prethodnog razloga. Za neke, vežbanje mirnoće može jednostavno da bude okidač za ruminacije (ponavljajuće misli). Može biti teško ne razmišljati o stresnim događajima kada pokušavate da očistite svoj um. To je možda razlog zbog čega su dokazi o dobrobiti meditacije puni manjkavosti. Za te ljude možda će jače odvlačenje pažnje i skretanje misli biti bolje od meditacije.
3. Preokrenite situaciju
Kako tumačimo svoje emocije u velikoj meri zavisi od konteksta. Na primer, u svojoj knjizi “Sreća” Daren Braun daje primer tenisera koji ulazi u meč s imperativom misli “Moram da pobedim”. Ako postavi očekivanje da je pobeda sve, pa igrač počne da gubi, osećaće se kao promašaj. U ovu zamku upadaju perfekcionisti i zato oni reaguju s više krivice, stida i besa kad osete da ne uspevaju. Moguće je da će čak i odustati.
Taj trenutak kontrole je ključan. Stresne situacije su često van naše kontrole, a mi stvaramo anksioznost i brigu kada pokušavamo da kontrolišemo ono što ne možemo. Fokusiranje na ono što se može kontrolisati, s druge strane, može da umanji osećaj anksioznosti.
4. Ne budite opsesivni u tome da budete pozitivni ili srećni
Ovo može da izgleda konstruktivno: možda će se ispostaviti da je loša ideja juriti pozitivne emocije. Aktivno bavljenje srećom može da dovede do obrnutog efekta. Kao prvo, što se više fokusiramo na svoju sreću, manje ćemo se fokusirati na sreću ljudi oko nas, a pokazalo se da to doprinosi osećaju izolacije i usamljenosti. Postoji i veza između potrage za srećom i osećaja da vreme “curi”. I opet, ako ste usredsređeni na ishod poput: “Moram da osećam sreću”, možda ćete se osećati gore ako ne uspete u tome, iako je potpuno normalno da ne možemo da osećamo sreću u stresnim vremenima.
5. Fokusirajte se na male stvari
Možda je onda mudro trošiti manje vremena na pokušaje da budemo srećni, i usredsrediti se na sitnice koje nas usrećuju. U svojoj knjizi “Deset minuta do sreće”, Sendi Men, predavač na Univerzitetu Lankašir, zalaže se za vođenje dnevnika. Njena strategija zasniva se na “pozitivnoj psihologiji”, dobro uspostavljenoj oblasti psihologije, koja sugeriše da možemo da poboljšamo raspoloženje fokusirajući se na male stvari koje nam svakodnevno donose sreću. Men kaže da odgovori na sledećih šest pitanja, zadatak koji traje desetak minuta, može da nam pomogne da pronađemo više sreće u životu.
1. Koja vas iskustva, čak i ona svakodnevna, čine zadovoljnim?
2. Koje pohvale i povratne informacije ste dobili?
3. Koji su to bili trenuci čiste sreće?
4. Koja su vaša postignuća, ma koliko mala bila?
5. Zbog čega ste se osećali zahvalnim?
6. Kako ste pokazali ljubaznosti?
6. Možda možete da obavite veliko spremanje
Ako se nađete u karantinu, iskoristite ovu priliku da očistite svoju kuću. To je donelo mnogo koristi. Nered nam otežava da se usredsredimo na zadatke, pa ako morate da radite od kuće, brzo sređivanje vam može pomoći da obavite svoj posao. Neuredna spavaća soba povezana je s problemima pri spavanju, a neuredna kuhinja s donošenjem loših zdravstvenih odluka, poput posezanja za brzom hranom. Ako ćete provoditi više vremena u kući, isplatiće se da svoj životni prostor dovedete u red.
7. Uravnotežite vreme koje provodite na društvenim mrežama
Društvene mreže su pune loših vesti, ali za mnoge je to i ključan način da ostane obavešten, ali i povezan s prijateljima i voljenima. To što ćete držati telefon van spavaće sobe, ili ograničavanje vremena koje ćete provesti bez ekrana, može da pomogne u tome da uravnotežite negativne i pozitivne strane društvenih mreža.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Rusija udvostručila svoju ofanzivu u Donbasu tokom prošlog meseca, postižući značajan napredak dok Ukrajina čeka pojačanje u snabdevanju oružjem sa Zapada, navodi AFP.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Tokom svog govora o antisemitizmu i holokaustu u dvorani za emancipaciju na Kapitolu, američki predsednik Džozef Bajden rekao je da su ljudi širom sveta već zaboravili Hamasov masakr 7. oktobra i uzimanje izraelskih talaca.
Italijanski predsednik Serđo Matarela rekao je danas na sednici Generalne skupštine UN da Izrael treba da izbegne vojnu operaciju u gradu Rafa u južnom delu Pojasa Gaze-
Specijalni izaslanik EU za dijalog Beograda i Prištine Miroslav Lajčak saopštio je večeras da je tokom posete SAD razgovarao sa višim direktorom za Evropu u Savetu za nacionalnu bezbednost SAD Majklom Karpenterom o razvoju događaja na Zapadom Balkanu.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Demencija nije specifična bolest, već opšti izraz za oštećenu sposobnost pamćenja, razmišljanja ili donošenja odluka koja ometa obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Srbija se 16. put od osamostaljivanja takmiči večeras takmiči na Pesmi Evrovizije, dok je od povratka na ovo takmičenje posle pauze tokom devedesetih godina prošlo dve decenije.
Members of the Chinese delegation, ministers and representatives of institutions arrived in Belgrade as part of a two-day visit to Serbia, which will begin today by Chinese President Xi Jinping.
The weapons, which the West sent to Ukraine, have already flooded the black market, and this will lead to catastrophic consequences for Europe, said the spokesperson of the Ministry of Foreign Affairs of Russia, Maria Zakharova.
Polish security services found and dismantled listening devices in the room where the ministerial council is to meet today, said the spokesman of the special services coordinator.
Dutch riot police broke up a pro-Palestinian protest at the University of Amsterdam this morning, arresting about 125 people in the somewhat violent clashes, authorities said.
TikTok tuži vladu SAD zbog novog zakona koji bi prisilio ovu aplikaciju da se odvoji od kineske kompanije ByteDance, ili joj u suprotnom preti zabrana u Americi.
Kompanija Apple je danas u okviru događaja Let Loose na svom sajtu predstavila novu verziju svojih tablet računara iPad Pro, sa najnaprednijim Apple čipom M4.
Ruski predsednik Vladimir Putin od sada će za putovanja koristiti restilizovanu limuzinu Aurus Senat, koja je danas predstavljena tokom njegove inauguracije.
Od producenata Igre prestola stigla je Netfliksova serija nastala prema kineskom bestseleru, naučnofantastičnom romanu koji je postao ogroman hit i pored istorijskog cenzorskog odnosa koji Kina gaji prema ovom književnom žanru.
Komentari 8
Pogledaj komentare