Već godinama lekari preporučuju mediteranski način ishrane, ali nije svima poznato šta to tačno podrazumeva.
Autor: bodyandsoul.com.au
Ako želite da izgubite kilograme i osećate se zdravije i energičnije, sledite nekoliko uputstava o ishrani kojih se pridržavaju Grci, čuveni po svojoj dugovečnosti.
Jedite ribu dva puta nedeljno
Kevin Scott Anderson / Flickr.com
Riba i morski plodovi osnova su mediteranske ishrane, naročito masnije vrste poput sardina. Prirodno bogate omega 3 masnim kiselinama, ribe su naročito korisne po kardiovaskularni sistem, funkcionisanje mozga, nervnog sistema i ošti rast i razvoj.
Uživajte u siru i jogurtu, ali umereno
amuchmoreexotic / Flickr.com
Unos zasićenih masti treba ograničiti, a onda kada ih uzimate, neka to budu jogurt i feta sir i to u malim količinama.
Ove mlečne prerađevine sadrže bakterije koje su korisne za creva.
Obavezna su dva obroka sa mahunarkama nedeljno
Mahunarke poput pasulja, boranije i sočiva, odličan su izvor proteina, dijetalnih vlakana i zasićenih masti. Kombinovanje mahunarki sa integralnim žitaricama daće vašem telu potrebne aminokiseline, gradivne elemente proteina.
Jedite meso, ali pomalo
sporkist / Flickr.com
Proteini životinjskog porekla odličan su izvor aminokiselina, ali sadrže zasićene masti. Dovoljno je jesti male porcije i to povremeno, a trudite se da birate samo nemasne delove. Izbegavajte prerađevine poput kobasica.
Uživajte u integralnim žitaricama
sahua / Flickr.com
Integralne žitarice odličan su izvor dijetnih vlakana koja su ključna za zdravo varenje. Vlakna snižavaju nivo „lošeg“ holesterola i smanjuju verovatnoću za bolesti creva.
Pijte vino
Dinner Series / Flickr.com
Vino je neizostavni deo mediteranske ishrane. Crveno je naročito dobro, jer je bogato resveratrolom, važnim antioksidansom koji smanjuje začepljenja krvnih sudova.
Navalite na sveže voće
maesejose / Flickr.com
Citrusi poput pomorandži i limuna jačaju imunitet i pomažu apsorpciju gvožđa iz zelenog lisnatog povrća. Slično tome, voće plavo-ljubičaste boje, poput borovnica, smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog korisnog antioksidansa atocijanina.
Slatkiši dolaze u obzir
va1berg / Flickr.com
U slatkišima možete uživati povremeno, a kada ih poželite, odlučite se za poslastice od tamne čokolade, koja je prepuna polifenola.
Dodajte povrće i začine svakom obroku
Uvek poslužite mešavinu povrća i začina uz obrok, kako biste dobili dozu antioksidanasa poput polifenola i karotenoida, koji se nalaze uglavnom u zelenom lisnatom povrću. Slično tome, likopen koji se nalazi u paradajzu, efikasan je u borbi protiv slobodnih radikala.
Koristite maslinovo ulje
Smabs Sputzer / Flickr.com
Mononezasićene masnoće poput maslinovog ulja u vašem obroku pomažu snižavanju nivoa „lošeg“ holesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Maslinovo ulje koje pripada toj grupi je neizostavno u mediteranskoj kuhinji.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Vladimir Kecmanović je osuđen na kaznu zatvora 14 godina i 6 meseci, dok je Miljana Kecmanović osuđena na dve godine i 11 meseci zatvora. Oboje su proglašeni krivim za zanemarivanje i zlostavljanje maloletnog lica.
Kompanija Air Serbia od 20. juna uspostavila je direktnu sezonsku avio-liniju između Beograd i Brač. Letovi će saobraćati dva puta nedeljno, sredom i subotom, tokom letnje sezone.
Rat u Ukrajini 1.576. dan. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski izjavio je da Kijev ima sredstva da primora Rusiju na diplomatiju, dok je Moskva najavila nove udare na vojne ciljeve u Ukrajini.
Zbog najavljene visoke temperature koje će i danas prelaziti 30. podeljak, AMSS vozačima savetuje da koriste dnevnu svetlost za duža putovanja, ali da obavezno planiraju češće odmore u najtoplijem delu dana između 11 i 16 časova.
Japanski Institut za audio-komunikaciju laboratorije Čiba, koji analizira audio-zapise za sudske dokaze, razvio je muziku koja pomaže bebama da se uspavaju, kao deo projekta za podršku roditeljima.
Rat Amerike, Izraela i Irana – 114. dan. Potpredsednik SAD Džej Di Vens stigao je u Švajcarsku, gde će danas početi pregovori sa Iranom, za koje se očekuje da će trajati nekoliko dana.
Švedska je doživela težak udarac na Svetskom prvenstvu, pošto je poraz od Holandije 5:1 ne samo prekinuo euforiju posle startne pobede nad Tunisom, već i srušio negativni rekord star gotovo sedam decenija.
Zbog najavljene visoke temperature koje će i danas prelaziti 30. podeljak, AMSS vozačima savetuje da koriste dnevnu svetlost za duža putovanja, ali da obavezno planiraju češće odmore u najtoplijem delu dana između 11 i 16 časova.
Rat Amerike, Izraela i Irana – 114. dan. Potpredsednik SAD Džej Di Vens stigao je u Švajcarsku, gde će danas početi pregovori sa Iranom, za koje se očekuje da će trajati nekoliko dana.
Rat u Ukrajini – 1.579. dan. Ukrajinci su tokom noći izveli snažne udare na okupirani Krim, čime su nastavljeni napadi na ključnu rusku infrastrukturu na poluostrvu.
Zamenik predsednika Saveta bezbednosti Rusije Dmitrij Medvedev upozorio je da Izrael pokušava da potkopa novopotpisani sporazum između Irana i SAD, za koji je rekao da pokazuje neuspeh Vašingtona da ostvari svoje ratne ciljeve protiv Teherana.
U ozbiljnoj politici malo je stvari koje se dešavaju slučajno. Još je manje slučajnosti kada se isti obrazac ponavlja više puta u kratkom vremenskom periodu, uvek sa istom političkom metom, uvek sa istim emotivnim nabojem i uvek sa istim ciljem.
Japanski Institut za audio-komunikaciju laboratorije Čiba, koji analizira audio-zapise za sudske dokaze, razvio je muziku koja pomaže bebama da se uspavaju, kao deo projekta za podršku roditeljima.
Finaliste sa nestrpljenjem očekuju i voditelji Ana Sević, Milan Mitrović i Voja Nedeljković, koji će zajedno sa publikom ispratiti završnicu još jedne nezaboravne sezone.
Federalni istražni biro (FBI) prikazao je repliku grada površine oko 2.040 kvadratnih metara u svom kampusu u Hantsvilu, u Alabami, koju je izgradio kako bi obučavao organe reda da simuliraju i istražuju sajber napade iz stvarnog sveta.
Povod za ovu odluku bile su teške saobraćajne nesreće sa smrtnim ishodom. Novi sistem koristiće termalne senzore postavljene na prilazima auto-putevima.
Komentari 4
Pogledaj komentare