Zdravlje

Nedelja, 16.10.2022.

16:49

Poboljšava pamćenje i koncentraciju: Neurolog preporučio idealnu hranu za zdravlje mozga

Prirodno i normalno je da se sa godinama mozak menja, pa kako starimo, možemo da uočimo promene koje utiču na veštine razmišljanja, planiranja i rešavanja problema, kao i na pamćenje i sposobnost razumevanja složenih koncepata. I dok se male kognitivne promene uopšteno smatraju normalnim, neki ljudi doživljavaju ozbiljnije poteškoće.

Izvor: index.hr

Poboljšava pamćenje i koncentraciju: Neurolog preporučio idealnu hranu za zdravlje mozga
Foto: Shuttestock/Natthapol Siridech

Bez obzira na to trpi li mozak blaže ili značajnije teškoće, ishrana može da igra veliku ulogu u usporavanju uticaja koji starenje može imati na mozak.

Dr Kiran F. Rajneesh, neurolog na Univerzitetu Ohajo, za Eat This podelio je koje četiri namirnice često preporučuje svojim pacijentima kako bi mozak održali zdravim što duže.

Riba

Jedan izveštaj iz 2020. godine, objavljen u časopisu Frontiers in Aging Neuroscience, pokazao je da konzumiranje ribe može da poboljša pamćenje kod zdravih pojedinaca. Stoga, ako ste ljubitelj morskih plodova i želite da se usredsredite na jačanje zdravlja svog mozga, u svoju ishranu uvrstite više ribe, posebno masne.

"Dve porcije ribe nedeljno odlične su za zdravlje mozga budući da su omega 3 masne kiseline korisne u obnovi mijelina", kaže doktor.

Mogu da izazovu srčani udar, začepe krvne sudove – namirnice koje kardiolozi strogo zabranjuju

Orašasti plodovi


Za one koji uživaju u grickanju orašastih plodova, stiže dobra vest. Studija koju je sprovela kompanija Advances in Nutrition otkrila je da su studenti starosti od 18 do 25 godina koji su konzumirali 60 grama oraha dnevno imali bolje kognitivne performanse i kritičko razmišljanje od onih koji nisu jeli orahe.

"Ako podnosite orašaste plodove, jedite ih. Oni pomažu da se popravi oštećenje mozga obnavljajući masne kiseline, kao i vitamin E", kaže dr Rajneesh.

Bobičasto voće

Konzumiranje svežeg voća i povrća na dnevnoj bazi nešto je što dr Rajneesh preporučuje svojim pacijentima, jer takve namirnice sadrže vitamin C, kao i antioksidanse korisne za obnavljanje moždanog tkiva i ćelijskih membrana. Posebno je zdravo bobičasto voće koje sadrži mikronutrijente, mikroelemente i visok nivo antioksidansa koji su korisni za popravak i vraćanje funkcije mozga.

Kurkuma

Kada želite da dodate drugačiji ukus svojoj večeri, dodajte jelu malo kurkume. Aktivni sastojak kurkume, kurkumin, poznat je kao sredstvo protiv starenja, raka i pomaže u održavanju pamćenja.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

14 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: