Tri suve šljive, susam i suvo grožđe – koje namirnice najbolje deluju?

U kuhinji možda imate jednu od ovih namirnica koje mogu da vam pomognu u rešavanju tog problema.

1. Susam ublažava zatvor

Prema istraživanju objavljenom u Međunarodnom časopisu za istraživanje primenjene nauke i inženjerske tehnologije, popularno seme susama je odličan kućni lek protiv zatvora.

Uljni sastav ovih semenki deluje na creva kao hidratantno sredstvo, što pomaže kada je problem u suvoj stolici. Susam dodajte u jutarnje pahuljice ili salate, a možete ga samleti u mlinu za kafu i kao začin posipati u bilo koje jelo.

2. I melasa pomaže

Jedna supena kašika crne melase pre spavanja trebalo bi da reši vaš problem sa opstipacijom do jutra. Crna melasa se kuva i koncentriše tri puta tako da ima veoma visok procenat vitamina i minerala, posebno magnezijuma, a to će svakako pomoći u ublažavanju zatvora.

Uspešnost ove metode dokazala je studija objavljena prošle godine u časopisu "Journal of Ethnopharmacology".

3. Povećajte unos vlakana

Vlakna deluju na creva kao sredstvo "otčepljenja": skupljaju hranu i otpadne materije u crevima i natapaju ih vodom, što doprinosi povećanju zapremine stolice i na taj način ubrzava prolazak stolice kroz creva.

Stručnjaci sa klinike Mejo savetuju unos od 20 do 35 g vlakana dnevno za održavanje redovnog pražnjenja creva. Namirnice bogate vlaknima su žitarice, mahunarke, sočivo, bademi, ječam, razno povrće i sveže i sušeno voće. Sve ovo može poslužiti kao kućni lek protiv zatvora.

U svakom slučaju, ako odlučite da počnete da konzumirate više vlakana, potrebno je da pijete više vode nego inače da bi stolica bila mekana i lakše prošla kroz creva.

4. Pijte čaj od nane ili đumbira

Pepermint i đumbir su se pokazali kao efikasni kod zatvora, kao i kod brojnih drugih bolesti varenja. Pepermint sadrži mentol koji ima antispazmodični efekat i tako opušta mišiće digestivnog trakta.

Đumbir je lekovita biljka koja "greje", odnosno podstiče intenzivniju proizvodnju toplote u telu i tako može da ubrza sporu probavu. Čaj od đumbira je bolji izbor od tableta jer sama topla voda deluje stimulativno na varenje. Još jedan dobar izbor je čaj od maslačka, koji deluje blago laksativno i istovremeno čisti organizam od toksina.

Foto:EPA/Yahya Arhab

5. Zdrave masti

Maslinovo ulje, orasi i avokado sadrže zdrave masti koje, prema rečima stručnjaka sa Harvardske medicinske škole, pomažu da se "podmazuju" creva i tako olakša uklanjanje sadržaja.

Salata od zelenog lisnatog povrća koje je bogato vlaknima i preliv od maslinovog ulja i šaka oraha ili kašika mlevenih oraha namazanih na krišku hleba ili tosta su odličan izbor.

Čak i ako pazite na svoju telesnu težinu, zdrave masti su neophodne za normalno funkcionisanje osnovnih telesnih funkcija. Još jedna njihova prednost je što pružaju osećaj sitosti pa nećete ponovo biti gladni tako brzo nakon što ih pojedete ili ćete jesti brže.

6. Voda sa limunovim sokom

Limunska kiselina prisutna u limunovom soku deluje kao stimulans na probavni sistem i može pomoći u čišćenju organizma od toksina i ublažavanju problema opstipacije.

Iscedite limunov sok u čašu vode i pijte svako jutro ili dodajte limun u čaj. Primetićete da takav osvežavajući napitak deluje kao trenutni stimulans pražnjenja, ali će dugoročno poboljšati i varenje. I ne oklevajte da zagrejete vodu u kojoj ćete cediti limun: topla ili vruća tečnost takođe deluje stimulativno na creva.

7. Popijte šoljicu kafe za brzo rešenje

Kafa može stimulisati debelo crevo i ubrzati odlazak u toalet. Kafa takođe deluje kao diuretik, pa vodite računa da uvek pijete vodu sa njom, inače biste samo pogoršali zatvor.

8. Suvo grožđe dokazano deluje

Suvo grožđe je bogato vlaknima, ali sadrži i vinsku kiselinu koja deluje laksativno. Govoreći o voću, trešnje i kajsije su takođe bogate vlaknima i mogu da ublaže zatvor.

Ovo voće uvek jedite u kombinaciji sa šoljicom jogurta, jer će to uneti u organizam i probiotike koji će svakako doprineti boljem radu creva.

Foto: EPA/ EVERETT KENNEDY BROWN

9. Suve šljive

Tri suve šljive imaju tri grama vlakana, a sadrže i fenolnu supstancu koja podstiče kontrakcije creva i izaziva nagon za mokrenjem. Od suvog voća odličan izbor su i suve smokve, koje imaju prednost jer manje nadimaju od suvih šljiva.

Jedan od veoma jednostavnih recepata koji stručnjaci preporučuju za pravilnost stolice jeste da svakodnevno pijete sok od šljiva.

10. Ricinusovo ulje

Ovaj lek protiv zatvora bio je poznat našim prabakama. Stručnjaci Klivlendske klinike preporučuju i upotrebu ricinusovog ulja kao laksativa: popijte jednu ili dve kašičice na prazan stomak i rezultat bi trebalo da osetite za osam sati. Zašto?

Jedan od sastojaka ovog ulja se razgrađuje i pretvara u supstancu koja stimuliše debelo i tanko crevo.

11. Vežbanje

Dobra vest za sve koji pate od zatvora jeste da jedno od najefikasnijih rešenja za problem opstipacije ne uključuje gutanje bilo kakvih sastojaka. Stručnjaci sa klinike Mejo savetuju vežbanje kao najbolji način za povećanje aktivnosti mišića stomaka.

Čak i samo 15-minutna dnevna šetnja može pomoći da se ubrza prolazak hrane kroz creva. Ako vam se spava nakon jela, radije prošetajte nego da legnete, piše Živim.hr.