Ravan stomak želja je koju većina verovatno pokušava ostvariti upravo pred leto, kada uske majice i letnja garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednosti i nedostatke.
Autor: Tportal.hr
Kako biste imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlične savete.
Opustite se
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže telu da skladišti masti naročito u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja snižava nivo stresa pa na svaki sat uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojte do pet, dok izdišete do deset.
Sedite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i „podešeno je“ na izgladnjivanje. Zato će svu kaloričnu hranu koju unesete u organizam uskladištiti umesto da je sagori, zbog „straha“ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio-vežbe
666isMONEY ☮ ♥ & ☠ / Flickr.com
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle, 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb i nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.
Jedite integralne žitarice
Studija Pen stejt i Univerziteta Tafts, otkrile su, svaka u svom istraživanju, da ljudi koji jedu više integralnih žitarica, a manje rafinisanih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vežbate, obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Ganar Peterson, koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan, kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete, kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacione kako bi se obuhvatili baš svi mišići.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su da antioksidansi iz zelenog čaja podstiču metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.
Posegnite za biljkama
AlexPears / Flickr.com
Metvica, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na ceo probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin, enzim koji ima isto dejstvo na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije pokazale su da prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih kašika šećera. Većina tog šećera nije ni svesna jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset odsto
Trener Holand savetuje da deset odsto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat , šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno večerajte
Za večeru jedite samo proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik ishrane
Zapisujte šta jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mali. Kako biste zadržali njihov nivo, jedite spanać, banane, mahunarke, urme, jogurt, suvo grožđe, ribu, sos od paradajza, krompir.
Izbegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se vare i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vežbanja
Svojim uobičajenim kardio-vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati 10, 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.
Smejte se
Smeh će podstaći mišiće da se kontrahuju, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što treba činiti, ali je odličan izgovor za zabavljanje.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat na Bliskom istoku – Američki predsednik Donald Tramp izjavio je danas da Iranu ponestaje ključnog naoružanja, kao i da bi bio otvoren za saradnju sa nekim preživelim članovima vladajućeg režima te zemlje.
Iran je večeras izveo masovne napade na Ujedinjene Arapske Emirate. Američki predsednik Donald Tramp je rekao da želi lično da bude uključen u izbor novog vrhovnog vođe Irana.
Izraelska vojska planira da nastavi operacije u Iranu još najmanje nedelju do dve, tokom kojih namerava da pogodi hiljade ciljeva povezanim sa iranskim režimom, saznao je Tajms of Izrael od izvora upoznatih sa planom.
Sedmi dan sukoba na Bliskom Istoku. Izrael je tokom noći izveo "talas udara velikih razmera" na Teheran. Američki ministar odbrane Pit Hegset rekao je da su SAD "tek počele da se bore" u Iranu i upozorio da daleko veća borbena moć tek predstoji.
Ekvadorske i američke snage pokrenule su operacije protiv, kako se navodi, označenih terorističkih organizacija u toj južnoameričkoj zemlji, saopštila je Južna komanda američke vojske.
Iran pozdravlja najavljenu američku pratnju tankera za naftu i navodno prisustvo američkih snaga koje imaju za cilj da se osigura prolaz kroz Ormuski moreuz, saopštio je portparol Korpusa garde islamske revolucije (IRGC) Ali Mohamed Naeini.
Evakuacioni avion nacionalne avio-kompanije Er Srbija, koji je iz Dubaija prevozio državljane Srbije zatečene u ratom zahvaćenom području Bliskog istoka, sleteo je večeras na Aerodrom "Nikola Tesla" u Beogradu.
Negica je pred sudije iznela rolovano belo meso koje je napunila sa šljivama, a ova kombinacija ukusa izuzetno se svidela sudijama "MasterChef Srbija".
U Kragujevcu je danas, u okviru akcije "Karavan zdravlja", koju organizuje Ministarstvo zdravlja, održana edukativna tribina posvećena prevenciji kardiovaskularnih bolesti, nakon čega su organizovani i besplatni preventivni pregledi za građane.
Centar za dečiji san i legopedski centar "Pričalica" pokrenuo je projekat "Snovi koji govore", iza kojeg stoje dve majke i preduzetnice koje su odlučile da pokrenu inicijativu za razumevanje roditelja o važnosti kvaliteta sna njihove dece.
The European Commission today stated that the threats made by Ukrainian President Volodymyr Zelensky against Hungarian Prime Minister Viktor Orbán are "unacceptable."
Minister of Information and Telecommunications Boris Bratina expressed support for Hungarian Prime Minister Viktor Orbán, who was publicly threatened by Ukrainian President Volodymyr Zelensky.
Iranian President Masoud Pezeshkian stated today that the Islamic Republic is committed to achieving lasting peace in the region, but will not hesitate to defend the country’s dignity and sovereignty.
Greek Defense Minister Nikos Dendias said today that Athens will transfer a Patriot missile battery to the northern part of the country in the coming hours in order to provide missile defense coverage for a large part of Bulgarian territory, Greek media report
The attack on a primary school in Minab, a city in southern Iran, is the deadliest civilian casualty event recorded since the United States and Israel attacked Iran, and no side has yet taken responsibility.
YouTube već godinama vodi borbu protiv ad blockera, a na pojedinim tržištima je unapredio svoje pretplatničke pakete. Ipak, strpljenje korisnika je ozbiljno testirano ove nedelje.
Na konferenciji Dan internet domena Srbije - DIDS 2026, biće održana panel diskusija „Lokalac na internetu“, posvećena ulozi digitalnih platformi u ostvarivanju konkretnog društvenog uticaja i povezivanju lokalnih zajednica.
Korejska poreska služba objavila je saopštenje u kojem je, bez ikakve zaštite, prikazala "mnemonic" frazu - ključnu lozinku za pristup zaplenjenom kripto-novčaniku.
Komentari 15
Pogledaj komentare