"Koronasomnija" ("koronesanica") ili "Kovid-somnija". Šta je sad pa to? Pa, sam naziv vam govori - u pitanju je nesanica izazvana narušenom dnevnom rutinom i stalnom neizvesnošću koju mnogi osećaju tokom epidemije koronavirusa.
Retki su oni na čiji kvalitet sna ni malo nije uticala situacija u kojoj smo poslednjih godinu dana. U tome ide u prilog i to što je reč "insomnija" (nesanica) guglovana 2020. godine više nego ikada pre.
Dr Aleksandra Bubera, spec. psihijatrije, smatra da je logično očekivati da će određen broj ljudi imati problema sa spavanjem usled poremećenog životnog ritma zbog novonastale situacije, promene životnih navika i količine fizičke aktivnosti.
"'Korona nesanica' se ne razlikuje od bilo koje druge nesanice - kada smo uznemireni, anksiozni, kada osećamo da su stvari neizvesne te smo zabrinuti, uobičajeno je da ne možemo da zaspimo, da spavamo nemirno ili da se često budimo", objašnjava dr Bubera za B92.net.
Njena koleginica, prim. dr Snežana Kecojević-Miljević kaže da je nesanica svakako simptom koji se podjednako često vidi i kod anksioznih i depresivnih stanja.
"Zbog opšte alertnosti (uzbune, uznemirenosti) organizma usled prevage simpatikusa kao i snižene inhibitorne uloge GABA neurona s jedne strane ili pak neurobioloških mehanizama uključenih u nastanak depresije s druge strane, kao što je snižena transmisija neurona koji komuniciraju putem neurotransmitera serotonina razumljiva je primena GABA ergičkih benzodiazepina i serotonergičkih antidepresiva ili njihove kombinacije u cilju regulacije nesanice u anksioznim i depresivnim stanjima bilo koje geneze", stručno objašnjava dr Kecojević-Miljević.
Osim upotrebe lekova, u terapiji sekundarne nesanice kao pratećeg simptoma i depresije i anksioznosti, važno je poznavati principe higijene dobrog sna.
Šta treba izbegavati:
izbegavanje kasne večere
prekomerno konzumiranje kofeina, posebno nakon 18 sati
kasno tuširanje
gledanje i slušanje opterećujućih vesti neposredno pred spavanje
vođenje uznemirujućih razgovora
kasni fitnes
Šta se preporučuje:
uvođenje smirujućih rituala pred spavanje
čitanja lake literature
polagano pripremanje za spavanje i san uz večernju toaletu i prigušeno osvetljenje
"Nekada i sama primena principa higijene sna i kvalitetnog spavanja može dovesti do spontanog regulisanja otežanog usnivanja i popraviti kvalitet sna", kaže dr Kecojević-Miljević.
Tehnike disanja
Dr Bubera kaže da možemo sami da primenimo tehnike disanja za relaksaciju. Kao pomoć možete naći klipove na Jutjubu ili skinuti aplikaciju za mobilni telefon.
"Suština je da se diše duboko i usporeno i da izdisaj bude 2-3 puta duži od udisaja. Treba izdisati veoma polako kroz skupljene usne 'kao da duvate u vruću supu da se ohladi'. Ukoliko imate mogućnosti, posebno su blagotvorne aerobne fizičke aktivnosti - brzi hod, trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Razgovor sa porodicom i prijateljima je takođe dobrodošao - kada brige podelimo, one ne nestanu, ali ih lakše nosimo", ističe dr Bubera.
Ukoliko to ne pomogne potražite pomoć profesionalaca - i dalje je u toku akcija "Podrška psihoterapeuta", pomoć je besplatna i dostupna svaki dan.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 794. dan. Ukrajinski presednik Volodimir Zelenski izjavio je da je Ukrajini potrebno najmanje sedam PVO sistema Patriot i pozvao ukrajinske partnere da ne gube vreme kako bi se Rusiji uputio "odlučan signal".
Glasanje o Rezoluciji o Srebrenici pred Generalnom skupštinom Ujedinjenih nacija, prvobito planirano za 2. maj, pomereno je za najmanje četiri dana, jer Zapad želi da dobije na vremenu kako bi prikupio dodatne glasove.
Rat u Ukrajini – 793. dan. Juče su na frontu bila 93 borbena okršaja, najviše ruskih napada Oružane snage Ukrajine odbile su na pravcu Avdejevka, Bahmut, Liman i Novopavliv, saopštava Vojska Ukrajine.
Kina je usvojila zakon o carinama kojim želi da osnaži mehanizme odbrane svoje ekomonije nakon pretnji Sjedinjenih Američkih Država i Evropske unije da će reagovati na izvoz jeftinih kineskih proizvoda.
Zamenik predsednika SSP Borko Stefanović gostovao je u večerašnjem "Utisku nedelje", gde je došlo do žestoke rasprave sa Savom Manojlovićem iz pokreta "Kreni-promeni"
Zamenik predsednika SSP Borko Stefanović gostovao je u večerašnjem "Utisku nedelje", gde je došlo do žestoke rasprave sa Savom Manojlovićem iz pokreta "Kreni-promeni"
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić poručio je danas da je ponosan na borbu Srbije u Ujedinjenim nacijama, rekavši da istina ne može da se pobedi silom.
Najmanje 10 osoba ranjeno je danas kada je tinejdžer naoružan puškom, otvorio vatru nakon što je izbila tuča tokom privatne zabave u saveznoj državi Floridi, saopštile su američke vlasti.
Nedavna istraživanja sugerišu da usamljenost može biti ključan faktor povezan sa lošim navikama u ishrani i sa gojaznošću, sa posebnim fokusom na žene.
Uzimanje suplemenata odnosno dodataka ishrani, može imati značajan uticaj na naše zdravlje, osiguravajući da organizam dobije sve hranljive materije koje su mu potrebne za normalno funkcionisanje.
Komentari 2
Pogledaj komentare