Magnezijum je važan i za srce i za kosti: Evo kada bi trebalo da ga uzimate

Može se dobiti ishranom, ali kao dodatak ishrani je dobrodošao jer ne možemo uvek da dobijemo dovoljnu količinu.

Magnezijum "podržava" mišiće, odgovoran je za rad srca, poboljšava san i mentalno zdravlje. Doziranje je važno, kao i vreme uzimanja - ako ga konzumiramo kao dodatak ishrani.

Izvori magnezijuma u ​​hrani su, na primer: bademi, indijski orah, banane, tofu, grašak, brokoli, semenke lana i bundeve, susam i suncokret, a ima ga i u krompiru, čak i u čokoladi...

• Stalno vam se jede slatko? Možda vam nedostaju ovi vitamini i minerali
• Ovo su simptomi koji ukazuju na to da vam nedostaje gvožđe

Najbrži način da primetite nedostatak magnezijuma je kada osetimo grčeve mišića, slabost i umor.

Kalcijum nije dovoljan, magnezijum doprinosi boljem metabolizmu, čime se sprečava osteoporoza, odnosno održava gustina kostiju. Magnezijum takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom, ili one sklone njemu.

Važan je i za krvni pritisak, održava protok arterija, a pomenuti mineral pomaže i kod nesanice i poremećaja sna.

Sa njim se lakše prevazilazi čak i predmenstrualni sindrom jer može da smanji grčeve, nadimanje, promene raspoloženja...

Kada ga piti: ujutru, usred dana ili uveče?

Ne postoji univerzalno pravilo, naime, mnogo zavisi od razloga zašto ga uopšte pijemo. Na primer, ako je naš cilj da poboljšamo san i opustimo se, onda je idealno vreme pre spavanja.

Ako, pak, noću patimo od grčeva u mišićima, veče je takođe pravo vreme za dodatak magnezijuma.

Međutim, ako želimo da imamo energiju tokom dana, mišiće bez bolova i dobro varenje, bolje je da ga uzimamo ujutru. Nije pogrešno čak ni dozu podeliti na dve manje, pa magnezijum pijte ujutru i uveče pre spavanja, piše clevelandclinic.org.