Ljudima starijim od 50 godina se savetuje da redovno praktikuju jednu stvar: Utiče na celokupno zdravlje

Nakon 50. godine povećava se rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, koje dodatno mogu da oslabe otpornost organizma.

Takva stanja povećavaju šanse za razvoj respiratornih infekcija, poput koronavirusa, a ako se zarazimo, i sam tok bolesti može da bude teži.

Ipak, stručnjaci ističu da postoje i svakodnevne navike koje mogu da pomognu u jačanju imunološkog sistema, bez obzira na godišnje doba ili sezonu gripa.

• Kardiolog savetuje: Jedna jednostavna navika poboljšava zdravlje srca
• Snižavanje pritiska vežbanjem? Ovi treninzi važe za najefikasnije
• Samurajska vežba od pet minuta može da ojača telo: Utiče na najugroženiju tačku

"

Naš imunološki sistem povezan je sa celokupnim zdravljem. Zdrave navike generalno vode do zdravog imunološkog sistema", kaže specijalistkinja infektologije dr Linda Jansi za Parade.

Iako mnogi veruju da je ključ u dodacima ishrani, imunolozi naglašavaju da postoji daleko efikasniji način za jačanje otpornosti – svakodnevno kretanje.

Redovna fizička aktivnost, ističe dr Jansi, poboljšava cirkulaciju i pomaže belim krvnim zrncima u borbi protiv patogena, olakšava održavanje zdrave telesne težine i podstiče izloženost vitaminu D ako se vežba na otvorenom.

Preterivanje može da ima suprotan efekat

Dr Čirag Patel, načelnik odeljenja za alergologiju i imunologiju u Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Centeru, dodaje da fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, ublažava upalne procese i poboljšava imunološki odgovor na vakcine.

Prema dr Džejmsu Moju, alergologu i imunologu sa Univerziteta Rush, najbolji efekat na imunitet ima umereno intenzivna aktivnost poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta takve aktivnosti nedeljno i dva dana vežbi snage.

Ipak, upozoravaju da preterivanje može da ima suprotan efekat. Dr Patel navodi da naporni treninzi koji traju duže od 80 do 90 minuta mogu privremeno da oslabe imunološki sistem i povećaju rizik od infekcija disajnih puteva.

Zato dr Jensi savetuje da svako pronađe oblik aktivnosti koji mu odgovara i u njemu uživa: "Odaberite ono što vam je zabavno i nagradite se za trud."

Uz redovno vežbanje, stručnjaci savetuju i uravnoteženu ishranu, kvalitetan san, vakcinaciju i – smeh.

"Smeh podstiče delovanje imunoloških ćelija. Pogledajte dobru komediju, družite se sa prijateljima i prisetite se smešnih trenutaka – to je najbolji dodatak svakoj rutini, naročito ako se događa tokom vežbanja", zaključio je dr Moj.