Jednostavna navika koja može da poboljša tvoje mentalno zdravlje

Dokazano je da fizička aktivnost oslobađa endorfine, prirodne hemikalije u mozgu koje smanjuju stres i pojačavaju osećaj sreće.

Međutim, pronalaženje motivacije za vežbanje može biti previše. Važno je početi s malim naporima, biti ljubazan prema sebi i odabrati prijatne i lako izvodljive aktivnosti. Bilo da se radi o kratkoj šetnji, istezanju ili strukturisanijem treningu, bilo koji oblik kretanja može pozitivno promeniti vaše mentalno i emocionalno stanje.

Kada vežbate ili pokrećete svoje telo, možete primetiti fizičke promene. Vaše srce brže kuca, disanje vam postaje otežano i možete početi da se znojite. Promene se dešavaju i unutar vašeg mozga, a sve to može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da bolje upravljate svojim mentalnim zdravljem.

Nekoliko promena u mozgu koje se dešavaju tokom vežbanja

Fizička aktivnost oslobađa endorfine, neurotransmitere koji smanjuju stres, povećavaju sreću, pojačavaju osećaj postignuća i smanjuju osećaj bola.

Jelena Zelen/Shutterstock

Poznato je da vežbanje snižava kortizol, hormon stresa.

Vežbanje može pomoći da se uravnoteže leptin i grelin, hormoni uključeni u glad, energetsku ravnotežu i san.

Vežbanje može povećati nivo hormona serotonina i dopamina, koji mogu poboljšati vaše opšte raspoloženje i osećaj blagostanja.

Vežbanje može dovesti do boljeg raspoloženja i povećati osećaj blagostanja i emocionalne ravnoteže. Uključivanje vežbanja u redovnu rutinu može pomoći u podršci mentalnom zdravlju.

Istraživanja pokazuju da redovno vežbanje može smanjiti anksioznost i depresiju, dva najčešća stanja mentalnog zdravlja. Jedna velika studija sprovedena na više od 260.000 ljudi otkrila je da su ljudi koji su vežbali imali manju verovatnoću da razviju depresiju.

Druga velika studija sprovedena na 69.000 ljudi otkrila je da vežbanje značajno smanjuje anksioznost.