Spremite se za tropske vrućine: Ovo su najbolje namirnice za konzumiranje tokom vrelih dana

Kako biste održali elektrolite na normalnom nivou, postoji sedam elemenata koje biste trebali uključiti u hranu i piće koje konzumirate, u umerenim količinama, prema klinici Cleveland.

To su magnezijum, natrijum, kalcijum, kalijum, fosfat, hlorid i bikarbonat.

"Voda je najbolji način da se hidriramo", kaže dijetetičarka Nikol Antes.

Međutim, kada se voda filtrira, može da izgubi neke od zdravih minerala. Antes preporučuje dodavanje mineralnih kapi u tragovima koje uključuju minerale poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma kako biste povećali dobrobiti koje imate od vode za piće. Takođe, možete kupiti mineralnu vodu.

• Zašto nas češće boli glava kad je vruće?
• Dijabetičari oprez: Ove korake morate slediti tokom velikih vrućina

 

Ako tražite druge napitke ili hranu za održavanje organizma hidriranim, Antes ima spisak koji možete da kopirate.

"Posegnite za namirnicama koje su prirodno bogate mineralima", napominje Antes.

Šest najboljih pića i hrane koje ona preporučuje, navodimo u nastavku.

• Kokosova voda: Kokosova voda je "prirodno bogata kalijumom".
• Sok od aloe vere: Iako nije tako popularan, sok od aloe vere je odličan napitak bogat mineralima, posebno vitaminom C
• Tamno lisnato povrće: Lisnato povrće ima visok sadržaj vode, posebno zelena salata koja je više od 90% vode. Zeleno lisnato povrće takođe je bogato hranjivim materijama, posebno vitaminima B grupe i vlaknima.
• Celer: Celer se sastoji od oko 95% vode i bogat je magnezijumom, kalijumom i fosforom.
• Krastavac: Krastavac se sastoji od oko 95% vode i sadrži značajnu količinu fosfora, kalijuma i magnezijuma, kao i vitamine B i C.
• Agrumi: Voće poput limuna i limete jako je bogato prirodnim elektrolitima.