Ova zdrava jutarnja rutina mogla bi da bude uzrok ekstremne nadutosti

Biljni čajevi poput onih od kamilice ili komorača kod nekih mogu da izazovu probavne smetnje, piše Express.co.uk.

Razlog za to su fruktani, vrsta ugljenih hidrata koje telo teško razgrađuje, naročito kod osoba sa sindromom iritabilnog creva. Prema Univerzitetu Monaš (Monash), kamilica i komorač bogati su fruktanima, koji pripadaju grupi fermentabilnih ugljenih hidrata poznatih kao FODMAP.

Kada se ti ugljeni hidrati ne apsorbuju u potpunosti u tankom crevu, prelaze u debelo crevo. Tamo ih crevne bakterije fermentišu, što stvara gasove koji mogu izazvati nadutost, bol i osećaj nelagodnosti u stomaku.

Istraživanja na koja se pozivaju pokazuju da osobe sa sindromom iritabilnog creva mogu iskusiti i "ekstremnu nadutost" nakon konzumacije hrane i pića sa visokim udelom FODMAP-a. Isti univerzitet razvio je međunarodno priznatu dijetu sa niskim udelom FODMAP-a, koju zdravstveni stručnjaci često preporučuju za ublažavanje simptoma iritabilnog creva.

Bolji izbori i važnost prepoznavanja okidača

Britanska nacionalna zdravstvena služba (NHS) navodi da je sindrom iritiabilnog creva često stanje koje pogađa probavni sistem, a simptomi uključuju nadutost, grčeve u stomaku, dijareju i zatvor. Pošto ista hrana ne utiče na sve jednako, vođenje detaljnog dnevnika ishrane i prepoznavanje ličnih okidača može pomoći u ublažavanju simptoma.

Shutterstock/Pixel-Shot

Univerzitet Monaš navodi čaj od mente kao opciju sa niskim udelom FODMAP-a, koju osobe na takvoj ishrani obično bolje podnose. Čaj od đumbira takođe može biti dobar izbor za mnoge, iako se nivo podnošljivosti razlikuje od osobe do osobe.

Neophodan je oprez i savet stručnjaka

Britansko udruženje dijetetičara savetuje da bi svako ko pati od stalne nadutosti ili probavnih tegoba trebalo da potraži savet lekara, umesto da samoinicijativno iz ishrane izbacuje čitave grupe namirnica. Napominju da su prilagođavanja ishrane kod sindroma iritabilnog creva najuspešnija kada se sprovode pod nadzorom lekara ili ovlašćenog dijetetičara.

Iako jutarnja šolja biljnog čaja može da se čini kao najzdraviji izbor, stručnjaci ističu da ono što odgovara varenju jedne osobe ne mora nužno da odgovara i drugoj. Prepoznavanje sopstvenih okidača ključno je za izbegavanje neželjene nelagodnosti pre nego što dan i počne.