Jedan vitamin ključan je za zdravlje mozga: Mnogi ga ne unose dovoljno

Lekari ističu da ishrana bogata nutrijentima igra veliku ulogu u zdravlju mozga.

"Ishrana ima važnu ulogu u kognitivnim funkcijama jer obezbeđuje energiju, kao i vitamine i nutrijente potrebne za smanjenje upala i rizika od kognitivnog pada", kaže neurolog dr Mišel Evans za Parade.

Jedan nutrijent se posebno izdvaja, a mnogi ga ne unose dovoljno — reč je o vitaminu D.

Neurohirurg dr Džuli Pilitsis objašnjava: "Vitamin D pomaže neuronima da pravilno funkcionišu tako što reguliše jone koji ulaze i izlaze iz ćelija."

Dodaje da ima protivupalna svojstva i da može da pomogne u uklanjanju beta-amiloida povezanog sa Alchajmerovom bolešću.

"Kod ozbiljnog nedostatka vitamina D, rizik od razvoja demencije se udvostručuje", upozorava.

Nikada nije kasno da počnete da brinete o zdravlju mozga

Nažalost, nedostatak vitamina D je veoma čest, naročito kod starijih osoba.

"Čak polovina starijih odraslih nema dovoljno vitamina D", navodi dr Pilitsis.

Preporučuje održavanje nivoa od najmanje 50 nanomola po litru krvi.

Shutterstock/megaflopp

Doktor ističe da se unose dnevne preporuke međunarodne jedinice kroz ishranu i suplemente, uz napomenu da su dobri izvori masna riba, obogaćeni mlečni proizvodi i žumanca.

Pored vitamina D, važnu ulogu imaju i drugi nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, holina i vitamina B.

Nutricionistkinja Lona Sandon ističe: "Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala u mozgu. Holin pomaže u zaštiti ćelijskih membrana i očuvanju strukture mozga."

Lekari naglašavaju da nikada nije kasno da počnete da vodite računa o zdravlju mozga kroz ishranu, a dugoročna doslednost u unosu kvalitetnih namirnica daje najbolje rezultate.