06.01.2026.
15:50
Jedete šaku orašastih polodova svakog dana? Evo kako to zapravo utiče na zdravlje
Orašasti plodovi često su zanemareni među zdravim grickalicama, a zapravo predstavljaju prave male nutritivne bombe.
Bademi, lešnici, orasi, pistaći ili indijski orah ne samo da se odlično slažu sa voćem i jogurtom, već mogu biti i samostalna užina koja će vas zasititi između obroka.
Ipak, kao i kod svega, važno je znati kako i koliko konzumirati orašaste plodove, kao i obratiti pažnju na moguće posledice po digestivni sistem.
Kako i kada jesti orašaste plodove?
Najčešće se konzumiraju sirovi, pečeni ili blago tostirani i sve ove opcije su dobre. Međutim, važno je da ne sadrže previše soli ili šećera, jer tada gube deo svojih zdravstvenih prednosti. Idealna dnevna količina za odraslu osobu iznosi 30 do 40 grama, što je otprilike jedna šaka orašastih plodova.
Možda vas zanima
Novo istraživanje sa Harvarda: Ovi orašasti plodovi smanjuju rizik od smrti i jačaju srce
Kardiovaskularne bolesti (KVB) i dalje su vodeći uzrok smrtnosti u svetu, odnoseći gotovo 17,9 miliona života godišnje, prema podacima Svetske zdravstvene organizacije.
13:36
8.11.2025.
60 d
Ovaj međuobrok bi mogao da smanji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti
Bolesti srca su i dalje vodeći uzrok smrti u svetu, a posebno ishemijska bolest srca, koja nastaje zbog suženih arterija i smanjenog dotoka krvi u srce.
16:10
7.11.2025.
61 d
Najbolje vreme za njihovu konzumaciju je ujutru ili između obroka, kao užina koja daje energiju i pomaže da izdržite do sledećeg obroka bez prejedanja.
Mnogi nutricionisti preporučuju dodavanje orašastih plodova u doručak, na primer u ovsene pahuljice, smuti ili jogurt, jer tada pružaju dugotrajan osećaj sitosti.
Na šta obratiti pažnju i da li mogu štetiti želucu?
Orašasti plodovi se uglavnom dobro podnose, ali kod osoba sa osetljivim želucem, refluksom ili sindromom iritabilnog creva mogu izazvati probavne tegobe. Razlog tome je visok sadržaj masti i vlakana, što kod nekih ljudi može dovesti do nadutosti ili blage gorušice.
Mogu se jesti i na prazan stomak, ali kod osetljivog želuca to ponekad može izazvati nelagodnost ili blagu gorušicu upravo zbog masti i vlakana.
Ukoliko primetite takvu reakciju, bolje ih je kombinovati sa lakšim namirnicama, poput jogurta, voća ili ovsenih pahuljica.
Ako primetite neprijatne simptome, pokušajte da smanjite količinu ili da orašaste plodove jedete u kombinaciji sa drugim namirnicama, jer to olakšava varenje.
Možda vas zanima
Ovaj orašasti plod se izdvaja od drugih: Šaka dnevno čuva srce, mozak i imunitet
Indijski orah je oduvek bio omiljena užina u mnogim kulturama zbog svoje kombinacije ukusa i hranljivih materija.
21:40
29.10.2025.
70 d
Ova zdrava i ukusna užina smanjuje rizik od demencije za čak 17 odsto
Ugledni gastroenterolog dr Saurab Sethi, obrazovan na prestižnim univerzitetima poput Harvarda i Stenforda, tvrdi da postoji jednostavna navika u ishrani koja može znatno smanjiti rizik od demencije.
17:30
30.10.2025.
69 d
Takođe, osobe koje su alergične na orašaste plodove treba da ih u potpunosti izbegavaju, a oni koji vode računa o unosu kalorija treba da imaju na umu da su orašasti plodovi kalorijski bogati – iako sadrže "zdrave masti", preterivanje može brzo povećati ukupan dnevni unos kalorija.
Zaključno, orašasti plodovi su odlična, praktična i nutritivno bogata grickalica, ali je ključ u umerenosti i pametnom izboru.
Ukoliko se pravilno uključe u ishranu, mogu doprineti održavanju energije, zdravlju srca i dobrom varenju – uz pažnju na količinu i vreme konzumacije.
0 Komentari
Možda vas zanima
Đoković otkazao turnir u Australiji: "Razočaran sam"
Srpski teniser Novak Đoković neće nastupiti na turniru u Adelejdu naredne sedmice.
18:00
5.1.2026.
2 d
Evropa na kolenima; Niko ne sme da mu se suprotstavi otvoreno jer bi mogao postati meta
Kako prenosi nemački list Velt, niko u Evropi se ne usuđuje otvoreno da kritikuje američkog predsednika jer se boji da će postati njegova sledeća meta.
12:38
5.1.2026.
2 d
Besplatne banje za penzionere: Od ove godine i jedna novina
Upravni odbor Republičkog fonda PIO, 5. januara 2026. godine, održao je sednicu na kojoj je doneo Odluku o troškovima rehabilitacije korisnika penzija i ceni smeštaja pratioca, po ustanovama, po danu boravka.
15:13
5.1.2026.
2 d
Otkazuju letove, zatvaraju aerodrome: "Izbegavajte putovanja"
Francuski ministar saobraćaja Filip Tabaro najavio je danas da će se red letenja u sredu značajno smanjiti na dva najveća pariska aerodroma - Šarl de Gol i Orli.
16:48
6.1.2026.
1 d
uživo Poraženi su...; Stradali američki oficiri; Zelenski objasnio kada je kraj FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini – 1414. dan. Nakon sastanka u Parizu, lideri Koalicije voljnih, Ukrajine i SAD potpisali su zajedničku izjavu "Pouzdane bezbednosne garancije za snažan i trajan mir u Ukrajini", koje će biti aktivirane nakon prekida vatre u Ukrajini.
22:10
7.1.2026.
3 min
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar