Jedete šaku orašastih polodova svakog dana? Evo kako to zapravo utiče na zdravlje

Bademi, le&scaron;nici, orasi, pistaći ili indijski orah ne samo da se odlično slažu sa voćem i jogurtom, već mogu biti i samostalna užina koja će vas zasititi između obroka.Ipak, kao i kod svega, važno je znati kako i koliko konzumirati ora&scaron;aste plodove, kao i obratiti pažnju na moguće posledice po digestivni sistem.Kako i kada jesti ora&scaron;aste plodove?Najče&scaron;će se konzumiraju sirovi, pečeni ili blago tostirani i sve ove opcije su dobre. Međutim, važno je da ne sadrže previ&scaron;e soli ili &scaron;ećera, jer tada gube deo svojih zdravstvenih prednosti. Idealna dnevna količina za odraslu osobu iznosi 30 do 40 grama, &scaron;to je otprilike jedna &scaron;aka ora&scaron;astih plodova.Najbolje vreme za njihovu konzumaciju je ujutru ili između obroka, kao užina koja daje energiju i pomaže da izdržite do sledećeg obroka bez prejedanja.Shutterstock/NymphalydaMnogi nutricionisti preporučuju dodavanje ora&scaron;astih plodova u doručak, na primer u ovsene pahuljice, smuti ili jogurt, jer tada pružaju dugotrajan osećaj sitosti.Na &scaron;ta obratiti pažnju i da li mogu &scaron;tetiti želucu?Ora&scaron;asti plodovi se uglavnom dobro podnose, ali kod osoba sa osetljivim želucem, refluksom ili sindromom iritabilnog creva mogu izazvati probavne tegobe. Razlog tome je visok sadržaj masti i vlakana, &scaron;to kod nekih ljudi može dovesti do nadutosti ili blage goru&scaron;ice.Mogu se jesti i na prazan stomak, ali kod osetljivog želuca to ponekad može izazvati nelagodnost ili blagu goru&scaron;icu upravo zbog masti i vlakana.Ukoliko primetite takvu reakciju, bolje ih je kombinovati sa lak&scaron;im namirnicama, poput jogurta, voća ili ovsenih pahuljica.Shutterstock/Liliya KandrashevichAko primetite neprijatne simptome, poku&scaron;ajte da smanjite količinu ili da ora&scaron;aste plodove jedete u kombinaciji sa drugim namirnicama, jer to olak&scaron;ava varenje.Takođe, osobe koje su alergične na ora&scaron;aste plodove treba da ih u potpunosti izbegavaju, a oni koji vode računa o unosu kalorija treba da imaju na umu da su ora&scaron;asti plodovi kalorijski bogati &ndash; iako sadrže &quot;zdrave masti&quot;, preterivanje može brzo povećati ukupan dnevni unos kalorija.Zaključno, ora&scaron;asti plodovi su odlična, praktična i nutritivno bogata grickalica, ali je ključ u umerenosti i pametnom izboru.Ukoliko se pravilno uključe u ishranu, mogu doprineti održavanju energije, zdravlju srca i dobrom varenju &ndash; uz pažnju na količinu i vreme konzumacije.

Jedete šaku orašastih polodova svakog dana? Evo kako to zapravo utiče na zdravlje

0 Komentari