Ovi dodaci ishrani poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću

Stručnjaci naglašavaju da uravnotežena ishrana, kvalitetan san i redovna fizička aktivnost čine temelj za dobar rad mozga, ali ponekad ni to nije dovoljno. Razna istraživanja pokazuju da određeni dodaci ishrani mogu biti korisni za očuvanje kognitivnih funkcija i prevenciju problema vezanih za starenje mozga.

Iako je važno naglasiti da nijedan dodatak nije čudotvoran niti može da zameni zdrav način života, stručnjaci često ističu nekoliko dodataka koji mogu pozitivno uticati na mentalnu energiju, koncentraciju i dugoročno zdravlje mozga.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, posebno DHA i EPA koje se nalaze u ribljem ulju, dobro su poznate po svojoj ulozi u zaštiti zdravlja mozga. Razni nutricionisti ističu da ove masnoće pomažu u očuvanju moždanih ćelija, poboljšavaju komunikaciju između neurona i mogu smanjiti rizik od kognitivnog opadanja s godinama. Osobe koje redovno konzumiraju omega-3 dodatke ili jedu masnu ribu često imaju bolje rezultate na testovima pamćenja i koncentracije.

DHA je posebno važan za održavanje kognitivnih funkcija u odrasloj dobi. Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu u regulaciji upalnih procesa i mogu doprineti boljem raspoloženju. Preporučuje se biranje kvalitetnih dodataka ribljeg ulja ili, za vegetarijance, dodataka na bazi algi.

Vitamini B grupe

Vitamini B grupe, uključujući B6, B9 (folat) i B12, ključni su za normalno funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Ovi vitamini učestvuju u stvaranju neurotransmitera koji su odgovorni za prenos signala u mozgu, kao i u procesima obnove ćelija i zaštite moždanih funkcija. Stručnjaci naglašavaju da nedostatak vitamina B12 i folata može dovesti do problema s pamćenjem, zbunjenosti i umora.

Osobe koje ne unose dovoljno ovih vitamina kroz ishranu, poput vegana ili starijih osoba, mogu imati koristi od dodataka ishrani koji obezbeđuju optimalnu količinu vitamina B grupe. Osim što podržavaju mentalnu jasnoću, ovi vitamini mogu pomoći i u smanjenju nivoa homocisteina, spoja koji je povezan s povećanim rizikom od moždanog udara i kognitivnog opadanja.

Zdrav mozak oslanja se na kvalitetnu ishranu, ali dodaci poput omega-3 masnih kiselina i vitamina B grupe mogu biti vredan saveznik u očuvanju kognitivnih funkcija kroz čitav život. Prvo uvođenje bilo kakvih dodataka treba biti u konsultaciji sa lekarom ili nutricionistom, posebno u slučaju hroničnih bolesti ili uzimanja drugih lekova.