Zvuče bezopasno, ali ove navike tiho razaraju mozak

Prema rečima nutricioniste i doktora nauka iz oblasti istraživanja dugovečnosti Ziba Atkinsa, određeni obrasci pona&scaron;anja mogu ubrzati kognitivno propadanje, povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti i oslabiti funkcije poput pamćenja i koncentracije.U nastavku su neke navike koje, prema Atkinsu, svakodnevno &scaron;tete mozgu.Socijalna izolacijaIzbegavanje dru&scaron;tvenih kontakata može ozbiljno naru&scaron;iti zdravlje mozga, upozorava Atkins. Ako živimo sami ili se osećamo povučeno, preporučuje se da planiramo bar jedan do dva dru&scaron;tvena susreta nedeljno.Sedelački način životaPrema Atkinsovim rečima: &quot;Gotovo nikakvo kretanje tokom dana&quot; negativno utiče na mozak jer smanjuje protok krvi i povećava upalne procese. Redovna fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i &scaron;titi kognitivne funkcije, pa se savetuje barem nekoliko kraćih &scaron;etnji dnevno.Nedostatak snaHroničan manjak sna ima &scaron;tetne posledice po pamćenje, raspoloženje i hormonalnu ravnotežu. Ako ne spavamo najmanje osam sati tokom noći, povećavamo rizik od &quot;moždane magle&quot;, pada raspoloženja i hormonskih poremećaja, navodi Atkins. Kvalitetan, neisprekidan san ključan je za oporavak mozga i za stabilne kognitivne funkcije.Predugo gledanje u ekraneDugotrajno izlaganje svetlu s ekrana može izazvati umor, razdražljivost i smanjenu proizvodnju dopamina, &scaron;to utiče na emocionalno stanje. Plava svetlost remeti rad mozga i očiju, a preterana upotreba ekrana može dovesti do osećanja bezvoljnosti. Atkins savetuje da ograničimo vreme provedeno ispred ekrana i uključimo &quot;noćni režim&quot; na uređajima.Previ&scaron;e &scaron;ećera u ishraniIshrana bogata rafinisanim &scaron;ećerima povezuje se s upalama i o&scaron;tećenjem pamćenja. Čak i male navike poput zaslađene kafe ili slatkih grickalica mogu izazvati moždanu maglu i umor. Umesto prerađenih &scaron;ećera, Atkins preporučuje prirodne izvore glukoze &ndash; poput voća.

Zvuče bezopasno, ali ove navike tiho razaraju mozak

0 Komentari