15.05.2025.
20:09
Stalno ste gladni, bezvoljni i umorni? Možda vam nedostaje ključni nutrijent
Gladni ste i umorni uprkos zdravoj ishrani?
Možda vam nedostaje proteina. Dr Mark Hjman objašnjava zašto je ovaj ključni nutrijent neophodan za energiju, sitost i zdravlje.
Poznati stručnjak za zdravlje, fitnes i ishranu, dr Mark Hjman, ističe da osećaj iscrpljenosti ili stalne gladi, čak i kod osoba koje se hrane zdravo, može ukazivati na manjak proteina. Ovaj ključni sastojak u ishrani neophodan je za obnovu mišića, proizvodnju hormona i kao izvor energije.
Nedostatak proteina može vas učiniti slabim, podložnima infekcijama, pa čak i dovesti do stres-fraktura. Takođe, kako objašnjava dr Hjman, može izazvati konstantan osećaj gladi i pad energije.
Možda vas zanima
Dijetetičarka tvrdi: Ovo meso je najbolji izvor proteina
Često se raspravlja o tome koja vrsta mesa je najbolji izvor proteina, a dijetetičari često izdvajaju jednu vrstu kao najzdraviju opciju zbog malog sadržaja masti i visokog sadržaja proteina.
17:24
22.3.2025.
108 d
Jagnjetina nije za svakoga: Evo ko bi trebalo da izbegava ovaj srpski delikates
Iako je jagnjetina nutritivno bogata i izvor visokokvalitetnih proteina, nije idealan izbor za svakoga.
14:23
11.3.2025.
119 d
"Ako ste često gladni ili umorni, iako se hranite zdravo, moguće je da vašem telu nedostaje dovoljno proteina – nutrijenta koji reguliše apetit, stabilizuje nivo glukoze u krvi i podržava rad mozga", poručuje dr Hyman.
Koliko nam je proteina zapravo potrebno?
Prema preporukama, žene bi trebalo da unose oko 45 grama proteina dnevno, dok muškarci oko 55,5 grama. Ipak, mnogi stručnjaci smatraju da su ove količine često preniske, naročito za osobe koje se oporavljaju od bolesti ili povreda.
Dr Hjuman sugeriše da unos od 30 grama proteina po obroku može napraviti veliku razliku:
"Kada unosite 30 g proteina tokom svakog obroka, osećaj sitosti traje duže, smanjuje se žudnja za grickalicama, a vaše telo dobija sve što mu je potrebno za jačanje mišića, stabilizaciju nivoa šećera u krvi i podršku mentalnom zdravlju."
"Pored toga, istraživanja pokazuju da ta količina podstiče proizvodnju hormona koji kontrolišu apetit i doprinose osećaju energije i fokusa. Postepeno povećavanje unosa proteina može vam pomoći da lakše usvojite zdravije navike, čineći zdravu ishranu održivijom i jednostavnijom."
Možda vas zanima
Koja vrsta mleka ima najviše proteina?
Kada je u pitanju mleko, danas postoji širok izbor, a svako od njih, kao što su bademovo, sojino, ovseno, pirinčano, kokosovo i druga biljna mleka, nude jedinstveni ukus.
20:54
26.2.2025.
132 d
Za ove namirnice svi veruju da su pune proteina, a to je velika zabluda
Za neke namirnice imamo pogrešno verovanje da vrve od proteina. Osim toga, sve češće i negativno utiču na dijete.
7:58
5.1.2025.
184 d
Ako još uvek ne unosite proteine u svaki obrok, dr Hjman savetuje da krenete polako, prilagodite unos svojim mogućnostima i postepeno povećavate količinu.
"Važno je da krenete od svoje trenutne rutine i gradite je korak po korak", zaključuje dr Hyman.
0 Komentari
Možda vas zanima
Federer gledao Đokovićev preokret za četvrtfinale: "Popričaću sa svojim sinom"
Srpski teniser Novak Đoković plasirao se u četvrtfinale Vimbldona, pobedom nad Aleksom de Minorom.
20:30
7.7.2025.
1 d
Olujno nevreme zahvatilo veći deo Srbije; Vetar čupao drveće; U Beogradu ima povređenih FOTO/VIDEO
Jako nevreme praćeno olujnim vetrom, jakom kišom i gradom pogodilo je danas veći deo Srbije.
21:59
8.7.2025.
3 h
Vojska digla 20 borbenih aviona i napadi su počeli; Odmazda stigla jutros
Izraelska vojska je saopštila su da su dve rakete ispaljene jutros iz Jemena na Izrael u novom napadu pobunjenika Huta.
8:45
7.7.2025.
1 d
Vimbldon zanemeo: Dimitrov uzeo gem, pao na travu, rasplakao se i predao – Siner u četvrtfinalu!
Grigor Dimitrov je predao meč osmine finala Vimbldona nakon što je vodio sa 2:0 u setovima protiv Janika Sinera. Na 6:3, 7:5, 2:2 osetio je nesnosni bol u ramenu i nije mogao da nastavi, te se tako Italijan plasirao u četvrtfinale!
22:45
7.7.2025.
1 d
Raspad u NATO-u? "U toku je pobuna"
Šef ruske diplomatije Sergej Lavrov izjavio je da su učesnici samita BRIKS-a u Rio de Žaneiru pokazali rastuće razumevanje uzroka ukrajinske krize, ocenivši da su njihove pozicije bile uravnotežene i objektivne.
20:45
7.7.2025.
1 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar