Ishrana 0

15.05.2025.

20:09

Stalno ste gladni, bezvoljni i umorni? Možda vam nedostaje ključni nutrijent

Gladni ste i umorni uprkos zdravoj ishrani?

Izvor: ljepotaizdravlje.hr

Stalno ste gladni, bezvoljni i umorni? Možda vam nedostaje ključni nutrijent
Shutterstock/Stock-Asso

Podeli:

Možda vam nedostaje proteina. Dr Mark Hjman objašnjava zašto je ovaj ključni nutrijent neophodan za energiju, sitost i zdravlje.

Poznati stručnjak za zdravlje, fitnes i ishranu, dr Mark Hjman, ističe da osećaj iscrpljenosti ili stalne gladi, čak i kod osoba koje se hrane zdravo, može ukazivati na manjak proteina. Ovaj ključni sastojak u ishrani neophodan je za obnovu mišića, proizvodnju hormona i kao izvor energije.

Nedostatak proteina može vas učiniti slabim, podložnima infekcijama, pa čak i dovesti do stres-fraktura. Takođe, kako objašnjava dr Hjman, može izazvati konstantan osećaj gladi i pad energije.

Možda vas zanima

"Ako ste često gladni ili umorni, iako se hranite zdravo, moguće je da vašem telu nedostaje dovoljno proteina – nutrijenta koji reguliše apetit, stabilizuje nivo glukoze u krvi i podržava rad mozga", poručuje dr Hyman.

Koliko nam je proteina zapravo potrebno?

Prema preporukama, žene bi trebalo da unose oko 45 grama proteina dnevno, dok muškarci oko 55,5 grama. Ipak, mnogi stručnjaci smatraju da su ove količine često preniske, naročito za osobe koje se oporavljaju od bolesti ili povreda.

Dr Hjuman sugeriše da unos od 30 grama proteina po obroku može napraviti veliku razliku:

"Kada unosite 30 g proteina tokom svakog obroka, osećaj sitosti traje duže, smanjuje se žudnja za grickalicama, a vaše telo dobija sve što mu je potrebno za jačanje mišića, stabilizaciju nivoa šećera u krvi i podršku mentalnom zdravlju."

"Pored toga, istraživanja pokazuju da ta količina podstiče proizvodnju hormona koji kontrolišu apetit i doprinose osećaju energije i fokusa. Postepeno povećavanje unosa proteina može vam pomoći da lakše usvojite zdravije navike, čineći zdravu ishranu održivijom i jednostavnijom."

Možda vas zanima

Ako još uvek ne unosite proteine u svaki obrok, dr Hjman savetuje da krenete polako, prilagodite unos svojim mogućnostima i postepeno povećavate količinu.

"Važno je da krenete od svoje trenutne rutine i gradite je korak po korak", zaključuje dr Hyman.

Podeli:

loader

0 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Totalno digli ruke od Rusije

Ruski izvoz u Nemačku pao je za 94,6 odsto na 1,8 milijardi evra prošle godine u poređenju sa 2021. Sankcije zbog sukoba sa Ukrajinom uglavnom su ograničile trgovinu, saopštio je Savezni zavod za statistiku.

9:46

16.6.2025.

1 d

Podeli: