Ukusna je, ali nezdrava: Kako da izbegnemo lošu hranu?
Žudnja i želja za hranom mogu da budu veliki „saboteri“ svake dijete. Uprkos striktnom vođenju računa o dijeti i hrani, „prepuštanje niskim strastima“ – primamljivoj hrani – može da sruši sve napore u sprovođenju dijete i smanjenju suvišnih kilograma.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu „Apetit“, 97% žena i 68% muškaraca voli „nezdravu“ hranu koja goji. Najpoželjnia hrana koja sabotira dijete: slane grickalice (čips, pomfrit, smoki…) i slatkiši sa visokim sadržajem šećera i masti (čokolada, sladoled, praline…).
Nije iznenađujuće što je hrana za kojom žudimo visoko kalorična jer je obično ukusno začinjena raznim dodacima
Postoje i dobre vesti: nezdrave želje mogu biti zadovoljene drugim kvalitetnijim namirnicama sa manje masnoća i manje šećera.
Ako su vaša slabost nešto čokoladno, slano, slatko ili kremasto – evo boljih opcija:
Čokolada
Umesto čokolade i drugih sltkiša sa visokim sadržajem šećera, bolje je:
Voće presvučeno čokoladom (čokoladirano voće). Ovim jednostavnim desertom možete utoliti želju za čokoladom dok uživate u ukusu i nutritivnim prednostima voća. Voće sadrži vitamina C i druge vitamine kao i vlakna i minerale, a sve to sa malo kalorija.
Sami napravite „manč melou“ tako što ćete na graham keks ili neki integralni keks koji sadrži malo šećera kapnuti rastopljenu crnu čokoladu (sa malo šećera). Možete uraditi isto tako što ćete na keksić staviti pola kockice tamne čokolade. Tako ćete dobiti slatkiš sa malo šećera i malo kalorija i utoliti želju za čokoladom.
Vodite računa o tome da i tamna čokolda i keks budu stvarno sa malo šećera pošto na tržištu postoje takozvani integralni keksi i tamne čokolade koji sadrže velike količine šećera, čak i do 50%.Neko voli da svakoga dana pojede po nekoliko čokoladnih bombona (praline) koje obično sadrže mnogo šećera.
Upozorenje: „Možete ih pojesti, ali samo jednu ili dve dnevno, a ne celu kesicu ili punu kutiju“. Ponekad samo malo ukusa čokolade može da zaustavi vašu žudnju.
Sladoled
Leti po vrućini svi želimo da se rashladimo sladoledom. Nažalost, jedan omanji sladoled može da sadrži i do 500 kalorija i 20 grama zasićenih masti, a ako pojedete veći sladoled, onda sve to duplirate!
Potražite voćne sladolede sa manje šećera i manje kalorija ili umesto toga, pokušajte kod kuće da napravite voćni kup sa više voća a manje sladoleda. Na tržištu postoje i sendvič sladoledi sa manje šećera i manje kalorija, ali to proverite tako što ćete pročitati šta piše na kesici i etiketi.
So
Da biste zadovoljili žudnju za slanim grickalicama bez otvaranja ogromne kese sa čipsom, smokijem ili slanim kokicama sa prelivom, bolje pređite na neslani prženi badem.
Studije pokazuju da bi kesica badema mogla pomoći da vas prođe želja za slanim visokokaloričnim grickalicama, da izbegnete gojenje i smanjite rizik od srčanih oboljenja. Badem ne samo da vam utoli želju za grickalicama nego vam pruža proteine, vlakana i esencijalne hranljive materije.
Neslane kokice bez preliva pružaju vam zdrave sastojke, a nemaju nepotrebne količine soli i kalorija (ali manja porcija).
Šećer
Za mnoge osobe važi da kada im se jede nešto slatko, ništa ih ne može zaustaviti dok slatkiš ne stave u usta.
Evo nekoliko opcija koje dobro funkcionišu:
Kada morate ukrotiti „slatku krizu“, uzmite sveže ili suvo voće. Iako voće sadrži puno šećera, ipak su to prirodni šećeri i esencijalni vitamini, minerali i antioksidanti. Predlažemo vam jabuke, banane ili klementine.
Još jedan način da ispunite svoju potrebu za slatkišima jesu čvrste bombone ili žvakaća guma bez šećera. Ponekad je malo slatkog ukusa dovoljno da ugasi želju za slatkišima.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 794. dan. Ukrajinski presednik Volodimir Zelenski izjavio je da je Ukrajini potrebno najmanje sedam PVO sistema Patriot i pozvao ukrajinske partnere da ne gube vreme kako bi se Rusiji uputio "odlučan signal".
Glasanje o Rezoluciji o Srebrenici pred Generalnom skupštinom Ujedinjenih nacija, prvobito planirano za 2. maj, pomereno je za najmanje četiri dana, jer Zapad želi da dobije na vremenu kako bi prikupio dodatne glasove.
Rat u Ukrajini – 795. dan. Nastavljaju se sukobi na istoku Ukrajine, a najžešće borbe tokom prethodnog dana vođene su u Donjeckoj, Zaporoškoj i Hersonskoj oblasti.
Prva teniserka sveta Poljakinja Iga Švjontek plasirala se u četvrtfinale Mastersa u Madridu, pošto je posle dva seta pobedila Saru Soribes Tormo 6:1, 6:0.
Počeo je školski raspust, a sa vezanih šest neradnih dana koji predstoje, veliki broj građana odlučio je da praznične dane iskoristi kao odmor i otputuje.
Do početka sezone godišnjih odmora, najverovatnije od juna meseca građani će moći da online provere da li imaju neplaćenu kaznu za saobraćajni prekršaj detektovan kamerom ili radarom.
Ministarka rada i socijalnog staranja Crne Gore Naida Nišić najavila je danas da do kraja godine u Crnoj Gori može da se očekuje uvođenje sedmočasovnog radnog vremena.
Zbog obeležavanja prvomajskih i uskršnjih praznika,JKP "Parking servis" neće kontrolisati i naplaćivati parkiranje u zoniranim delovima grada od srede, 1. maja 2024. godine, do ponedeljka, 6. maja 2024. godine.
Već ranije smo saznali da HMD sprema objavu nekoliko poznatih Nokia telefona, ali sa izmenjenim karakteristikama. sada imamo i fotografije jednog od njih.
Do početka sezone godišnjih odmora, najverovatnije od juna meseca građani će moći da online provere da li imaju neplaćenu kaznu za saobraćajni prekršaj detektovan kamerom ili radarom.
Komentari 20
Pogledaj komentare