Ova metoda može da vam pomogne da ponovno zaspite nakon buđenja tokom noći

Lekar opšte prakse dr Vilijam Lu za New York Post objašnjava: "Uvek savetujem pacijentima da ustanu iz kreveta ako ne mogu da spavaju. Ova tehnika u kognitivno-bihevioralnoj terapiji nesanice naziva se kontrola podražaja."

Ističe kako je učinkovito sesti na kauč ili udobnu stolicu.

• Da li ste čuli za mesečevo disanje? Ova metoda će vam pomoći da brže utonete u san
• Ako imate problem sa nesanicom, ove namirnice vam mogu pomoći
• Ako ne uspevate da zaspite, probajte ove četiri proverene metode
• Ove napitke nikako ne smete konzumirati pre spavanja

"Svrha izlaska iz kreveta je smanjiti povezanost kreveta s budnošću. Kod kratkotrajne nesanice ova praksa može da vam pomogne da očistite misli", objašnjava Lu. 

Stručnjak za spavanje Martin Sili ističe da krevet ponekad može biti povezan sa stresom, koji otežava uspavljivanje.

PrinceOfLove/Shutterstock

Sili savetuje da, kada se vrtite u krevetu i ne možete da zaspite, pokušate da se premestite u drugu, hladniju sobu. Lezite na kauč i provedite 10-15 minuta u novom okruženju. Napuštanje kreveta pomaže u mentalnom resetovanju, smanjujući napetost i teskobu koja može da ometa san.

"Prilagođavanje površine, temperature i okruženja može da prekine ciklus frustracije zbog nesanice. To deluje kao mentalni reset, pomažući u smanjenju napetosti i teskobe koje otežavaju uspavljivanje," objašnjava Sili.

Ulazak u krevet samo kada smo zaista pospani, takođe može pomoći u boljoj kontroli sna. Stručnjaci ističu razliku između umora (niske energije) i pospanosti (teškoća s ostajanjem budnim) – ako još imate energije, izbegavajte krevet.

Nepravilan jastuk takođe može da naruši san. 

"Ako vam se vrat neudobno savija, možda je vreme za promenu jastuka," kaže dr Lu, dodajući da položaj spavanja određuje najbolji izbor – niži jastuk za spavanje na leđima, viši za spavanje na boku."